| Træning, fitness & kost | 06.12.2010 15:32 |
Kære brugere af Xplayns livsstils forum,
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
| #1125 | 26.06.2012 21:53 |
Hola, jeg står sådan set og skal til at igang igen med at træne. Har nok holdt en pause på et år nu. Før havde jeg et split program som kørte omkring squat, dødløft og bænkpres, med andre øvelser på siden. Var egenligt meget tilfreds med det, men uhm, egenligt ikke så meget det jeg vil ind på.
Har noget fedt omkring maven som jeg gerne vil forbrænde, men samtidigt vil jeg gerne igang med at løfte nogle vægte igen. Øvelserne og programmet er egenligt ikke så meget det jeg vil have hjælp til. Men hvordan kombinere jeg det med motion?
Sidste gang jeg trænede synes jeg det var sygeligt hårdt at komme ud og løbe dagen efter træning f.eks., så mit spørgsmål er mere om jeg burde løbe før min træning eller lige efter jeg har været igang? Og hvordan opbygger jeg lige energien til det? Tidligere var mine træningspas vel på omkring 45 min til en time, og synes da jeg var rimelig drænet for energi efter det.
Håber du kan hjælpe :)
Har noget fedt omkring maven som jeg gerne vil forbrænde, men samtidigt vil jeg gerne igang med at løfte nogle vægte igen. Øvelserne og programmet er egenligt ikke så meget det jeg vil have hjælp til. Men hvordan kombinere jeg det med motion?
Sidste gang jeg trænede synes jeg det var sygeligt hårdt at komme ud og løbe dagen efter træning f.eks., så mit spørgsmål er mere om jeg burde løbe før min træning eller lige efter jeg har været igang? Og hvordan opbygger jeg lige energien til det? Tidligere var mine træningspas vel på omkring 45 min til en time, og synes da jeg var rimelig drænet for energi efter det.
Håber du kan hjælpe :)
Edited: 26.06.2012 21:53
| #1128 | 16.07.2012 11:53 |
Cardiotræning virker hæmmende på mange af de effekter du ønsker ved styrketræning, så at løbe lige efter styrketræning vil jeg absolut ikke anbefale.
Optimalt set vil det være smartest at skille cardio og styrke ad, og lade det ligge på to forskellige dage, men kan det ikke lade sig gøre vil jeg foreslå at du løber først og styrker bagefter.
/Stud. Scient, Idræt og Sundhed
Optimalt set vil det være smartest at skille cardio og styrke ad, og lade det ligge på to forskellige dage, men kan det ikke lade sig gøre vil jeg foreslå at du løber først og styrker bagefter.
/Stud. Scient, Idræt og Sundhed
| #1126 | 15.07.2012 21:37 |
Hvis jeg f.eks. skal have et 3-dags split, som jeg kører 2 gange om ugen, hvor meget volume er så anbefalet så jeg både giver mine muskler hvile og ikke ender med at overtræne ?
Har tænkt mig at kører det sådan her
A: Bryst & Triceps
B: Ryg & Biceps
C: Ben & Skuldre
ABCxABCx
Har tænkt mig at kører det sådan her
A: Bryst & Triceps
B: Ryg & Biceps
C: Ben & Skuldre
ABCxABCx
The World Looks Red
| #1127 | 16.07.2012 03:13 |
Overtræning er altså ikke noget man bare lige kommer til, et kræver flere måneders hård træning så det er ikke ligefrem noget du skal være bange for så længe du har en smule hjerne med når du skal sammensætte et program.
Derud over vil jeg sige af alle de 3 splits jeg har prøvet er jeg størst fan af et Push, pull program som du kan se herunder. Jeg ville vælge store basis øvelser hvis jeg var dig og kører efter 5*5, 4*10.
For at være ærlig behøver du ikke mere end 3 øvelser pr. trænings pas, f.eks. En dødløft variant, en row variant samt pull ups på Upper body pull dagen.
Dag 1: Upper body Pull 5*5
Dag 2: Upper body Push 5*5
Dag 3: Lower body 5*5
Dag 4: Off
Dag 5: Upper body Pull 4*10
Dag 6: Upper body Push 4*10
Dag 7: Lower body 4*10
Personligt må jeg indrømme alt for mange bekymre sig for meget om hvordan og hvorledes de skal køre sit split program, i sidste ende gør det ingen forskel som sådan, det der er afgørende for om det virker ordenligt er øvelses valget, sæt og rep range.
Derud over vil jeg sige af alle de 3 splits jeg har prøvet er jeg størst fan af et Push, pull program som du kan se herunder. Jeg ville vælge store basis øvelser hvis jeg var dig og kører efter 5*5, 4*10.
For at være ærlig behøver du ikke mere end 3 øvelser pr. trænings pas, f.eks. En dødløft variant, en row variant samt pull ups på Upper body pull dagen.
Dag 1: Upper body Pull 5*5
Dag 2: Upper body Push 5*5
Dag 3: Lower body 5*5
Dag 4: Off
Dag 5: Upper body Pull 4*10
Dag 6: Upper body Push 4*10
Dag 7: Lower body 4*10
Personligt må jeg indrømme alt for mange bekymre sig for meget om hvordan og hvorledes de skal køre sit split program, i sidste ende gør det ingen forskel som sådan, det der er afgørende for om det virker ordenligt er øvelses valget, sæt og rep range.
| #1135 | 16.07.2012 19:01 |
En oversigt over hvad jeg kører? Pt er jeg igang med et SDH op til min ferie sydpå.
| #1137 | 16.07.2012 20:48 |
Er stadig ikke helt 100 på om det er til det program jeg selv kører pt eller det jeg skrev deroppe? :)
| #1139 | 16.07.2012 23:57 |
Ehm et stykke tid siden jeg kørte et men det var noget ala
Pull:
Dødløft, pull up, bor
Push:
Db flat bench, OH pres, dips
Lowerbody:
Squat, sldl og noget calf træning jeg nu gad.. Det kan sikkert laves langt bedre, men det passede fint til mig.
Personligt er jeg ikke fan af for mange iso øvelser, brugte selv for meget tid på det førhen, de fleste vil have gavn af at have mere fokus på store flerleds øvelser.
Pull:
Dødløft, pull up, bor
Push:
Db flat bench, OH pres, dips
Lowerbody:
Squat, sldl og noget calf træning jeg nu gad.. Det kan sikkert laves langt bedre, men det passede fint til mig.
Personligt er jeg ikke fan af for mange iso øvelser, brugte selv for meget tid på det førhen, de fleste vil have gavn af at have mere fokus på store flerleds øvelser.
| #1149 | 03.08.2012 00:03 |
Hej JLC - eller andre. :)
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
Det her program. Hvordan ser det ud? Det er for at køre træningen 3 gange om ugen, da jeg løber / cykler ved siden af. Hvad med den måde at træne på, altså med at starte lavere, og konstant stige i vægt?
