| Træning, fitness & kost | 06.12.2010 15:32 |
Kære brugere af Xplayns livsstils forum,
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
| #996 | 13.06.2012 12:50 |
Hej Alle
ville lige skrive mit trænings program til folk :) Hvis det har interesse for nogle. Mit mål er at komme i ok god form og løbe en 5 km på omkring 20 min. samtidig med at have en sund krop.
Mandag:
Ben
Lunges http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
Dødløft http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
Squat http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
3 i en
Kalder det 3 i en fordi det er tre skulderøvelser i streg.
1: http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg
2: http://www.youtube.com/watch?v=wt_EEGX6Fro
3: http://www.youtube.com/watch?v=T1U3yZne1jw&f... Bare mens jeg sidder ned.
MAVE
Det er meget individuelt Men her er det jeg plejer at gøre.
10 skrå(venstre), 10 lige, 10 skrå(højre), 10 lige
Kettlebell twisthttp://www.youtube.com/watch?v=f5Na8FwI7PU (bare med føderne løftet)
Planke(så længe jeg kan)
Den køre jeg 3 gange.
Tirsdag:
Løb Mellem 6-10 Km.
Onsdag:
Bryst
Bænk pres http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY
Skrå Bænk pres http://www.youtube.com/watch?v=wXeEtsFnUaE
Pull Over http://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg
Push Ups http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Triceps
Push Down http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU
Indkast http://www.youtube.com/watch?v=TLc4QpFHkCs
Dips http://www.youtube.com/watch?v=quRSZHwJjHM
MAVE
Det samme som før.
Torsdag:
Løb Interval træning.. (har skrevet en blog om lidt forskellige løb) - Lige pt. gør jeg mig i 1200 meter intervaller for at forbedre min 5km.
Fredag:
Ryg
Lat Pull Down Widegrip http://www.youtube.com/watch?v=DRTKq2VCTz4
Lat Pull Down Closegrip http://www.youtube.com/watch?v=EoVfULml5L8
Ben over rows http://www.youtube.com/watch?v=PUFUiotRPdE&f...
Lower Back http://www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg
Biceps:
Dumbbell Curl http://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I
Scott Curl http://www.youtube.com/watch?v=KHxpLCX6bwk
Reverse Curl http://www.youtube.com/watch?v=yIUKi1goT-g
Mave:
Som tidligere.
Lørdag:
300 Workout http://www.youtube.com/watch?v=Z6f7Z-OfF4s
Arbejder mod at kunne klare denne TCS 300 Workout.. :)
Kedet mig, så håber nogle kan bruge lidt af det :) Forslag til ændringer tager jeg gerne imod.
ville lige skrive mit trænings program til folk :) Hvis det har interesse for nogle. Mit mål er at komme i ok god form og løbe en 5 km på omkring 20 min. samtidig med at have en sund krop.
Mandag:
Ben
Lunges http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
Dødløft http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
Squat http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
3 i en
Kalder det 3 i en fordi det er tre skulderøvelser i streg.
1: http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg
2: http://www.youtube.com/watch?v=wt_EEGX6Fro
3: http://www.youtube.com/watch?v=T1U3yZne1jw&f... Bare mens jeg sidder ned.
MAVE
Det er meget individuelt Men her er det jeg plejer at gøre.
10 skrå(venstre), 10 lige, 10 skrå(højre), 10 lige
Kettlebell twisthttp://www.youtube.com/watch?v=f5Na8FwI7PU (bare med føderne løftet)
Planke(så længe jeg kan)
Den køre jeg 3 gange.
Tirsdag:
Løb Mellem 6-10 Km.
Onsdag:
Bryst
Bænk pres http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY
Skrå Bænk pres http://www.youtube.com/watch?v=wXeEtsFnUaE
Pull Over http://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg
Push Ups http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Triceps
Push Down http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU
Indkast http://www.youtube.com/watch?v=TLc4QpFHkCs
Dips http://www.youtube.com/watch?v=quRSZHwJjHM
MAVE
Det samme som før.
Torsdag:
Løb Interval træning.. (har skrevet en blog om lidt forskellige løb) - Lige pt. gør jeg mig i 1200 meter intervaller for at forbedre min 5km.
Fredag:
Ryg
Lat Pull Down Widegrip http://www.youtube.com/watch?v=DRTKq2VCTz4
Lat Pull Down Closegrip http://www.youtube.com/watch?v=EoVfULml5L8
Ben over rows http://www.youtube.com/watch?v=PUFUiotRPdE&f...
Lower Back http://www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg
Biceps:
Dumbbell Curl http://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I
Scott Curl http://www.youtube.com/watch?v=KHxpLCX6bwk
Reverse Curl http://www.youtube.com/watch?v=yIUKi1goT-g
Mave:
Som tidligere.
Lørdag:
300 Workout http://www.youtube.com/watch?v=Z6f7Z-OfF4s
Arbejder mod at kunne klare denne TCS 300 Workout.. :)
Kedet mig, så håber nogle kan bruge lidt af det :) Forslag til ændringer tager jeg gerne imod.
| #1002 | 14.06.2012 03:51 |
sidder på arbejde men fra hvad jeg hurtigt kan se har du alt for lav frekvens, øvelsen valget er lidt meh samt du har ikke angivet set og rep range..
pullover øvelsen bør du ikke bruge overhovedet.. vender lige tilbage når jeg for fri engang :-)
pullover øvelsen bør du ikke bruge overhovedet.. vender lige tilbage når jeg for fri engang :-)
| #1006 | 14.06.2012 10:49 |
Okay .. Forstår ikke helt hvad du mener med for lav frekvens :)
Men glæder mig til at lære! tager jeg 3 set med 10 Reps. NÅr jeg kan tage 12 i sidste af de 3 sæt så går jeg op i vægt til næste gang :)
Men glæder mig til at lære! tager jeg 3 set med 10 Reps. NÅr jeg kan tage 12 i sidste af de 3 sæt så går jeg op i vægt til næste gang :)
| #1011 | 15.06.2012 00:03 |
Det jeg mener med lav frekvens er at du på én uge kun når hele kroppen igennem en gang. Jeg ville istedet foreslå dig at overveje et Fullbody program eller et to split.
-I et fullbody vil du kunne komme hele kroppen igennem 3 gange om ugen og ved et to split kan du træne enten 4 gange om ugen eller 6 alt efter hvor meget tid du har.
Et eksempel på et to split kan være dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskl...
Ville personligt nok bytte bænkpres ud med flad bænk med DB's og decline med incline pres :)
-I et fullbody vil du kunne komme hele kroppen igennem 3 gange om ugen og ved et to split kan du træne enten 4 gange om ugen eller 6 alt efter hvor meget tid du har.
Et eksempel på et to split kan være dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskl...
Ville personligt nok bytte bænkpres ud med flad bænk med DB's og decline med incline pres :)
| #1016 | 15.06.2012 01:23 |
Hvad er der galt med hans program? Det er dét program, som han laver lige for tiden. Ingen har snakket om et program for nybegyndere.
