Okay, alt med måde. Dette var et pragteksemplar på et spørgsmål, som er forholdsvis unødvendigt, da det jo er selvsagt.

Men for at være følge stilen, så vil jeg lige vælge at svare dig;

Mælk er sundt ja. Der har været mange undersøgelser omkring hvor vidt børn skal have meget eller lidt - men sund fornuft siger, at voksne helst gerne skal drikke 1-2 glas om dagen, for at få kalcium mm. Dog kan det indtages via andre former for mad eller drikke. Mere er ikke nødvendigt.

Håber du følte dig belyst. ;-)

Som JLC siger, alt med måde. Du kan også læse lidt her omkring hvad der er usundt ved mælk, og hvorfor man bør oveveje hvilken slags mælk man drikker:

Punkt 10:
http://iform.dk/sund-vaegt/de-13-vigtigste-kostr...

http://www.komaelk.dk/maelkefedt.html

Det kommer helt an på hvad du skal bruge det til, vil jeg mene. Altså hvor seriøs du er.

Jeg har set SÅ mange købe handsker til flere hundrede kroner, som støtter håndled og jeg skal komme efter dig. Hvis du blot træner nænsomt, og ikke har nogen former for skader på håndled eller lign. - så er det altså slet ikke nødvendigt.

Før de gik i stykker brugte jeg cykelhandsker der ligner disse: http://www.nettosport.com/images/varer/062302.jpg

- Grebet i dem er super godt, og man får ikke hård hud, vabler mm. De blev brugt til chinups, bænkpres og lignende. De holdt endda i et år, og de koster altså ikke mere end 100-150 kr.

Nu har jeg dog fundet et alternativ der i mine øjne er endnu bedre. Det er nogle arbejdshandsker, som kan købes i Silvan for sølle 60kr, og grebet samt ventilationen er perfekt.

Hvis vi snakker bukser eller trøjer, så er Nike Pro klart min favorit, helst langærmet. Det er dog meget afslørende, og det er ikke alle "der kan bære det". Det er dog kun hvis jeg er i topform, ellers bruger jeg almindelige tshirts, som er aflagte til det, samt nogle træningsbukser fra Nike.

Generelt Nike tøj. De har et rigtigt godt udvalg i "løberen" i Roskilde.

Håber du kunne bruge mit svar.

Jeg har de her:
http://www.bodylab.dk/shop/elite-glove-et-229p.h...


De er sgu helt fine.. :>

Synes bedst om dem her: http://www.bodylab.dk/shop/grip-pads-et-244p.html
Meget mere behagelige at bruge end handsker

[link]www.gymnordic.com
www.bodyman.dk
www.bodylab.dk[/link]

Lige til det med handskerne.
Brugte selv handsker og var meget glade for dem, går ud fra det er fordi du vil undgå hård hud og evt vabler og få et bedre greb.
Dog ville jeg anbefale dig IKKE at bruge handsker, da det kun tager omkring en måned eller sådan noget, så har du godt nok lidt hård hud, men så skal du ikke tænke på det mere.
Problemet er nemlig med handsker, at dine hænder aldrig rigtig vænner sig til det, og så er det mega nederen hver gang man glemmer handskerne, for så får man samme problem igen :D

Men self, hvis du er god til at huske, er det jo ligemeget :P

Lav en kalender som hænger et sted hvor du kigger hver dag. Måske på en dør eller køleskab. Skriv de planlagte træninger ned og lav hakker for hver gennemført træning og minusser ved træninger som ikke er blevet gennemført.
Det samme kan gøres med usund kost - skriv ned hvis du spiser noget usundt. I dit hoved er én cola ikke så slemt, men når du visuelt kan se, at du har drukket 2-3 cola hver dag i en uge og dermed ved, at du har drukket 14-21 dåser på en uge, så giver det noget mere omtanke.

Hvis du har problemer med usund mellemmåltider, så lav en masse poser med nødder og prøv at omstille dig mentalt til at se det som slik og noget positivt - så glemmer du det usunde.

i can relate - bortset fra jeg lige tager et par ekstra kilo på. Så for mig går det lidt den anden vej. Jeg bliver utroligt hurtigt trimmet op og når jeg er nogenlunde tilfreds stopper jeg.