Overvejer virkelig at gi mig i kast med det. Har lige læst det et par gange, og det lyder spændende i mine øre. :)
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
Det her program. Hvordan ser det ud? Det er for at køre træningen 3 gange om ugen, da jeg løber / cykler ved siden af. Hvad med den måde at træne på, altså med at starte lavere, og konstant stige i vægt?
Overvejer virkelig at gi mig i kast med det. Har lige læst det et par gange, og det lyder spændende i mine øre. :)
| #1150 | 03.08.2012 01:24 |
Programmet er sgu fint nok, men for at være sikker på du stiger i vægt i hver uge, så skal du sørge for at spise nok, så du ikke rammer plateau :)
The World Looks Red
| #1151 | 03.08.2012 02:46 |
Hmm....
Det er lidt et problem. Er stadigvæk i gang med vægttab - har smidt 18 cirkus, men mangler stadigvæk omkring 15-20 for at ramme omkring 80. (Går lige an på hvordan det ser ud, om det skal være 77 / 83) - men deromkring. Så lige nu, skal jeg jo gerne være i underskud rent kaloriemæssigt, så det er lidt et problem med at spise nok - altså ende i kalorie overskud. Men programmet kan vel sagtens fungere, tiltrods for at jeg i størstedelen af tiden ligger i underskud?
Det er lidt et problem. Er stadigvæk i gang med vægttab - har smidt 18 cirkus, men mangler stadigvæk omkring 15-20 for at ramme omkring 80. (Går lige an på hvordan det ser ud, om det skal være 77 / 83) - men deromkring. Så lige nu, skal jeg jo gerne være i underskud rent kaloriemæssigt, så det er lidt et problem med at spise nok - altså ende i kalorie overskud. Men programmet kan vel sagtens fungere, tiltrods for at jeg i størstedelen af tiden ligger i underskud?
| #1152 | 04.08.2012 20:48 |
HST programmer er ikke velegnet til at cutte, men derimod for at opbygge muskelmasse hurtigst muligt. Når du engang en dag vil opbygge en solid omgang muskelmasse, så er HST et ganske udmærket valg. (Jeg har selv prøvet programmet, skal lige tilføjes)
Jeg ville fortsætte med et fullbody program med høj intensitivitet, og ikke for lang pause mellem de sæt du tager. Hvis du ikke vil løbe på dage hvor du træner, skal du måske holde lidt igen med bentræningen, nu du jo er i kalorieunderskud.
Jeg ville fortsætte med et fullbody program med høj intensitivitet, og ikke for lang pause mellem de sæt du tager. Hvis du ikke vil løbe på dage hvor du træner, skal du måske holde lidt igen med bentræningen, nu du jo er i kalorieunderskud.
| #1156 | 04.08.2012 22:41 |
dvs. øvelserne er fine nok, men måden jeg skal træne på er anderledes. I øjeblikket kører jeg 6x4 gentagelser. Burde det ændres på nuværende tidspunkt?
Tak for svaret.
Mit program ser nogenlunde sådan ud:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb / Cykel.
Onsdag: Styrke
Torsdag: Løb / Cykel.
Fredag : Styrke.
Lørdag: Løb-cykel el hviledag.
Søndag: Løb-cykel el. hviledag.
Kan det i øvrigt svare sig for mig, at købe protein pulver til efter træning?
Tak for svaret.
Mit program ser nogenlunde sådan ud:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb / Cykel.
Onsdag: Styrke
Torsdag: Løb / Cykel.
Fredag : Styrke.
Lørdag: Løb-cykel el hviledag.
Søndag: Løb-cykel el. hviledag.
Kan det i øvrigt svare sig for mig, at købe protein pulver til efter træning?
Edited: 04.08.2012 23:19
| #1236 | 10.09.2012 12:13 |
Ja, da din krop er mere modtagelig for proteiner efter træning. Køb noget Whey Proteinpulver, samt noget creatin, bland det sammen, og drik det som post workout. :) BodyLab's whey er yderst fordelagtigt :)
Fordi min percentil er på 99.997
| #1238 | 10.09.2012 13:12 |
Ved du overhovedet hvilken effekt kreatin har hvis du ikke må gå ind og læse om det inden du svarer mig (:?
| #1241 | 10.09.2012 21:20 |
Jeg ved udenmærket godt hvad kreatin indebærer. Du burde evt. sætte et par kommaer, det gør det hele mere overskueligt :)
Fordi min percentil er på 99.997
| #1244 | 10.09.2012 21:39 |
Kreatin er et præsentationsfremmende / muskelopbyggende kosttilskud. Kreatin er et aminosyre derivat, men den fosforylerede form man finder i den menneskelige organisme, nemlig kreatin-fosfat, spiller en meget væsentlig rolle i det energisystem man kalder ATP-CP energi-systemet. Monohydrat kreatin spiller en meget vigtig rolle i ATP-CP energisystemet, der er til fordel for bodybuildere og styrketræning - primært vægtløftning. Fordelen ved kreatin er, at kreatin monohydrat er 100 % uden bivirkninger.
Fordi min percentil er på 99.997
| #1248 | 10.09.2012 21:50 |
Jeg har skrevet en opgave om kosttilskud. Hvad mindre væsentligt er, at ovenstående teoretisk er korrekt. Ved mindre, at du altså vil modargumentere det? :)
Fordi min percentil er på 99.997
| #1249 | 10.09.2012 22:01 |
http://www.bodybuilding.dk/cell-tech-kreatin-god...
"Kreatin er egentlig et aminosyre derivat, men den fosforylerede form man finder i den menneskelige organisme, nemlig kreatin-fosfat, spiller en meget væsentlig rolle i det energisystem man kalder ATP-CP energi-systemet."
I rest my case. Om ikke andet er det fint du virkelig bare kan forklarer hvad det er.
Creatin, not even once.
"Kreatin er egentlig et aminosyre derivat, men den fosforylerede form man finder i den menneskelige organisme, nemlig kreatin-fosfat, spiller en meget væsentlig rolle i det energisystem man kalder ATP-CP energi-systemet."
I rest my case. Om ikke andet er det fint du virkelig bare kan forklarer hvad det er.
Creatin, not even once.
| #1250 | 10.09.2012 22:19 |
Hans kommentar kommer fra samme kilde som min, og som du sikkert ved, er det vigtigt at have kildebeskrivelse i sin opgave, hvilket jeg også har.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttil...
Om ikke andet, så er bb.dk et anderkendt forum indenfor seriøse bodybuilder, som ved hvad de snakker om. Jeg skrev til dig i korte træk hvad kreatin var, som du havde bedt mig om. At din ignorance er højere end dit selvværd skal jeg ikke stilles til regnskab for. Jeg gjorde dig en tjeneste og skrev om kreatin, så du kunne få lidt ud af din dag.