Dog er jeg enig i, at programmet burde indeholde nogle flere compound øvelser.
Dog er jeg enig i, at programmet burde indeholde nogle flere compound øvelser.
| #1023 | 15.06.2012 16:54 |
Du mener selv han har tilstrækkeligt volume og høj nok frekvens til at opnå noget med det program han har der?
Personligt ser jeg da ingen grund til at bruge 3 dage på den omgang der istedet for et ordenligt fullbody program lige meget med hvad målet er, det andet virker bare for mig som en gang ineffektiv træning man ikke kommer nogen veje med.
Frekvensen i dette program er lav lige meget om du vil det heller ej, desuden er der er en større workload i GVT så vidt jeg husker.
Personligt ser jeg da ingen grund til at bruge 3 dage på den omgang der istedet for et ordenligt fullbody program lige meget med hvad målet er, det andet virker bare for mig som en gang ineffektiv træning man ikke kommer nogen veje med.
Frekvensen i dette program er lav lige meget om du vil det heller ej, desuden er der er en større workload i GVT så vidt jeg husker.
| #1043 | 17.06.2012 17:34 |
Problemet er, at du ikke læser alt hvad han skriver. Han starter sit indlæg ganske fint ud med dette: "Hvis det har interesse for nogle. Mit mål er at komme i ok god form og løbe en 5 km på omkring 20 min. samtidig med at have en sund krop.".
Det er dét programmet er til, og til det er det et "ok" program, men så heller ikke mere. Selvfølgelig vil det kunne blive optimeret. Men det handler altså ikke altsammen om tung bb'ing her.
Det er dét programmet er til, og til det er det et "ok" program, men så heller ikke mere. Selvfølgelig vil det kunne blive optimeret. Men det handler altså ikke altsammen om tung bb'ing her.
| #1022 | 15.06.2012 08:00 |
Grunden til mit valg af program er jeg nu har prøvet en del gange at komme igang med træning har trænet split så jeg kom igennem kroppen 2 gange.. Hvilket var okay. Men 3 dage med full Body har jeg ikke tålmodighed til :)
Grunden til jeg har valgt dette program er jeg lægger vægt på mit løb.. Løber som du kan se 3 gange om ugen.. Jeg havde svært ved det da jeg kørte split program :)
Men nu køre jeg det her 3 mdr og afventer mine resultater.. Efter der laver jeg det om :)
Grunden til jeg har valgt dette program er jeg lægger vægt på mit løb.. Løber som du kan se 3 gange om ugen.. Jeg havde svært ved det da jeg kørte split program :)
Men nu køre jeg det her 3 mdr og afventer mine resultater.. Efter der laver jeg det om :)
| #1024 | 15.06.2012 16:56 |
Okay så, personligt kører jeg selv fullbody lige nu og det tager ikke meget mere end én time hvis man ikke sludre og tekster for meget på mobilen, men du må da meget gerne vende til og fortælle om dit program har båret frugt (:
| #1108 | 24.06.2012 11:55 |
Jeg må gi mig..
Har prøvet at køre programmet. og ja det er okay ! Men får konstant skinnebens betændelse.. Så jeg kommer ingen vegne med løb.. og så er det lige fedt..
Så nu er jeg begyndt på Back to basics.. (startede på det fredag) . Og kan virkelig se pointen med det program! Glæder mig til at komme rigtig igang.. Skal nok opdatere ang. resultatet =)
Har prøvet at køre programmet. og ja det er okay ! Men får konstant skinnebens betændelse.. Så jeg kommer ingen vegne med løb.. og så er det lige fedt..
Så nu er jeg begyndt på Back to basics.. (startede på det fredag) . Og kan virkelig se pointen med det program! Glæder mig til at komme rigtig igang.. Skal nok opdatere ang. resultatet =)
| #1109 | 24.06.2012 16:22 |
Det er ikke nødvendigvis godt at komme kroppen igennem med tungt løft 3 gange om ugen
http://tinypic.com/view.php?pic=of6ogh&s=6
http://tinypic.com/view.php?pic=of6ogh&s=6
| #1110 | 24.06.2012 22:35 |
det har du bestemt ret i, personligt kører jeg selv efter dagsform men derudover kan man altid dele det op i let medium og tunge dage.
| #1113 | 25.06.2012 15:27 |
Mmh :)
Men som billedet jeg viste, fra en bog til fitness instruktør uddannelsen, kan man godt træne full-body 2-3 gange om ugen, så længe det er med lette løft (mange reps). Men tunge løft kræver meget restitution, specielt hvis man vil have super kompensation :)
Men som billedet jeg viste, fra en bog til fitness instruktør uddannelsen, kan man godt træne full-body 2-3 gange om ugen, så længe det er med lette løft (mange reps). Men tunge løft kræver meget restitution, specielt hvis man vil have super kompensation :)
| #1114 | 25.06.2012 15:38 |
Har selv haft vold gode resultater med SDH hvilket er et fullbody program der køres tungt 5 gange i ugen i 4 uger :)
| #1036 | 17.06.2012 00:05 |
.
Edited: 25.06.2012 11:39
Fordi min percentil er på 99.997
| #1051 | 18.06.2012 00:56 |
Vil bare lige sige at det her er et fucking nice topic :)
Edited: 00.00.0000 00:00
| #1053 | 18.06.2012 17:41 |
står og skal bruge et program jeg kan skrive mit trænings program ind i? nogen der kender noget godt?
+ hvis man kan uploade til en hjemmeside
+ hvis man kan uploade til en hjemmeside
| #1054 | 18.06.2012 17:54 |
Hvad mener du med et program? Altså et program hvor du kan søge på øvelser og sammensætte det, hvorefter den så laver sådan nogle små billeder af selve øvelserne på det som du printer ud?
Jeg bruger exorlive, men det koster penge og er ikke helt billigt.
Jeg bruger exorlive, men det koster penge og er ikke helt billigt.
| #1055 | 18.06.2012 17:57 |
nej nok ikke sammen sætning af et program. du får lige hele historien:)
Jeg starter på oure 12 august. Der har jeg snakket med Ham der står for min linje og vi har indgået en aftale om jeg skal sende et trænings program til ham hver uge. Altså en logbog over havd jeg har lavet af øvelser og konditions træning på en uge.
Derfor søger jeg et program jeg kan sætte disse oplysninger fra min træning ind i.
håber du kan hjælpe så:)
Jeg starter på oure 12 august. Der har jeg snakket med Ham der står for min linje og vi har indgået en aftale om jeg skal sende et trænings program til ham hver uge. Altså en logbog over havd jeg har lavet af øvelser og konditions træning på en uge.