Et godt råd kan måske at lave en træningsaftale med en kammerat. i behøver ikke tage samme kilo osv, men bare en aftale om at tage derind sammen og ellers træne hver for sig (med undtagelse af at spotte hinanden engang imellem). Men det virkede for mig og en kammerat i en lang periode.
Det ender med at når man så skal stå på egne ben, og man vælger ikke at træne, kan du få det helt skidt med det og tage ind at træne :)

Et andet råd: du kan gøre det til en vane. Det tager vidst nok 27 dage at danne sig en vane. så hvis du træner 2 gange om ugen hjælper dette råd ikke. Det skal være så tit og ofte du kan. :) gerne planlæg det en uge til 2 uger frem. :)

håber du fatter noget af det her- jeg sidder på arbejde og skriver det hele som jeg ville fortælle dig det.

GL

Det træningsprogram, har du det på computeren? Jeg ville gerne se det :).

Så længe du selv er tilfreds med din krop, kan du egentlig skide på hvad andre tænker og synes - Det er vigtigst at man træner for sin egen skyld, og ikke for andres :-) ..

En trimmet krop får du jo af at gå ned i Fedt procent. Det er noget med at dyrke en ordenlig omgang Morgen Cardio (kroppen forbrænder mest når du lige er vågnet, da du ikke har noget i kroppen overhovedet) eller du hopper på løbebåndet og speed walker, cykler, løber what ever ... lige efter du har trænet, da din fedt forbrænding også er tildels høj her.

Jeg må indrømme - Jeg føler mig allermest motiveret når jeg kan se resultater. Du kan evt. gøre som jeg selv:

Anskaf et målebånd, og mål dig om armene, maven, benene osv. For at se om du bliver større af den grund.

Jeg måler mig hver anden uge.
Da jeg startede med at træne var mine overarme 38 cm (kolde)
Og kan sige at de ligger på omkring 42-43 cm (kolde) lige pt :-)

Ved godt jeg er "lidt sent ude" men en af mine venner havde lidt samme problem, bare omvendt.

Han er en stor fyr (altså mange muskler) dog pakket godt ind i fedt :P
Han er dog også utrolig dygtig til at tabe sig, han tabte 8 kilo på en måned eller sådan noget.
Men han gjorde lidt det samme som dig. Altså han blev for stor (tyk), og så tabte han sig så det så godt ud, og så blev han tyk igen :D

Dét der hjalp ham var nok da vi kom igang med at træne sammen, fordi så ku jeg holde ham lidt i ørerne og han ville jo heller ikke have at jeg blev "pænere" end ham eller whatever :D

Så find en mate at træne med, det virker rigtig godt :D (også for mig).

1: pris underordnet hvis det bare kan hjælpe.

2: det skal være bredt i ryggen.

Hvad hjælper det at lave mavebøjninger på bold?

Så vidt jeg ved skal du bare spise sundt og så bare løbe, så skal den nok forsvinde! (Ret mig endelig hvis jeg tager fejl....) :D

Jeg starter lige med at stille nogle spørgsmål;

Hvordan kan det være, at du kun laver 1 sæt i øvelserne, ad gangen?
(Det ligner umiddelbart et HST program, men går ikke ud fra, at det er det!)

Alt i alt er det nogle fornuftige øvelser. Jeg ville dog bytte squat med håndvægte ud med "the real deal", da det giver en helt anden form for balance, og du kan tage mange, mange flere kg, hvilket i bund og grund er det vigtigste i muskelvækst.

Hvis du gerne vil have det sidste fedt væk nederst på maven - hvilket for nogle kan være pain in the ass - så skal du løbe ca. 30min efter træningen med 60-70% intensitet, da det er dér du er i "forbrændingszonen". Højere hastigheder er velegnet til interval og konditionstræning.

Grunden til dette er fordi, som Oz nævner noget om længere nede, at dine kulhydratdepoter bliver tømt.
Kulhydrater er det vigtigste brændstof til dine muskler. For lige at ridse lidt info op..

Grunden til at kulhydrater er så vigtige for præstationsevnen, er, at de kan lagres som energi til musklerne. Mave-tarmsystemet nedbryder de kulhydrater, man spiser, til glukose (druesukker). Glukosen optages i blodet, hvor noget af den bliver omdannet til glykogen. Glykogen bliver oplagret i muskler og lever. Når musklerne arbejder har de brug for den glukose, og den får de glykogendepoterne. Under fysisk aktivitet omdannes glykogen nemlig igen til glukose og giver musklerne energi til at arbejde med.

Som du ser ovenover, så er kulhydrater uhyre vigtige, med god fornuft. Efter ca. 1 times hård træning er dine depoter ved at være tomme, og så er der egentlig "frit spild" for forbrændingen.

Det er korrekt, at med større muskler forbrænder man nemmere fedt, da de simpelthen hiver mere glukose til sig, og derfor opbruges depoterne hurtigere.

Håber du kunne bruge mit svar.