Og hvis du virkelig vil lære lidt om bodybuilding, kan du evt. sætte dig ind i TMW's broscience.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttil...
Om ikke andet, så er bb.dk et anderkendt forum indenfor seriøse bodybuilder, som ved hvad de snakker om. Jeg skrev til dig i korte træk hvad kreatin var, som du havde bedt mig om. At din ignorance er højere end dit selvværd skal jeg ikke stilles til regnskab for. Jeg gjorde dig en tjeneste og skrev om kreatin, så du kunne få lidt ud af din dag.
Og hvis du virkelig vil lære lidt om bodybuilding, kan du evt. sætte dig ind i TMW's broscience.
Edited: 10.09.2012 22:21
Fordi min percentil er på 99.997
| #1255 | 11.09.2012 08:06 |
at mange blot har læst lidt på nettet og nu skal foreslå diverse kosttilskud som kreatin på trods af der er 100 andre ting man kan få styr på før man benytter sig af et middel som yderst få får noget ud af.
| #1257 | 11.09.2012 08:24 |
Det er fint at få en diskussion op omkring kreatin, men det var mere pædagogikken i dit spørgsmål - at han skal svare fra egen hånd, uden hjælpemidler.
For at forholde sig til emnet, så skal det nævnes at det antages af 75% antages at respondere på kreatin - så når du siger der er "yderst få som kan få noget ud af det", så er det reelt 75%.
Kreatin er principielt gavnligt for al anaerobt arbejde, uanset om det er kuglestød, sprint, vægtløft, styrketræning el. lign., da det netop hjælper ATP produktionen. Desuden skulle det have en effekt på mælkesyren, så nogle langdistanceløbere vil også kunne bruge det - men det er mindre funktionelt her.
At mange som træner gør sig for meget i detaljer, såsom at de skal have kreatin, betaalanin, kassein, whey, maltoxdin spredt udover dagen, mens de går og grubler over om de skal lave incline pres i 30, 40 eller 50 graders vinkel.
Men kreatin er et af de kosttilskud, som har mest dokumenteret effekt, har ingen reelle bivirkninger, de fleste responderer på det, samt at det er billigt.
For at forholde sig til emnet, så skal det nævnes at det antages af 75% antages at respondere på kreatin - så når du siger der er "yderst få som kan få noget ud af det", så er det reelt 75%.
Kreatin er principielt gavnligt for al anaerobt arbejde, uanset om det er kuglestød, sprint, vægtløft, styrketræning el. lign., da det netop hjælper ATP produktionen. Desuden skulle det have en effekt på mælkesyren, så nogle langdistanceløbere vil også kunne bruge det - men det er mindre funktionelt her.
At mange som træner gør sig for meget i detaljer, såsom at de skal have kreatin, betaalanin, kassein, whey, maltoxdin spredt udover dagen, mens de går og grubler over om de skal lave incline pres i 30, 40 eller 50 graders vinkel.
Men kreatin er et af de kosttilskud, som har mest dokumenteret effekt, har ingen reelle bivirkninger, de fleste responderer på det, samt at det er billigt.
Edited: 11.09.2012 08:25
| #1258 | 11.09.2012 09:37 |
det var nu heller ikke min hensigt at skulle ud på et så langt sidespor, men størstedelen jeg møder der snakker om kreatin kommer normalt med; "jamen øøh, det godt fordi at øøøh.. Det har jeg bare læst..".
Taget i betragtning af det ikke er længe siden jeg har set ham spørge om helt basale ting ville jeg egentlig bare se om han reelt vidste hvad det gør. Personligt synes jeg ikke kreatin er noget folk bør bekymre sig om med mindre man virkelig er seriøs når det kommer til vægt, styrke og kosmetik løftning.
Desuden er 25 % også en ret stor del, som er non responders. De fleste jeg kender ved ikke engang om det har virket, inkl. mig selv.
Taget i betragtning af det ikke er længe siden jeg har set ham spørge om helt basale ting ville jeg egentlig bare se om han reelt vidste hvad det gør. Personligt synes jeg ikke kreatin er noget folk bør bekymre sig om med mindre man virkelig er seriøs når det kommer til vægt, styrke og kosmetik løftning.
Desuden er 25 % også en ret stor del, som er non responders. De fleste jeg kender ved ikke engang om det har virket, inkl. mig selv.
Edited: 11.09.2012 09:39
| #1259 | 11.09.2012 10:00 |
Det er da klart, at de fleste du kender ikke ved om de overhovedet responderer på kreatin. Det er jo åbenlyst, når de ikke engang kender effekten af det.
At du synes, at det kun henvender sig til meget seriøse og semiprofessionelle udøvere er sådan set bare din logik, som jeg overhovedet ikke kan følge, når der som sagt er 3/4 der reelt responderer, samt det er et billigt og dokumenteret effektivt kosttilskud. At mange af dem er for dumme/uvidende til vide hvad de skal forvente, er så en anden ting.
At du synes, at det kun henvender sig til meget seriøse og semiprofessionelle udøvere er sådan set bare din logik, som jeg overhovedet ikke kan følge, når der som sagt er 3/4 der reelt responderer, samt det er et billigt og dokumenteret effektivt kosttilskud. At mange af dem er for dumme/uvidende til vide hvad de skal forvente, er så en anden ting.
| #1260 | 11.09.2012 14:39 |
Jamen hvis man vil bruge penge på det er jeg da super lige glad, det er slet ikke det som det handler om. Du mener folk er for dumme hvis de reelt ikke ved om det har virker eller ej?
| #1261 | 11.09.2012 15:02 |
Når 3/4, altså 75% kan udnytte fordelene ved kreatin, hvorfor skulle det så ikke være værd at smide penge efter - særligt når det er så billigt? Kreatin er jo netop et af de eneste kosttilskud som har en dokumenteret effekt, en betragtelig del responderer på det og det er billigt. Og hvis det ikke er det, som det handler om, så må du meget gerne forklare hvad det så handler om.
Og ja, jeg mener folk er dumme, hvis folk køber og indtager kreatin, hvis de ikke har den fjerneste idé om hvad det gør og hvorfor det kan gavne dem.
Og ja, jeg mener folk er dumme, hvis folk køber og indtager kreatin, hvis de ikke har den fjerneste idé om hvad det gør og hvorfor det kan gavne dem.
Edited: 11.09.2012 15:10
| #1263 | 11.09.2012 16:16 |
Hvor kommer det fra med om man er dum hvis man ikke ved hvad det gør? Jeg siger mange kan ikke engang mærke om det har en effekt eller ej.
Jeg vil gerne se studier på hvor god effekten af kreatin er på nybegyndere kontra trænede.