Derfor søger jeg et program jeg kan sætte disse oplysninger fra min træning ind i.
håber du kan hjælpe så:)
| #1057 | 18.06.2012 18:21 |
vil helst have den som app på mobilen. da den skal sendes på mail og jeg kan skrive ind i det mens jeg træner
| #1062 | 18.06.2012 23:52 |
Lige pt. kører jeg på et arm-program og nærmer mig så småt halvvejs og jeg er derfor begyndt at kigge mig omkring for hvad der skal være det næste mål. Jeg har kun været i gang i et par måneder og bygger derfor stadig en del på, ligesom visse dele af min krop ikke har været udsat for ret meget specialiseret træning.
Er det urealistisk (eller bare dumt?) at hoppe på et bryst og et ryg program og køre dem simultant eller kan det bedre betale sig at adskille det så vidt muligt?
Man kan jo læse side op og side ned omkring at folk sætter sig for mange mål ad gangen og derfor slet ikke får det optimale ud af deres træning fordi det modarbejder hinanden osv.
På forhånd tak :)
Er det urealistisk (eller bare dumt?) at hoppe på et bryst og et ryg program og køre dem simultant eller kan det bedre betale sig at adskille det så vidt muligt?
Man kan jo læse side op og side ned omkring at folk sætter sig for mange mål ad gangen og derfor slet ikke får det optimale ud af deres træning fordi det modarbejder hinanden osv.
På forhånd tak :)
| #1063 | 19.06.2012 00:00 |
Hvor længe har du trænet, og hvad har du trænet før arm-programmet?
Jeg er meget principiel omkring min træning, og jeg ser gerne, at man træner hele kroppen. Det er lidt derfor jeg fisker efter yderligere info.
For at fortælle lidt selv, så laver jeg pt squats på pilates-bolde og andre øvelser på balance-bolde. Det er virkelig undervurderet, hvis man interesseret i blot at ramme andet end store muskelgrupper og er meget styrkeorienteret.
Jeg er meget principiel omkring min træning, og jeg ser gerne, at man træner hele kroppen. Det er lidt derfor jeg fisker efter yderligere info.
For at fortælle lidt selv, så laver jeg pt squats på pilates-bolde og andre øvelser på balance-bolde. Det er virkelig undervurderet, hvis man interesseret i blot at ramme andet end store muskelgrupper og er meget styrkeorienteret.
| #1066 | 19.06.2012 03:36 |
| #1069 | 19.06.2012 11:23 |
http://photos.bodybuilding.com/data/507/Squat_De...
Dit link er fucket i dit indlæg. Det slutter af med et html-tag, og de nedenstående indlæg er en anelse fede nu oO
Dit link er fucket i dit indlæg. Det slutter af med et html-tag, og de nedenstående indlæg er en anelse fede nu oO
| #1072 | 19.06.2012 17:36 |
Og det er så sådan man IKKE skal gøre det. Læg mærke til hans position af fødder blandt andet.
| #1073 | 19.06.2012 17:38 |
Det er nu ikke så svært, hvis du blot har noget at holde fast i til at starte med. Du behøver jo ikke smide ekstra vægt på, for man bliver udfordret rigeligt alligevel. Jeg har pt en 20kgs vægtskive i strakte arme samtidigt.
Et par gode, og essentielle, råd: Spænd op i mavemuskulaturen, træk vejret stille og roligt, og fokusér på noget som er skråt ned til højre for dig, ca 2m fremme. Så vil det blive ekstremt meget nemmere.
Et par gode, og essentielle, råd: Spænd op i mavemuskulaturen, træk vejret stille og roligt, og fokusér på noget som er skråt ned til højre for dig, ca 2m fremme. Så vil det blive ekstremt meget nemmere.
| #1065 | 19.06.2012 01:38 |
Altså jeg brugte en 5-6 uger inden jeg startede med programmet, men det var generelt full-body og kun et par gange om ugen, mest for at vende kroppen til at begynde at træne. Jeg har aldrig trænet seriøst i et center før og min kondition og styrke er istedet kommet via idræt, f.eks. løb, rulleskøjter, badminton og beachvolley.
Arm-programmet er det første deciderede program jeg følger og jeg startede egentlig der, fordi det umiddelbart var det der haltede mest :D Ingen af ovennævnte sportsgrene giver specielt meget på den konto jo.
For mig lige pt. handler det ikke rigtig om styrke eller et specifikt mål, men derimod blot om at vokse dog især bygge på i bredden på bryst, ryg og skulder, samt at øge omkreds af arme.
Arm-programmet er det første deciderede program jeg følger og jeg startede egentlig der, fordi det umiddelbart var det der haltede mest :D Ingen af ovennævnte sportsgrene giver specielt meget på den konto jo.
For mig lige pt. handler det ikke rigtig om styrke eller et specifikt mål, men derimod blot om at vokse dog især bygge på i bredden på bryst, ryg og skulder, samt at øge omkreds af arme.
| #1099 | 23.06.2012 11:11 |
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskl...
Kig på det! giver dine muskler volume ... Nogle gode øvelser... Pull ups generelt er en rigtig god ting. giver en vild ryg og flotte skuldre (synes jeg) - Ellers er der rigtig mange artikler på bodylab.dk som du kan nyde godt af. :)
Som du selv skriver laver du jo ben øvelser og generelt overall med din idræt.. Men hvis du skal have volume så er det et rigtig godt program jeg har linket der.. der er også "back to basics 2" Som er lidt anderledes.. men det er 6 gange om ugen hvor det her er 4 gange :)
Kig på det! giver dine muskler volume ... Nogle gode øvelser... Pull ups generelt er en rigtig god ting. giver en vild ryg og flotte skuldre (synes jeg) - Ellers er der rigtig mange artikler på bodylab.dk som du kan nyde godt af. :)
Som du selv skriver laver du jo ben øvelser og generelt overall med din idræt.. Men hvis du skal have volume så er det et rigtig godt program jeg har linket der.. der er også "back to basics 2" Som er lidt anderledes.. men det er 6 gange om ugen hvor det her er 4 gange :)
Edited: 23.06.2012 11:13
| #1161 | 05.08.2012 21:14 |
Det jeg ville gøre, hvis jeg var dig, var at køre et simpelt 2split program. Jeg har haft så vanvittige gains med det program jeg kørte, dog var det kombineret med en god og fornuftig kost hvori der var masser af fedt og protein. Jeg spiste kun kulhrydrater optil træningen (ca 2 timer før).
Det du skal tænke på, er at du ikke er specielt trænet. Ikke ment om din fysik, men mere det fysiologiske aspekt. Jo længere tid du har trænet, desto bedre bliver dit nervebanesystem også. (Blot for at nævne én ud af mange). Når dette er sagt, så betyder det, at du slet ikke behøves voldsomme arm-workouts. Jeg har trænet i 2 år før jeg prøvede GVT (German Volume Training, et program hvor man går efter teorien 10x10) af, og jeg kunne sikkert godt have gjort det efter 1 år, men følte simpelthen ikke at erfaringen var tilstede.
Jeg kan kun anbefale mit hjemmebryggede 2split, og jeg vil hellere end gerne dele det.
Det du skal tænke på, er at du ikke er specielt trænet. Ikke ment om din fysik, men mere det fysiologiske aspekt. Jo længere tid du har trænet, desto bedre bliver dit nervebanesystem også. (Blot for at nævne én ud af mange). Når dette er sagt, så betyder det, at du slet ikke behøves voldsomme arm-workouts. Jeg har trænet i 2 år før jeg prøvede GVT (German Volume Training, et program hvor man går efter teorien 10x10) af, og jeg kunne sikkert godt have gjort det efter 1 år, men følte simpelthen ikke at erfaringen var tilstede.
Jeg kan kun anbefale mit hjemmebryggede 2split, og jeg vil hellere end gerne dele det.
| #1164 | 06.08.2012 03:37 |
Lige nu er omstændighederne lidt specielle, idet jeg er ved at sejle kloden rundt og dermed dels har reducerede muligheder rent udstyrsmæssigt, men også at jeg ikke 100% selv kan vælge min kost, men vi får dog glimrende mad herude, men så gerne at jeg havde tid til lidt flere måltider dog :/
Har du delt det andetsteds herinde eller hvordan kan jeg få mulighed for at se nærmere på det?
Har du delt det andetsteds herinde eller hvordan kan jeg få mulighed for at se nærmere på det?
| #1296 | 19.09.2012 23:03 |
Jeg beklager det sene svar, men har dælme haft travlt!!
Programmet kan både bruges til at tabe sig, men især også hvis du vil lave lean bulk eller bare bulke.
Der er 4 træningspas om ugen, som varer ca fem kvarter. Programmet er delt op i 2 træningspas, altså et A og et B.
Det er en god idé at varme op. Lidt cykling eller løb i 10-15 min vil være fint. Husk at varme op med et par sæt med LET vægt inden du går til det.
Træningspas A (Ben, ryg, biceps og mave):
Squat
Rumænsk dødløft
Pullups eller pulldowns
Bend-over-rows med dumbbells
Cable reverse crossover (for bagskulder, som er en god idé at træne sammen med ryggen)
Biceps dumbbell curls
Crunches
Straight leg raise
Nb. En god idé er at suge maven ind når du træner mave, derved trænes den nederste del af rectus-skeden, hvor mange har en lille "vom", den kan derved forsvinde.
Træningspas B (Bryst, triceps og skulder)
Bænkpres
Incline dumbbell presses
Flyers eller dips
Military presses
Lateral raises
Urban presses
Triceps cable pushdown
Skullcrusher/frenchpresses
NB. Programmet er IKKE anbefalet til en komplet nybegynder, da det godt kan være lidt overkill med 3 brystøvelser. Det er slet ikke nødvendigt for hypertrofi de første 6-12 måneder, at lave mere end én-to øvelser pr. muskelgruppe. Slet ikke biceps f.eks.
Spørg gerne, hvis du har spørgsmål.
Programmet kan både bruges til at tabe sig, men især også hvis du vil lave lean bulk eller bare bulke.
Der er 4 træningspas om ugen, som varer ca fem kvarter. Programmet er delt op i 2 træningspas, altså et A og et B.
Det er en god idé at varme op. Lidt cykling eller løb i 10-15 min vil være fint. Husk at varme op med et par sæt med LET vægt inden du går til det.
Træningspas A (Ben, ryg, biceps og mave):
Squat
Rumænsk dødløft
Pullups eller pulldowns
Bend-over-rows med dumbbells
Cable reverse crossover (for bagskulder, som er en god idé at træne sammen med ryggen)
Biceps dumbbell curls
Crunches
Straight leg raise
Nb. En god idé er at suge maven ind når du træner mave, derved trænes den nederste del af rectus-skeden, hvor mange har en lille "vom", den kan derved forsvinde.
Træningspas B (Bryst, triceps og skulder)
Bænkpres
Incline dumbbell presses
Flyers eller dips
Military presses
Lateral raises
Urban presses
Triceps cable pushdown
Skullcrusher/frenchpresses
NB. Programmet er IKKE anbefalet til en komplet nybegynder, da det godt kan være lidt overkill med 3 brystøvelser. Det er slet ikke nødvendigt for hypertrofi de første 6-12 måneder, at lave mere end én-to øvelser pr. muskelgruppe. Slet ikke biceps f.eks.
Spørg gerne, hvis du har spørgsmål.
| #1165 | 06.08.2012 12:26 |
Det vil jeg også meget gerne se, det 2 split program :)
Jeg har planer om at skulle tabe mig omkring de 10 kg. Jeg ved godt at cardio oftest er at foretrække når man skal tabe sig, men kan jeg køre det 2 split samtidig, så jeg har 4 træningsdage og 3 løbe dage? Eller ville et fullbody program være at foretrække, så det er 3 dages træning og 3 dages cardio i stedet?
Jeg er ikke helt nybegynder indenfor træning, har trænet et par gange før, sidst blev jeg dog sat ud med en skulderskade lige som jeg var kommet godt i gang.
Også er kosten jo selvfølgelig også vigtig, men den regner jeg også med at få på plads!
Jeg har planer om at skulle tabe mig omkring de 10 kg. Jeg ved godt at cardio oftest er at foretrække når man skal tabe sig, men kan jeg køre det 2 split samtidig, så jeg har 4 træningsdage og 3 løbe dage? Eller ville et fullbody program være at foretrække, så det er 3 dages træning og 3 dages cardio i stedet?
Jeg er ikke helt nybegynder indenfor træning, har trænet et par gange før, sidst blev jeg dog sat ud med en skulderskade lige som jeg var kommet godt i gang.
Også er kosten jo selvfølgelig også vigtig, men den regner jeg også med at få på plads!
| #1301 | 20.09.2012 15:56 |
Jeg tror jeg vil få mere gavn af et fullbody program, da det er et godt stykke tid siden jeg har trænet. Jeg har også tænkt mig at løbe ved siden af, så tror det er lige overkill nok med 4 træningsdage, samt at et fullbody nok ville passe mig bedre de næste par måneder, når jeg skal til at starte op igen, her nu.
Jeg har skrevet et indlæg til selve tråden, det ville være super fedt hvis du gad tage et kig på det, da det virker til du virkelig har styr på det.
Ligger du forresten inde med et fint fullbody program?
http://xplayn.com/forum/topic/114374/4680027?new...
Jeg har skrevet et indlæg til selve tråden, det ville være super fedt hvis du gad tage et kig på det, da det virker til du virkelig har styr på det.
Ligger du forresten inde med et fint fullbody program?
http://xplayn.com/forum/topic/114374/4680027?new...
| #1293 | 18.09.2012 22:49 |
Det er et jeg meget gerne vil se også :)
Du er en guttermand hvis du vil sende det i en privat besked hvis det kan lade sig gøre!