Jeg vil gerne se studier på hvor god effekten af kreatin er på nybegyndere kontra trænede.
| #1264 | 11.09.2012 17:47 |
Værsgod, et abstract fra vores database. Spørg endelig, hvis du vil have flere. (Det er verdens største database med evidensbaserede studier)
"Abstract
ABSTRACT: Creatine is one of the most popular and widely researched natural supplements. The majority of studies have focused on the effects of creatine monohydrate on performance and health; however, many other forms of creatine exist and are commercially available in the sports nutrition/supplement market. Regardless of the form, supplementation with creatine has regularly shown to increase strength, fat free mass, and muscle morphology with concurrent heavy resistance training more than resistance training alone. Creatine may be of benefit in other modes of exercise such as high-intensity sprints or endurance training. However, it appears that the effects of creatine diminish as the length of time spent exercising increases. Even though not all individuals respond similarly to creatine supplementation, it is generally accepted that its supplementation increases creatine storage and promotes a faster regeneration of adenosine triphosphate between high intensity exercises. These improved outcomes will increase performance and promote greater training adaptations. More recent research suggests that creatine supplementation in amounts of 0.1 g/kg of body weight combined with resistance training improves training adaptations at a cellular and sub-cellular level. Finally, although presently ingesting creatine as an oral supplement is considered safe and ethical, the perception of safety cannot be guaranteed, especially when administered for long period of time to different populations (athletes, sedentary, patient, active, young or elderly)."
"Abstract
ABSTRACT: Creatine is one of the most popular and widely researched natural supplements. The majority of studies have focused on the effects of creatine monohydrate on performance and health; however, many other forms of creatine exist and are commercially available in the sports nutrition/supplement market. Regardless of the form, supplementation with creatine has regularly shown to increase strength, fat free mass, and muscle morphology with concurrent heavy resistance training more than resistance training alone. Creatine may be of benefit in other modes of exercise such as high-intensity sprints or endurance training. However, it appears that the effects of creatine diminish as the length of time spent exercising increases. Even though not all individuals respond similarly to creatine supplementation, it is generally accepted that its supplementation increases creatine storage and promotes a faster regeneration of adenosine triphosphate between high intensity exercises. These improved outcomes will increase performance and promote greater training adaptations. More recent research suggests that creatine supplementation in amounts of 0.1 g/kg of body weight combined with resistance training improves training adaptations at a cellular and sub-cellular level. Finally, although presently ingesting creatine as an oral supplement is considered safe and ethical, the perception of safety cannot be guaranteed, especially when administered for long period of time to different populations (athletes, sedentary, patient, active, young or elderly)."
| #1268 | 11.09.2012 18:58 |
Ville dog igen gerne se om man ikke kunne finde noget om forholdet mellem at tage det som nybegynder og trænet. Jeg tvivler ikke på at kreatin ikke virker, det jo slet ikke det jeg prøver at sige.
| #1272 | 11.09.2012 19:33 |
Skal med glæde se om jeg kan finde noget, det tager dog sin tid, da der er over 50.000 hits på "creatine supplementation"......
| #1155 | 04.08.2012 22:31 |
Jeg skal til optagelsesprøve som officer engang over jul. Det skal jeg træne op til. Hvordan mener I dette træningsprogram opfylder ønsket?
3 x 10 dips
3 x 5 chiups
3 x 3 pullups
3 x 20 pushups
3 x 20 situps
3 x 10 rygbøjninger
(Sjipper ind imellem sættene for at holde pulsen oppe)
Dette køres mandag, onsdag, fredag.
Løbetræning hedder: Mandag(6km) på ca. 30 min. Onsdag: Intervalløb(5km), og fredag hedder cooper test.
Jeg løber pt. 2,7 i cooper og skal mindst løbe 2,4 - men vil gerne op på 3,0.
Jeg har smidt 6kg allerede, vejer 82, men vil gerne ned på 80(er 1,85 høj).
Som sagt - mandag/onsdag/fredag. Virker dette fint? Mangler der noget?
edit: Skal siges, at jeg har kørt en ketogenisk kur for at tabe mig. Når jeg rammer de 80kg begynder jeg dog at spise flere kulhydrater så jeg har mere energi at tage af til løbetræningen. Jeg er dog ret dedikeret med kost, så forslag her modtages gerne.
3 x 10 dips
3 x 5 chiups
3 x 3 pullups
3 x 20 pushups
3 x 20 situps
3 x 10 rygbøjninger
(Sjipper ind imellem sættene for at holde pulsen oppe)
Dette køres mandag, onsdag, fredag.
Løbetræning hedder: Mandag(6km) på ca. 30 min. Onsdag: Intervalløb(5km), og fredag hedder cooper test.
Jeg løber pt. 2,7 i cooper og skal mindst løbe 2,4 - men vil gerne op på 3,0.
Jeg har smidt 6kg allerede, vejer 82, men vil gerne ned på 80(er 1,85 høj).
Som sagt - mandag/onsdag/fredag. Virker dette fint? Mangler der noget?
edit: Skal siges, at jeg har kørt en ketogenisk kur for at tabe mig. Når jeg rammer de 80kg begynder jeg dog at spise flere kulhydrater så jeg har mere energi at tage af til løbetræningen. Jeg er dog ret dedikeret med kost, så forslag her modtages gerne.
Edited: 04.08.2012 22:32
(-:
| #1157 | 04.08.2012 23:00 |
Når du løber, løber du så interval eller bare samme tempo? fordi ville anbefale dig at løbe interval.. evt. 2 lygtepæle spurt 1 hvor du lunter.. det giver 100 gange bedre end det samme tempo hele vejen! du kommer også til at mærke det med det samme!
| #1158 | 04.08.2012 23:14 |
Ser prøven sådan ud, altså hvad angår øvelser, sæt og gentagelser? Vil på ingen måde underkende, det er fantastisk at du har tabt dig, men det virker bare ikke som så vanvittigt hårdt som jeg havde forestillet mig sådan en optagelsesprøve ville være.
| #1162 | 05.08.2012 21:15 |
Det ser fint ud, når det blot er til optagelsen. Men jeg ville lave lidt om i rækkefølgen, hvis jeg var dig.
| #1163 | 05.08.2012 23:46 |
Min fejl, rækkefølgen er heller ikke som jeg gør det. Plejer at køre:
Pullups
Dips
Situps
Pushups
Chinups
Rygbøjninger
Og som skrevet - jeg sprint-sjipper 30-60sek indimellem setsne for at holde pulsen oppe. Holder ingen pauser.
Et bonusspørgsmål: Har du fiduser til at forbedre pullups? Jeg stinker til det. Chinups kan jeg fint tage 3 reps af, måske endda 5(jeg stopper hvis jeg ikke gør dem 100% perfekt), men ved pullups ligner jeg godt nok en splejs idiot.
Jeg prøver dog at smide noget mere fedt på kroppen - det bør hjælpe lidt..
Pullups
Dips
Situps
Pushups
Chinups
Rygbøjninger
Og som skrevet - jeg sprint-sjipper 30-60sek indimellem setsne for at holde pulsen oppe. Holder ingen pauser.
Et bonusspørgsmål: Har du fiduser til at forbedre pullups? Jeg stinker til det. Chinups kan jeg fint tage 3 reps af, måske endda 5(jeg stopper hvis jeg ikke gør dem 100% perfekt), men ved pullups ligner jeg godt nok en splejs idiot.
Jeg prøver dog at smide noget mere fedt på kroppen - det bør hjælpe lidt..
(-:
| #1166 | 16.08.2012 18:04 |
Er begyndt at træne så småt, sammen med et par kollegaer (hvilke har trænet rimelig længe - dog ikke vigtigt).
De benytter sig begge af "Superpump" (http://www.gymnordic.com/product/show/701-superp...), hvilket de siger giver dem et enormt boost før træning.
Jeg har ikke tænkt mig at lægge ud med at benytte Superpump, da jeg ser ingen grund til at ofre massere af penge på det allerede.
De foreslår dog at jeg starter ud med Weight Gainer, hvilket vel egentlig er meget fornuftigt, men jeg ville hører om det måske ville være bedre med noget proteinpulver i stedet?
De benytter sig begge af "Superpump" (http://www.gymnordic.com/product/show/701-superp...), hvilket de siger giver dem et enormt boost før træning.
Jeg har ikke tænkt mig at lægge ud med at benytte Superpump, da jeg ser ingen grund til at ofre massere af penge på det allerede.
De foreslår dog at jeg starter ud med Weight Gainer, hvilket vel egentlig er meget fornuftigt, men jeg ville hører om det måske ville være bedre med noget proteinpulver i stedet?
Ez is not fanny!
| #1168 | 16.08.2012 18:54 |
Lad være med at bruge penge på sådan noget som Superpump. Hvis du leder efter energi inden træning, så drik noget kaffe eller køb koffein i 100% ren pulverform. Så ved du hvad du får, plus det er latterligt billigt. Et halvt kilo koster kun et par hundrede kroner og du skal maks bruge en knivspids (ja, eller mere nøjagtigt så 100-200mg - og det er altså stadig en rigtig stærk dosering. Så kan du selv regne ud hvor længe det holder!)
Et andet problem ved et produkt som superpump er, at det er fyldt med en masse ligegyldige ting. Vitaminer, NO-produkter og alt muligt pis. Nitric oxidition er meget til at øge blodcirkulationen og kan give gode pumps, men hvis man kan gerne vil have dette så køb det i bulk alene. (Har btw prøvet det, det er ikke pengene værd).
Weightgainer og proteinpulver er i princippet det samme, med undtagelse af, at der er flere kulhydrater og fedt i wg. Jeg synes proteinpulver er bedst, da du så derefter kan spise dig til de resterende kalorier i gennem almindelig mad. Køb wg hvis du er en skinny bitch og ikke kan finde ud af og spise nok til du vokser overhovedet. Proteinpulver er det bedste da du 1) får (næsten) ren protein, 2) du kan selv spise dig til fedt og kulhydrater.
Et andet problem ved et produkt som superpump er, at det er fyldt med en masse ligegyldige ting. Vitaminer, NO-produkter og alt muligt pis. Nitric oxidition er meget til at øge blodcirkulationen og kan give gode pumps, men hvis man kan gerne vil have dette så køb det i bulk alene. (Har btw prøvet det, det er ikke pengene værd).
Weightgainer og proteinpulver er i princippet det samme, med undtagelse af, at der er flere kulhydrater og fedt i wg. Jeg synes proteinpulver er bedst, da du så derefter kan spise dig til de resterende kalorier i gennem almindelig mad. Køb wg hvis du er en skinny bitch og ikke kan finde ud af og spise nok til du vokser overhovedet. Proteinpulver er det bedste da du 1) får (næsten) ren protein, 2) du kan selv spise dig til fedt og kulhydrater.
| #1170 | 16.08.2012 19:20 |
Tak for svaret.
Jeg ved ikke helt om proteinpulver eller wg er bedst, altså, jeg spiser normalt har et nogenlunde højt stofskifte og har haft den samme vægt i godt og vel 1-2år..
Er 180 høj og ligger på 67-68kg normalt.
Jeg træner udelukkende for at komme i form samt at blive lidt mere markeret, jeg ønsker på ingen måde at blive "stor" og ligne en overvokset tumpe!
Håber lidt på du kan give mig et konkret råd til om jeg skal bruge wg eller proteinpulver. :)
Jeg ved ikke helt om proteinpulver eller wg er bedst, altså, jeg spiser normalt har et nogenlunde højt stofskifte og har haft den samme vægt i godt og vel 1-2år..
Er 180 høj og ligger på 67-68kg normalt.
Jeg træner udelukkende for at komme i form samt at blive lidt mere markeret, jeg ønsker på ingen måde at blive "stor" og ligne en overvokset tumpe!
Håber lidt på du kan give mig et konkret råd til om jeg skal bruge wg eller proteinpulver. :)
Ez is not fanny!
| #1176 | 16.08.2012 21:29 |
Køb proteinpulver. Det er i langt de fleste tilfælde det mest hensigtsmæssige.
Og bare rolig, du bliver ikke en overvokset tumpe medmindre du gerne vil være det!
Og bare rolig, du bliver ikke en overvokset tumpe medmindre du gerne vil være det!
| #1178 | 16.08.2012 21:34 |
Tak ;-).
Og det forventer/frygter jeg skam heller ikke :D!
Og det forventer/frygter jeg skam heller ikke :D!
Ez is not fanny!
| #1186 | 18.08.2012 11:49 |
Haha kan huske da jeg var 183 cm høj og vejede 64~ kilo og startede i FitnessWorld, så kom alle hen og sagde "pas nu på du ikke bliver et kæmpe brød!". Her et par år efter med proteinpulver og ret meget træning i henholdsvis fitness og nu crossfit, så er det i virkeligheden helt langt ude at folk tror man løfter en vægt og bliver kæmpe stor.
Sidder endda med et smil på læben mens jeg skriver dette indlæg, har ikke lige tænkt over de kommentarer indtil nu :D:D
Sidder endda med et smil på læben mens jeg skriver dette indlæg, har ikke lige tænkt over de kommentarer indtil nu :D:D
| #1188 | 18.08.2012 15:41 |
Præcis, man bliver sgu ikke rigtig bodybuilder stor, medmindre man virkelig kæmper for det.
| #1288 | 18.09.2012 18:59 |
ved godt det er lidt sent at svarer, men har overset din besked :D.