Du er en guttermand hvis du vil sende det i en privat besked hvis det kan lade sig gøre!
Duks
| #1068 | 19.06.2012 10:39 |
Nu siger du, at det er undervurderet at squatte på pilates/bozo bolde. Men i min optik er det dumt og direkte farligt, at skulle trække en tung stang over nakken og så udføre squats på en bold. I min optik, er det ligesom at sætte fødderne ovenpå bænken, ved bænkpres - det er en invitation til skader. Ved (tung) squat ønskes der et fast, urokkelig fundament. Det er jo også derfor man gerne squatter i VL sko el. lign, og ikke i løbesko.
Balance træning kan jeg sagtens se det fornuftige ved, enten ved unilaterale øvelser, så som bulgarian split squats, eller bodyweight øvelser på bolde, hvis man ønsker meget balance. Men i min optik er det rigtig dumt at squatte på en bold.
Balance træning kan jeg sagtens se det fornuftige ved, enten ved unilaterale øvelser, så som bulgarian split squats, eller bodyweight øvelser på bolde, hvis man ønsker meget balance. Men i min optik er det rigtig dumt at squatte på en bold.
| #1070 | 19.06.2012 12:10 |
Gad jeg godt kunne igen det der :) da jeg for 8 år siden spillede elite golf lavede jeg den der øvelse, inklusiv jeg øvede med sving på sådan en bold.. Min mor optog flere gange i starten hvor jeg faldt af osv fandme sjov at sidde og se :)
Har ikke set mange som kan lave den øvelse så sejt nok :)
Har ikke set mange som kan lave den øvelse så sejt nok :)
Edited: 19.06.2012 12:16
| #1091 | 22.06.2012 15:03 |
Hvis jeg var dig ville jeg nu hellere tage mig et kig i spejlet og overveje om det ligefrem er én bestemt muskel gruppe der halter eller om det bare generelt er hele kroppen der er et stort weak point..
Personligt har jeg det sådan at alt for mange nybegyndere sætter alt for stor fokus på arme, bryst osv i starten og derved kommer deres træning til at bestå primært af øvelser der kun rammer de områder.
Hvis jeg skulle give et råd skulle du hoppe på et fullbody eller 2 split program igen og holde fokus på det i et godt stykke tid, og først senere begynde og koncentrerer dig om svage områder.. Husk du er ny indenfor træning så det første lange stykke tid kan du snildt tage en masse god masse på overall også de områder du føler halter bagefter, så udnyt det i starten og bekymre dig om alt det andet med specielle programmer til krops del y, x og z :)
Sikkert en masse fejl og ingen komma, men skriver på mobil.
Personligt har jeg det sådan at alt for mange nybegyndere sætter alt for stor fokus på arme, bryst osv i starten og derved kommer deres træning til at bestå primært af øvelser der kun rammer de områder.
Hvis jeg skulle give et råd skulle du hoppe på et fullbody eller 2 split program igen og holde fokus på det i et godt stykke tid, og først senere begynde og koncentrerer dig om svage områder.. Husk du er ny indenfor træning så det første lange stykke tid kan du snildt tage en masse god masse på overall også de områder du føler halter bagefter, så udnyt det i starten og bekymre dig om alt det andet med specielle programmer til krops del y, x og z :)
Sikkert en masse fejl og ingen komma, men skriver på mobil.
| #1094 | 22.06.2012 18:57 |
Altså jeg laver flere store basis-øvelser for netop at holde hele kroppen igang og kører ikke mere end 1-2 specialiserede biceps/triceps øvelser, så det er langt fra som en stor del af nybegynderne der kører 3-4-5 øvelser for de samme små muskler.
Når jeg kigger mig i spejlet, så er det netop bryst, arme, ryg og skulder der halter og af samme grund er jeg så småt begyndt at kigge på programmer for de 3 jeg ikke fokuserer på ligenu. Mine ben bliver fint dækket af benpres, squat, kombineret med cykling og andet idræt i det daglige, min mave er jeg også fint tilfreds med og den får ligeledes tilstrækkelig træning fra basisøvelserne imo.
Jeg har flere steder læst at full-body netop ikke kan betale sig på nuværende tidspunkt og jeg i stedet burde fokusere på et, max to, områder af gangen.
Men det giver vel også mere mening at få størstedelen af sine beginnergains på de områder man helst vil gøre noget ved, eller hvad?
Når jeg kigger mig i spejlet, så er det netop bryst, arme, ryg og skulder der halter og af samme grund er jeg så småt begyndt at kigge på programmer for de 3 jeg ikke fokuserer på ligenu. Mine ben bliver fint dækket af benpres, squat, kombineret med cykling og andet idræt i det daglige, min mave er jeg også fint tilfreds med og den får ligeledes tilstrækkelig træning fra basisøvelserne imo.
Jeg har flere steder læst at full-body netop ikke kan betale sig på nuværende tidspunkt og jeg i stedet burde fokusere på et, max to, områder af gangen.
Men det giver vel også mere mening at få størstedelen af sine beginnergains på de områder man helst vil gøre noget ved, eller hvad?
| #1095 | 22.06.2012 19:24 |
Altså du har kun været igang i et par måneder, og vil allerede nu begynde at træne dine weakpoints i stedet for bare at følge et ordenligt fullbody, der giver dig god overall masse som du alligevel har brug for i starten. Det netop nu du skal udnytte dine begynder gains til at ligge en god grund form for dagen, og det er bare ikke til at gøre hvis du vil skifte mellem programmer der har fokus på én enkelt muskel gruppe.
Syntes bare du burde lade være med at tænke så meget over weak points også bare træne igennem i et godt stykke tid også kan du begynde at fokuserer på det du vil om et par år.
Syntes bare du burde lade være med at tænke så meget over weak points også bare træne igennem i et godt stykke tid også kan du begynde at fokuserer på det du vil om et par år.
| #1081 | 21.06.2012 11:28 |
Yo!
Nu har jeg ikke lige læst alle 10 sider om der er noget lignende, men men men.
Nu har jeg vejet det samme de sidste maaaange år. Og jeg prøver alt for at tage på, spiser 5 store rugbrødsmader til frokost med en banan og yoghurt, spiser også morgenmad, gerne musli. Og så aftensmad, jeg er stortset aldrig sulten. Men alligevel tager jeg minimalt på.
Nogen gode råd? Jeg er også begyndt på weightgainer..
(Nu håber jeg ikke den her tråd bliver mere populær end NimboeWs awesomme topic!!!)
Nu har jeg ikke lige læst alle 10 sider om der er noget lignende, men men men.
Nu har jeg vejet det samme de sidste maaaange år. Og jeg prøver alt for at tage på, spiser 5 store rugbrødsmader til frokost med en banan og yoghurt, spiser også morgenmad, gerne musli. Og så aftensmad, jeg er stortset aldrig sulten. Men alligevel tager jeg minimalt på.