Anyway, jeg skrev det mest for en af mine kollegaer er gået fra ~ 70kg til omkring 95kg på lidt under œår, udelukkende på superpump & proteinpulver (Hvilket jeg finder utrolig svært at tro på, men hva faen..).
:D
Anyway, jeg skrev det mest for en af mine kollegaer er gået fra ~ 70kg til omkring 95kg på lidt under œår, udelukkende på superpump & proteinpulver (Hvilket jeg finder utrolig svært at tro på, men hva faen..).
:D
Ez is not fanny!
| #1289 | 18.09.2012 19:08 |
Og en hel del mad, forhåbentlig. Det lyder ikke urealistisk - det kommer selvfølgelig an på hvordan de givne kg sidder, før man kan sige at han har taget noget som han måske ikke burde
| #1290 | 18.09.2012 22:10 |
Han æder som et svin, ja. Men jeg tror stadig ikke på det :).
Han påstår at han intet har taget, han er vokset helt vildt, og det er musklerne der er vokset..
Han benytter dog superpump, som der jo er fundet hormoner i, men det tror han ikke på..
Han påstår at han intet har taget, han er vokset helt vildt, og det er musklerne der er vokset..
Han benytter dog superpump, som der jo er fundet hormoner i, men det tror han ikke på..
Ez is not fanny!
| #1291 | 18.09.2012 22:17 |
Det er umuligt at sige, hvorvidt han har taget noget eller ej. Hvis man ser hans fysik, så er det nemmere at fastslå, men det er stadig et slag på tasken. Hvem ved, måske har han gode gener? Måske er det de få, ubetydelige hormoner i superpump? Måske sprøjter han sig med væksthormoner og hapser deca? Eller måske er det bare hard work og masser af mad?
15 kg på 1œår er ikke urealistisk overhovedet, men som sagt, det kommer meget an på hans udgangspunkt og hvordan de kg sidder. Hvis han har været tynd og splejset, så er det ingen sag af at tage 15kg på.
15 kg på 1œår er ikke urealistisk overhovedet, men som sagt, det kommer meget an på hans udgangspunkt og hvordan de kg sidder. Hvis han har været tynd og splejset, så er det ingen sag af at tage 15kg på.
Edited: 18.09.2012 22:28
| #1294 | 19.09.2012 15:23 |
Det er ikke på 1œår, men på œår.
Derudover, så var han overhovedet ikke splejset før han gik igang med at træne, høj og rubust gut :)
Derudover, så var han overhovedet ikke splejset før han gik igang med at træne, høj og rubust gut :)
Ez is not fanny!
| #1245 | 10.09.2012 21:40 |
En lille advarsel til din og dine venner. Der er fundet spor af hormoner i SuperPumpMAX ( hvilket jeg går ud fra, er det produkt dine venner benytter sig af. ) Hvis du indtager for meget SuperPump, kan det få alvorlige konsekvenser.
Fordi min percentil er på 99.997
| #1262 | 11.09.2012 15:34 |
Det siger jeg til dem imorgen, de drikker det stortset hver dag før træning :-/.
Tak! :)
Tak! :)
Ez is not fanny!
| #1167 | 16.08.2012 18:26 |
Efter at have slacket den i nogen år, uden nogen rigtig motion og for meget pizza er min krop så småt begyndt at tage form efter det. Så her for en 20 dage siden, begyndte jeg så at ændre min kost, samt dyrke regelmæssig motion for at opnå en krop jeg kan være mere tilfreds med. Hertil kunne jeg godt tænke mig at få afklaret nogle tanker.
1: Jeg er af den overbevisning at det ikke er muligt at tabe sig, samtidig med man opbygger muskler. Sådan som jeg har forstået det kræver det enten et kalorie- under- eller overskud for opnå overstående det. Mit spørgsmål hertil er så som følgende: Kan det bedst betale sig at køre længere perioder med rent motionstrænings og et lavt kalorie indtag for først at tabe sig før man opbygger muskler. Eller kan det bedre betale sig at gøre det skiftevis imellem dagene, således at man taber sig mandag, onsdag og fredag, og bygger sig op tirsdag, torsdag og weekend med styretræning og kalorieoverskud?
2: Afhænger et kalorieunderskud kun af mængden man spiser i løbet af dagen, eller er det også afgørende at spise i mindre mængder?
3: Er det rigtigt at interval løb giver bedre fedtforbrænding end konstant løb?
1: Jeg er af den overbevisning at det ikke er muligt at tabe sig, samtidig med man opbygger muskler. Sådan som jeg har forstået det kræver det enten et kalorie- under- eller overskud for opnå overstående det. Mit spørgsmål hertil er så som følgende: Kan det bedst betale sig at køre længere perioder med rent motionstrænings og et lavt kalorie indtag for først at tabe sig før man opbygger muskler. Eller kan det bedre betale sig at gøre det skiftevis imellem dagene, således at man taber sig mandag, onsdag og fredag, og bygger sig op tirsdag, torsdag og weekend med styretræning og kalorieoverskud?
2: Afhænger et kalorieunderskud kun af mængden man spiser i løbet af dagen, eller er det også afgørende at spise i mindre mængder?
3: Er det rigtigt at interval løb giver bedre fedtforbrænding end konstant løb?
Ambassador of Awesome
| #1169 | 16.08.2012 19:01 |
1) Den klassiske tilgang er: Du taber dig til du er fedtfri. Du spiser dig derefter til masse (og fedt). Du taber dig igen for at miste fedtet. Repeat for evigt.
Om det er den bedste får du aldrig noget svar på, fordi der er så mange forskellige måder at gøre det på. Et alternativ du kan kigge på er lean gains ( intermittet fasting ). Det er en god måde at tabe sig på, selvom det muligvis ikke er så videnskabelig bevist, så er det meget praktisk i hverdagen for at man ikke kommer til at æde smovs hele dagen. Fald dog ikke i, når de lover at du kan gaine muskel mens du taber fedt - for din egen teori holder stik.
2) Du vil tabe dig afhængig af om det samlede antal kalorier du får, er mindre end dit ligevægtsindtag (google evt). Mængden af mad du spiser i portioner er ligegyldig, bare det samlede indtag af kalorier ikke overskrider dit maksimum. Håber det var det du spurgte om, er ikke sikker på spørgsmålet
3) Ja, det er det. HIIT training kalder man det vist. Det er desuden også sjovere i min optik.
Om det er den bedste får du aldrig noget svar på, fordi der er så mange forskellige måder at gøre det på. Et alternativ du kan kigge på er lean gains ( intermittet fasting ). Det er en god måde at tabe sig på, selvom det muligvis ikke er så videnskabelig bevist, så er det meget praktisk i hverdagen for at man ikke kommer til at æde smovs hele dagen. Fald dog ikke i, når de lover at du kan gaine muskel mens du taber fedt - for din egen teori holder stik.
2) Du vil tabe dig afhængig af om det samlede antal kalorier du får, er mindre end dit ligevægtsindtag (google evt). Mængden af mad du spiser i portioner er ligegyldig, bare det samlede indtag af kalorier ikke overskrider dit maksimum. Håber det var det du spurgte om, er ikke sikker på spørgsmålet
3) Ja, det er det. HIIT training kalder man det vist. Det er desuden også sjovere i min optik.
| #1171 | 16.08.2012 19:21 |
Ang. interval løb, hvad er så bedst for at komme i bedre form? Interval eller konstant løb?
- Så vidt jeg har forstået, så er det bedst at kører i MINIMUM 20 minutter ad gangen, for at få hjertet op at kører i en fornuftig hastighed.
- Så vidt jeg har forstået, så er det bedst at kører i MINIMUM 20 minutter ad gangen, for at få hjertet op at kører i en fornuftig hastighed.
Ez is not fanny!
| #1177 | 16.08.2012 21:32 |
Det kommer an på hvad du mener med form. Mener du forbedring af kondital eller fedtforbrænding? For jeg har læst af bl.a. Charles Poliquin at sprint og HIIT er at foretrække ift. fedtforbrænding. Interval træning er, hvad jeg har hørt, den bedste måde at øde dit kondital på. Men ærlig talt tror jeg du får mere ud af Google, fordi løb og kondi ved jeg ikke vitterlig meget om :)
| #1172 | 16.08.2012 20:31 |
Jeg tænker mere på i spørgsmål 2, om det er muligt at øge sin forbrænding ved at fordele kosten i små portioner i løbet af dagen, eller om det bare er den totale sum af kalorier der tæller.
Ambassador of Awesome
| #1173 | 16.08.2012 20:43 |
Jeg vil nu mene, baseret på pure erfaring uden videnskabelig backup-whatsoever, at hvis du bare er en alm. buttet dansker kan du godt få muskler og tabe fedt samtidig.
Jeg var bare en alm. tyk dansker, men jeg tabte mig samtidig med jeg blevet markant stærkere, og større de rigtige steder.
Men nu, godt 1.5 år senere må jeg se mig enig med playmate, og jeg har svært ved at tabe mig mere uden også at miste styrke & muskelmasse.
Jeg var bare en alm. tyk dansker, men jeg tabte mig samtidig med jeg blevet markant stærkere, og større de rigtige steder.
Men nu, godt 1.5 år senere må jeg se mig enig med playmate, og jeg har svært ved at tabe mig mere uden også at miste styrke & muskelmasse.
Freak13 Freak13 Freak13 Freak13
| #1175 | 16.08.2012 21:27 |
Der er set bort fra begyndergains. For det er rigtig, at man til dels kan tabe fedt og opbygge muskler når man starter.
| #1247 | 10.09.2012 21:44 |
Du kan ikke tabe fedt og "få" muskler sammentidigt. Det er teoretisk set umuligt, da du ved cut er 500 kcal fra din ligevægt, og ved bulk er 500 kcal over. Jeg flueknepper videre :D Du kan ikke "få" flere muskler, da kroppens anatomi er bygget op med lige mange muskler. Du kan derfor have store muskler, eller små muskler :) - ( I nogle tilfælde bliver mennesker født med et mindre antal muskler, se dette som et handicap )
Fordi min percentil er på 99.997
| #1279 | 13.09.2012 11:48 |
Jeg har heller ingen steder sagt, at man kunne få "flere muskler" blot, "få" hvilket kan tages som både "få større" eller, "få flere".
....prøv da i det mindste at flueknep ordenligt.
....prøv da i det mindste at flueknep ordenligt.
Freak13 Freak13 Freak13 Freak13
| #1280 | 13.09.2012 15:41 |
Det er altid sjovt at rette på uvidende mennesker herinde :- )
Fordi min percentil er på 99.997
| #1180 | 17.08.2012 08:14 |
Er er der nogen af jer, som har gode og/eller dårlige erfaringer med måtter til hjemmetræning? Jeg skal have købt mig én, men er jævnt forvirret over udbuddet. Umiddelbart er det eneste jeg har kunnet læse mig til, at pilates måtter er mere sejlivede end yoga måtter, og derfor er et bedre køb.
| #1193 | 21.08.2012 22:28 |
Jeg følger lige med her, giv mig gerne et svar, hvis du har fundet en god en selv :)
Edited: 00.00.0000 00:00
| #1267 | 11.09.2012 17:52 |
Det skal du ikke tænke så meget over - bare den er massiv og den er eftergivelig - så kan du bruge den til mange flere ting, end man lige går og tror.
| #1269 | 11.09.2012 19:03 |
Tak, jeg har desværre måtte udskyde det indkøb pga. travlhed, men regner med at finde en god og massiv én af slagsen én af de næste dage.
| #1278 | 12.09.2012 09:29 |
Vi har købt en "mindre" dvs. ret tynd måtte derhjemme (tror det er beregnet til Yoga. http://www.marathonsport.dk/media/236762/image76... Jeg vil anbefale at finde dig selv en tykkere. Den giver ikke megen støtte, hvis du bare vejer en lille smule. Jeg bruger den til mine "gulv-øvelser" mavebøjninger o.lign. Ved nærmere eftertanke tror jeg at vil skal prøve at finde mig en mere solid og tyk måtte. Antiskrid underlaget på måtten er i og for sig fint, men der er for lidt vægt til at den bliver liggende godt i gulvet, efter at have været rullet sammen :<
Edited: 12.09.2012 09:31
Bevar roen. Støt melis!
| #1181 | 17.08.2012 10:12 |
Hej JLC.
Har lige et par spOrgsmål til dig og alle de andre der ude.
1. Du skriver i starten, at det er bedst at lObetraene efter styrketraeninger, da depoterne ville vaere tOmte, er det den rigtige måde jeg har forstået det på?
2. Jeg kOre lige nu Insanity Workout hvilket også fungere fint nokget (taget i betragtning af jeg ikke holder mig til mad programmet men spiser hvad jeg har lyst til - dog ikke "usunde" ting)
3. hvad er jeres erfaringer med "Back to basic" og hvis i gOr ville i mene det ville vaere okay at lObe traene efter ?
4. og så ville jeg lige hOre jeres meninger om myten "Rygning Oger din forbraending"
- Svensk Tastatur, håber i kan leve med det.
Har lige et par spOrgsmål til dig og alle de andre der ude.
1. Du skriver i starten, at det er bedst at lObetraene efter styrketraeninger, da depoterne ville vaere tOmte, er det den rigtige måde jeg har forstået det på?