Nogen gode råd? Jeg er også begyndt på weightgainer..
(Nu håber jeg ikke den her tråd bliver mere populær end NimboeWs awesomme topic!!!)
Edited: 21.06.2012 11:29
| #1082 | 21.06.2012 13:55 |
Skal du tage på i muskler? Så skal du til at indtage mere Protein ihvertfald.
| #1084 | 21.06.2012 14:23 |
Muskler, fedt, whatever. Skal bare tage op :). Vil gerne have det fordeler sig over hele kroppen og ikke den klassiske ølvom :D
| #1093 | 22.06.2012 18:52 |
Du spiser simpelthen alt for lidt, den er desværre bare ikke længere. Et lille fif mange kan nyde godt af er at erstatte nogle af alle de faste måltider med flydende ting som mælk, masser og kcal og det fylder ikke så meget :)
| #1111 | 25.06.2012 11:36 |
Tillad mig, at komme med et bud på dit problem. Hvis tilfældet er en stigende muskelmasse.
Nogle mener, at 80% af dit muskeloptag er grundet din diet. Det er derfor vigtigt, at du ved hvad du nøjagtigt skal spise, hvornår du skal spise det, og hvorfor du skal spise det. Alle de spørgsmål kan jeg desværre ikke hjælpe dig med, det kan en anden bruger på sitet måske. Men her er et par råd, som forhåbentlig kan hjælpe dig.
Spis 6 gange om dagen. Gerne mindre måltider med mange carbs og proteiner.
Hvis du vil gaine muskler, så prøv evt. noget weightgainer og kreatin. Derudover kan du supplere med L-glutamine, (CLA) og multivitaminpiller.
Nogle mener, at 80% af dit muskeloptag er grundet din diet. Det er derfor vigtigt, at du ved hvad du nøjagtigt skal spise, hvornår du skal spise det, og hvorfor du skal spise det. Alle de spørgsmål kan jeg desværre ikke hjælpe dig med, det kan en anden bruger på sitet måske. Men her er et par råd, som forhåbentlig kan hjælpe dig.
Spis 6 gange om dagen. Gerne mindre måltider med mange carbs og proteiner.
Hvis du vil gaine muskler, så prøv evt. noget weightgainer og kreatin. Derudover kan du supplere med L-glutamine, (CLA) og multivitaminpiller.
Fordi min percentil er på 99.997
| #1116 | 25.06.2012 23:56 |
Meget svært og spise 6 gange om dagen når man arbejder 09.30-17.00 og kun har 1 pause på 30min :)
| #1117 | 26.06.2012 00:22 |
Det lyder problematisk ja :D Så må du sørge for at spise en masse proteiner ved de måltider du har "tid" til :P
Fordi min percentil er på 99.997
| #1120 | 26.06.2012 15:23 |
Jeg synes at 5 stykker viking rugbrød med kødpølse/leverpostej/ost og gerne agurk, sammen med en hel banan og en lille yoghurt er RIGELIGT :P. Men må jo bare spise mere til morgenmad og mere til aftensmad, evt tage et par cheeseburgere på vej hjem xD, sammen spise inden jeg går i seng :)
| #1121 | 26.06.2012 17:13 |
hehe, det lyder som et vikingmåltid :D Men hvis det er fedt du gerne vil gaine, så er cheeseburgere jo altid en god ting. Hvis det derimod er muskler du vil gaine, vil jeg påpege, at kylling, tun ( evt. wraps ) og oksekød er godt for the gunz :D
Fordi min percentil er på 99.997
| #1122 | 26.06.2012 17:22 |
hvis tiden er knap og du har svært ved at tage på kan du uden problemer indtage noget weightgainer :-)
amen det så godt spillé!
| #1131 | 16.07.2012 12:15 |
Dit problem - eller måske rettere sagt ønske - om at tage på er udelukkende din diet, du skal koncentrere dig om. Det handler om at spise, spise og spise. Hvis du læser artikler om, hvordan folk bliver store i løbet af kort tid, er det fordi, de har spist stort set hele tiden. Selvfølgelig efterfulgt af hårde træningspass.
Det er meget flot, at du kan spise 5 store rugbrødsmader til frokost, men det er sleeeet ikke nok. Hvis du ønsker at gøre noget ved din krop, må du spise op til 6-8 gange om dagen, hvor du spiser store portioner. Det handler ikke om at spise 3 gange dagligt. Det handler om at spise mange gange - og i større portioner, såfremt du ønsker at stige i vægt. Derudover vil en weight gainer være en god supplement, som du kan drikke ind i mellem måltiderne.
Jeg bruger selv meget tid på min kost og træning. Jeg spiser næsten hver anden time - rugbrød, kylling, æg, tun osv. Det handler om at variere, men samtidig være opmærksom på proteinindholdet. Man skal huske, at kost og søvn følger træning.
Det er meget flot, at du kan spise 5 store rugbrødsmader til frokost, men det er sleeeet ikke nok. Hvis du ønsker at gøre noget ved din krop, må du spise op til 6-8 gange om dagen, hvor du spiser store portioner. Det handler ikke om at spise 3 gange dagligt. Det handler om at spise mange gange - og i større portioner, såfremt du ønsker at stige i vægt. Derudover vil en weight gainer være en god supplement, som du kan drikke ind i mellem måltiderne.
Jeg bruger selv meget tid på min kost og træning. Jeg spiser næsten hver anden time - rugbrød, kylling, æg, tun osv. Det handler om at variere, men samtidig være opmærksom på proteinindholdet. Man skal huske, at kost og søvn følger træning.
| #1140 | 18.07.2012 21:24 |
Tak ! :).
Men jeg prøver bare og spise når jeg kan. Nu har jeg kun 30min pause i løbet af en dag, så kan ikke spise hele tiden. Men har du nogen "diet" du går efter? Evt en jeg kan følge? Så jeg kan få lidt mere indsigt i hvad jeg skal købe osv..
Men jeg prøver bare og spise når jeg kan. Nu har jeg kun 30min pause i løbet af en dag, så kan ikke spise hele tiden. Men har du nogen "diet" du går efter? Evt en jeg kan følge? Så jeg kan få lidt mere indsigt i hvad jeg skal købe osv..
| #1142 | 19.07.2012 11:07 |
Det ville være at foretrække med en madplan, men det er altså svært at holde styr på hele tiden, hvad og hvornår du skal spise - og hvad du skal købe ind osv.
Jeg vil foreslå, at du bare går efter sundt mad og spiser rigeligt med proteinrigt mad så som kød, kylling, æg, tun og lignende produkter. Drik også en masse mælk, men husk at få ca. 2-3 liter vand hver eneste dag fordelt over en hel dag. Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du kan føle sult, har du allerede tabt. Du skal spise så du aldrig føler sult. Normalt ville man sige, at man heller aldrig må føle sig propmæt, for så overspiser man, og tager på. I dit tilfælde vil det dog være smart at spise lidt større mængder end normalt for at få et overskud indtag af mad, så du har noget at bygge af også.