2. Jeg kOre lige nu Insanity Workout hvilket også fungere fint nokget (taget i betragtning af jeg ikke holder mig til mad programmet men spiser hvad jeg har lyst til - dog ikke "usunde" ting)
3. hvad er jeres erfaringer med "Back to basic" og hvis i gOr ville i mene det ville vaere okay at lObe traene efter ?
4. og så ville jeg lige hOre jeres meninger om myten "Rygning Oger din forbraending"
- Svensk Tastatur, håber i kan leve med det.
| #1183 | 17.08.2012 16:02 |
Back to basics er et godt program, som er et godt udgangspunkt til de fleste. Men adskil helst din løbetræning og styrketræning, så vidt muligt. Løbetræn på dine hviledage :)
| #1187 | 18.08.2012 14:23 |
Mht. til "Rygning øger din forbrænding":
Det er delvist rigtigt, da rygning øger stofskiftet med op til 5-10%. Dette skyldes hovedsageligt en øget stresspåvirkning på kroppen.
Plus at rygning giver nedsat appetit, så man f.eks. tit springer middagsmaden over og tar' en smøg i stedet.
Det er delvist rigtigt, da rygning øger stofskiftet med op til 5-10%. Dette skyldes hovedsageligt en øget stresspåvirkning på kroppen.
Plus at rygning giver nedsat appetit, så man f.eks. tit springer middagsmaden over og tar' en smøg i stedet.
Freak13 Freak13 Freak13 Freak13
| #1189 | 21.08.2012 20:08 |
Hej JLC og resten af xplayn.
Jeg bliver nød til, at få clearet mit hoved for et spørgsmål jeg ikke selv kan finde svar på.
Jeg vil gerne vide hvor vigtigt det er med protein pulver efter styrke træning?
Jeg er en knægt på 100 kilo og derfor har jeg en masse fedt jeg kan omdanne til proteiner. Så er det nødvendigt med ekstra protein? Min mad består af: 75% kød, 15% kulhydrater(kun salater med tilbehør og ingen stivelse) og resten består af Müslibar og nødder. Udover det drikker jeg et sted mellem 8-10g kreatin. Har 2-3 trænings pas om dagen hvor et af dem er styrke, det andet er svømning og det sidste er enten løb, cykel eller inliner.
håber der nogen der kan hjælpe mig:)?
Jeg bliver nød til, at få clearet mit hoved for et spørgsmål jeg ikke selv kan finde svar på.
Jeg vil gerne vide hvor vigtigt det er med protein pulver efter styrke træning?
Jeg er en knægt på 100 kilo og derfor har jeg en masse fedt jeg kan omdanne til proteiner. Så er det nødvendigt med ekstra protein? Min mad består af: 75% kød, 15% kulhydrater(kun salater med tilbehør og ingen stivelse) og resten består af Müslibar og nødder. Udover det drikker jeg et sted mellem 8-10g kreatin. Har 2-3 trænings pas om dagen hvor et af dem er styrke, det andet er svømning og det sidste er enten løb, cykel eller inliner.
håber der nogen der kan hjælpe mig:)?
| #1190 | 21.08.2012 20:24 |
Du kan ikke omdanne dit lagret fedt til protein eller muskler. Det er en udbredt myte.
Mht. proteinpulver, så er det faktisk relativt vigtigt. Det er vigtigt for din krop at få protein umiddelbart efter træning. Så er det i princippet ligegyldigt, om det er en dåse tun, noget kylling, en liter mælk eller et scoop proteinpulver. Proteinpulveret er bare en praktisk og billig kilde til protein.
Umiddelbart mener jeg heller ikke at det virker sundt, hvis 75% af alt den mad du spiser er kød - det virker i mit hovedet lidt urealistisk. Det er fint at få godt med kød og få dækket sit proteinbehov, men det er ikke ensbetydende med 75% af kosten.
Mht. proteinpulver, så er det faktisk relativt vigtigt. Det er vigtigt for din krop at få protein umiddelbart efter træning. Så er det i princippet ligegyldigt, om det er en dåse tun, noget kylling, en liter mælk eller et scoop proteinpulver. Proteinpulveret er bare en praktisk og billig kilde til protein.
Umiddelbart mener jeg heller ikke at det virker sundt, hvis 75% af alt den mad du spiser er kød - det virker i mit hovedet lidt urealistisk. Det er fint at få godt med kød og få dækket sit proteinbehov, men det er ikke ensbetydende med 75% af kosten.
| #1191 | 21.08.2012 21:07 |
Der er et par stykker i denne tråd som skriver om kun at spise protein. Dette gøres fordi kroppen først forbrænder glykose og derfor så bliver fedtdepoterne hurtigere mindre :)
Alt jeg siger er korrekt og jeg
| #1195 | 21.08.2012 22:45 |
Desuden danner det ofte problemet med tynd mave samt endnu mere sult da du misser en masse kostfibre fra de komplekse kulhydrater som er med til at mætte i længere tid.
| #1213 | 22.08.2012 09:13 |
Hvad vil du så gøre?
Jeg har tabt 19kilo på, at undgå stivelse og trænet 3 gange dagligt. " konditions pas og et styrke, 2 dages pause i ugen.
Men når jeg lever af, kanin foder og kød, bliver jeg jo nød til, at spise meget kød for at blive mæt?
Det skal siges jeg ikke selv bestemmer hvad jeg spiser, udover salat og det kød der bliver sat på bordet(er på højskole)
Jeg har tabt 19kilo på, at undgå stivelse og trænet 3 gange dagligt. " konditions pas og et styrke, 2 dages pause i ugen.
Men når jeg lever af, kanin foder og kød, bliver jeg jo nød til, at spise meget kød for at blive mæt?
Det skal siges jeg ikke selv bestemmer hvad jeg spiser, udover salat og det kød der bliver sat på bordet(er på højskole)
| #1212 | 22.08.2012 09:10 |
så gennem protein pulver er en god ting? Eller skal det være gennem mad?
| #1252 | 11.09.2012 00:03 |
En markant fordel ved proteinpulveret er, at det er meget letoptageligt. Spiser du kylling eller tun eller whatever umiddelbart efter din træning vil din krop reelt ikke optage proteinen før noget tid efter (du skal nedbryde det først). Da du cirka har et 30 minutters tidsrum efter endt træning hvor din krop er ekstra modtagelig overfor protein, kan du med fordel benytte letoptagelige proteiner til at få fuld nytte af din træning.
jubelidiot.
| #1237 | 10.09.2012 12:16 |
Du har ikke brug for proteinpulver, hvis du alligevel fylder dine depoter op med proteiner fra kylling, tun, fisk og de yderst fordelagtige proteinkæder.
Fordi min percentil er på 99.997
Wolves vs. 
Wizards
NaVI
ESC vs. 
dAT
k1ck vs. 
ENTiTY
n!
NiP vs. 
S.fox vs. 
LDLC
CPLAY