Gå ned i et supermarked. Kig efter sunde produkter og proteinrige produkter. Det skal være madvare, du selvfølgelig kan spise.
Min dag går oftest som følgende:
Morgenmad er 2 store glas vand, 2 æg, 2 stykker rugbrød.
Mellemmåltid er 2 stykker rugbrød, én proteinshake med masser af mælk.
Middag er 2 store glas vand, 2 æg, 2 stykker rugbrød med en dåse tun.
Mellemmåltid er 2 stykker rugbrød med proteinshake med masser af mælk.
Aftensmad er oftest bøffer, kylling og/eller ris. Hertil vand.
Senere på aftenen får jeg proteinshake og rugbrød.
Jeg vil foreslå, at du bare går efter sundt mad og spiser rigeligt med proteinrigt mad så som kød, kylling, æg, tun og lignende produkter. Drik også en masse mælk, men husk at få ca. 2-3 liter vand hver eneste dag fordelt over en hel dag. Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du kan føle sult, har du allerede tabt. Du skal spise så du aldrig føler sult. Normalt ville man sige, at man heller aldrig må føle sig propmæt, for så overspiser man, og tager på. I dit tilfælde vil det dog være smart at spise lidt større mængder end normalt for at få et overskud indtag af mad, så du har noget at bygge af også.
Gå ned i et supermarked. Kig efter sunde produkter og proteinrige produkter. Det skal være madvare, du selvfølgelig kan spise.
Min dag går oftest som følgende:
Morgenmad er 2 store glas vand, 2 æg, 2 stykker rugbrød.
Mellemmåltid er 2 stykker rugbrød, én proteinshake med masser af mælk.
Middag er 2 store glas vand, 2 æg, 2 stykker rugbrød med en dåse tun.
Mellemmåltid er 2 stykker rugbrød med proteinshake med masser af mælk.
Aftensmad er oftest bøffer, kylling og/eller ris. Hertil vand.
Senere på aftenen får jeg proteinshake og rugbrød.
Edited: 19.07.2012 11:08
| #1145 | 19.07.2012 16:57 |
Jeg er sgu ked af at sige det, men du får slet, slet ikke nok grøntsager.
| #1146 | 20.07.2012 08:27 |
Det kommer over aftensmaden :) Du tror vel ikke bare, jeg sidder og spiser bøf og ris hver aften? Det ville da blive for kedeligt, hehe. Får forskelligt tilbehør til min aftensmad, men den består typisk af bøf/kylling og ris blandet med forskellige grøntsager. Frugter fås også ind mellem alle måltiderne.
Edited: 20.07.2012 08:51
| #1141 | 18.07.2012 22:02 |
Der er absolut ingen grund til at ligge alt for højt over sit ligevægtsindtag. Det kommer jo i sidste ende an på dit stofskifte.
Jeg skal ikke ligge mere end 400kcal over mit ligevægtsindtag (ud over de kcal jeg forbrænder ved træning også), for at det passer perfekt for mig. Lean-bulk er klart vejen frem, selvom det er ekstremt svært.
Jeg skal ikke ligge mere end 400kcal over mit ligevægtsindtag (ud over de kcal jeg forbrænder ved træning også), for at det passer perfekt for mig. Lean-bulk er klart vejen frem, selvom det er ekstremt svært.
| #1085 | 21.06.2012 15:20 |
Hey jeg vil høre om det her er et nogenlunde program det skal bare bruges til at holde kroppen igang så handler ikke om at blive et bjerg.
Er lige begyndt på det.
Men vil gerne have en vurdering.
Men here we go.
Mandag/Torsdag
Bænkpres
Skråbænk
Skulder pres
Flyers
Franskpres
Triceps
Tirsdag/Fredag
Benpres
Ryg
Hammer curl
Stående løft (biceps)
Siddende løft (biceps)
Er lige begyndt på det.
Men vil gerne have en vurdering.
Men here we go.
Mandag/Torsdag
Bænkpres
Skråbænk
Skulder pres
Flyers
Franskpres
Triceps
Tirsdag/Fredag
Benpres
Ryg
Hammer curl
Stående løft (biceps)
Siddende løft (biceps)
Ham der LEGENDEN
| #1086 | 21.06.2012 19:25 |
Selve 2splittet du har gang i, er ganske udmærket.
Dog er der en del rettelser jeg vil påføre, for at programmet kommer til at dække flest muligt muskler og få det mest optimale ud af tiden i træningscenteret.
Lad os tage træningspas 1, som består af bryst, skulder og triceps.
Du har 3 deciderede brystøvelser, hvilket måske er i overkanten, når du ikke er mere trænet end du her. Det gode ved flyers er, at den samtidigt strækker pec.min. ud (der er en pectoralis minor og en major, hvor minor oftest kan skabe problematikker). Desuden skal flyers også FØR skulderpres, da det jo også er en brystøvelse.
Triceps brachii er en forholdsvis lille, men vigtig muskel. Den får rigeligt af tæsk i både bænkpres og skulderpres, derfor er det slet ikke nødvendigt at lave 2 øvelser for den.
Derfor ville et optimalt træningspas se således ud;
Bænkpres
Flyers (med FRIE vægte, ikke det kabelpis)
Skulderpres
Lateral raise el. urban presses
Triceps pushdown eller fransk pres
Træningspas 2
Der skal mere bentræning til, du skal have trænet dine hasemuskler lidt mere, samt dine lægmuskler. Igen alt for mange øvelser for biceps, som er en lille muskel. Jeg går ikke ud fra, at du gider bruge meget tid på teknik, så derfor undgår jeg dødløft mm, selvom det er kongeøvelsen til haserne.
Optimalt pas for dag 2:
Squats (med eller uden vægt styrer du selv. Det kræver en del teknik, og derfor kan hindusquats være en fantastisk start. Lav du 50 af dem, inden du laver benpres)
Benpres
Leg-curl
Læg-pres
Hyper-extension
Pulldown (for din ryg, helt bredt greb)
BOR (med FRIE vægte)
Biceps dumbbel curl
Kan i øvrigt også se, at du mangler mavebøjninger. Dem burde du i realiteten også lave på dag2.
Fyr løs hvis du har yderligere spørgsmål.
Dog er der en del rettelser jeg vil påføre, for at programmet kommer til at dække flest muligt muskler og få det mest optimale ud af tiden i træningscenteret.
Lad os tage træningspas 1, som består af bryst, skulder og triceps.
Du har 3 deciderede brystøvelser, hvilket måske er i overkanten, når du ikke er mere trænet end du her. Det gode ved flyers er, at den samtidigt strækker pec.min. ud (der er en pectoralis minor og en major, hvor minor oftest kan skabe problematikker). Desuden skal flyers også FØR skulderpres, da det jo også er en brystøvelse.
Triceps brachii er en forholdsvis lille, men vigtig muskel. Den får rigeligt af tæsk i både bænkpres og skulderpres, derfor er det slet ikke nødvendigt at lave 2 øvelser for den.
Derfor ville et optimalt træningspas se således ud;
Bænkpres
Flyers (med FRIE vægte, ikke det kabelpis)
Skulderpres
Lateral raise el. urban presses
Triceps pushdown eller fransk pres
Træningspas 2
Der skal mere bentræning til, du skal have trænet dine hasemuskler lidt mere, samt dine lægmuskler. Igen alt for mange øvelser for biceps, som er en lille muskel. Jeg går ikke ud fra, at du gider bruge meget tid på teknik, så derfor undgår jeg dødløft mm, selvom det er kongeøvelsen til haserne.
Optimalt pas for dag 2:
Squats (med eller uden vægt styrer du selv. Det kræver en del teknik, og derfor kan hindusquats være en fantastisk start. Lav du 50 af dem, inden du laver benpres)
Benpres
Leg-curl
Læg-pres
Hyper-extension
Pulldown (for din ryg, helt bredt greb)
BOR (med FRIE vægte)
Biceps dumbbel curl
Kan i øvrigt også se, at du mangler mavebøjninger. Dem burde du i realiteten også lave på dag2.
Fyr løs hvis du har yderligere spørgsmål.
| #1089 | 21.06.2012 21:34 |
Tænkte på om du ville besvare mit indlæg højere oppe? Du spurgte indtil det i første omgang, men vendte aldrig tilbage efter jeg gav dig nogle svar :)
| #1100 | 23.06.2012 11:26 |
har et spørgsmål ang. mave...
Fik fortalt igår at mave ikke var nødvendigt at træne.. Personligt gjorde han det ikke pga. hvis han stoppede træning (fik skade) bulkede eller andet.. så var det ikke mave fedtet satte sig på i første omgang pga. hans muskler der ikke var så fantastiske.. (han rendte rundt med six pack).. Det eneste han gør er at rende rundt og spænde i maven så de indre organer _W_ blev trænet.. Hvilket jo også er en god nok ting...
Men for at skære det ud i pap. så trænede han ikke mave for at mave musklen ikke skulle blive lavet om til fedt hvis han holdt pause, fik skade eller andet :) Fordi muskler laves om til fedt hvis ikke man træner :)??
Er det helt forkert.
Fik fortalt igår at mave ikke var nødvendigt at træne.. Personligt gjorde han det ikke pga. hvis han stoppede træning (fik skade) bulkede eller andet.. så var det ikke mave fedtet satte sig på i første omgang pga. hans muskler der ikke var så fantastiske.. (han rendte rundt med six pack).. Det eneste han gør er at rende rundt og spænde i maven så de indre organer _W_ blev trænet.. Hvilket jo også er en god nok ting...
Men for at skære det ud i pap. så trænede han ikke mave for at mave musklen ikke skulle blive lavet om til fedt hvis han holdt pause, fik skade eller andet :) Fordi muskler laves om til fedt hvis ikke man træner :)??
Er det helt forkert.
| #1101 | 23.06.2012 12:31 |
meh
| #1102 | 23.06.2012 12:32 |
Du skal helt sikkert have fat i JLC for et professionelt svar på spørgsmålet. Alligevel vil jeg lige give mit besyv med da jeg selv føler jeg har noget erfaring med lige netop det med maven.
Som de fleste andre er der muskler man synes mindre om at træne end andre: og min er by far mavemusklerne. Jeg er meget tynd fra naturens side, og selvom jeg ikke har en fedtprocent der får mig til at ligne et ripped freak, så er jeg alligevel tilpas tynd nok til at man kan se mine abs.
I bund og grund er det mit indtryk at det også kommer an på hvordan man ønsker at ens mavemuskler skal se ud. Skal de være muskuløse og brunstige kræver det både lav fedtprocent og træning af maven. Er man derimod til mavemuskler der ikke er så store og til tider kun synlige når man ikke har meget mad i maven, så kan man sørge for generelt bare at brænde nogle kalorier af også lade kroppen gøre resten.
Derudover vil jeg sige, efter at have startet med at lave en del flere benøvelser end jeg nogensinde har gjort - og dette med rette teknik: spænde op i både mave og lænd, så spænder du rent faktisk en hel del op i maven, så meget at jeg kan se mine mavemuskler er blevet mere markerede selvom jeg ingen deciderede øvelser til maven har lavet.
Som de fleste andre er der muskler man synes mindre om at træne end andre: og min er by far mavemusklerne. Jeg er meget tynd fra naturens side, og selvom jeg ikke har en fedtprocent der får mig til at ligne et ripped freak, så er jeg alligevel tilpas tynd nok til at man kan se mine abs.
I bund og grund er det mit indtryk at det også kommer an på hvordan man ønsker at ens mavemuskler skal se ud. Skal de være muskuløse og brunstige kræver det både lav fedtprocent og træning af maven. Er man derimod til mavemuskler der ikke er så store og til tider kun synlige når man ikke har meget mad i maven, så kan man sørge for generelt bare at brænde nogle kalorier af også lade kroppen gøre resten.
Derudover vil jeg sige, efter at have startet med at lave en del flere benøvelser end jeg nogensinde har gjort - og dette med rette teknik: spænde op i både mave og lænd, så spænder du rent faktisk en hel del op i maven, så meget at jeg kan se mine mavemuskler er blevet mere markerede selvom jeg ingen deciderede øvelser til maven har lavet.
| #1119 | 26.06.2012 10:41 |
http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uplo... - overdrevet brunstig mavemuskel
http://5election.com/wp-content/uploads/2012/05/... - generelt brunstige mavemuskler
http://3.bp.blogspot.com/_Dg1MLpkMYL0/TSuWeAXx6K... - flotte mavemuskler der sidder "inde i maven" og ikke popper ud
Imo ;-)
http://5election.com/wp-content/uploads/2012/05/... - generelt brunstige mavemuskler
http://3.bp.blogspot.com/_Dg1MLpkMYL0/TSuWeAXx6K... - flotte mavemuskler der sidder "inde i maven" og ikke popper ud
Imo ;-)
| #1103 | 23.06.2012 12:32 |
Muskler bliver ikke lavet om til fedt :) Jeg træner ikke selv mave direkte, men det er mere fordi jeg synes, at den får masser af tæsk igennem de store basisøvelser :)
| #1105 | 23.06.2012 13:49 |
Det lyder som om han bruger vacuum pose :-)
du kan læse lidt om det her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding...
Om det virker eller ej skal jeg ikke gøre mig klog på :-)
du kan læse lidt om det her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding...
Om det virker eller ej skal jeg ikke gøre mig klog på :-)
amen det så godt spillé!
Wolves vs. 
Wizards
NaVI
ESC vs. 
dAT
k1ck vs. 
ENTiTY
n!
NiP vs. 
S.fox vs. 
LDLC
CPLAY