| Træning, fitness & kost | 06.12.2010 15:32 |
Kære brugere af Xplayns livsstils forum,
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
Efter en stigende aktivitet indenfor netop dette emne, har jeg valgt at bidrage med en meget mere specificeret tråd, for at se hvor meget I egentlig lyster det.
Dette topic vil være "sticky", hvilket betyder, at den vil være i toppen - hele tiden. De hovedsagelige emner herinde vil, og SKAL, være træning- samt træningsprogrammer, fitness, kost og andre spørgsmål, som man kunne have indenfor dette univers.
Jeg har modtaget utallige private beskeder her på sitet, hvor folk spørger til råds om alle mulige ting, og her vil jeg - og andre - svare på Jeres spørgsmål.
Så hvis man gerne vil vide mere omkring ovenstående emner, eller har input/forslag til nogle ting, så er det her det skal foregå. Jeg vil være den som svarer hovedsageligt på spørgsmålene, men jeg ser rigtigt gerne positive svar, som giver den rigtige information.
Nogle eksempler kunne være:
Bruger:
1) "Hej!
Jeg vil gerne have et nyt træningsprogram, jeg er gået helt død i det nuværende. Kan I hjælpe?"
2) "Hej,
Jeg vil gerne tabe mig, hvordan skal det gøres på den bedste måde?"
_______________________________________________________________
Der er nogle enkelte regler:
1. Jeg vil godt understrege, at forkerte informationer, forkerte råd og lignende vil blive slettet omgående. Ting der ikke hører til vil også blive flyttet, og i værste fald slettet.
2. Man skal IKKE gøre sig klog på noget, man intet aner om. Forkerte råd/informationer vil blive slettet omgående, uden varsel, da det kan have følger for flere brugere, som vælger at benytte sig af det.
3. Hvis der findes en bruger derude, som ikke vil fremstille sig selv, er man mere end velkommen til at sende mig en priv. Får man intet svar må man a) vente lidt mere eller b) skrive spørgsmålet i en priv igen, da den kan være blevet overset. Jeg vil svare i et vidst omfang. Dog skal man være forberedt på, at Q&A vil blive posted herinde, dog selvfølgelig stadig i fuld anonymitet
Så slå Jer løs ... Det er her det skal foregå fremover. Hvis en tråd indenfor dette emne bliver posted, så vil jeg i starten nok bare flytte den herover og/eller henvise til dette topic, men i værste tilfælde vil den blive slettet, og pågældende bruger vil få en pm, hvori han bedes oprette den heri.
Hvis en anden struktur vil forekomme, poster jeg det selvfølgelig inden.
Have fun.
Mvh
Jeppe
Edited: 06.12.2010 16:31
| #777 | 25.04.2012 23:30 |
Det program jeg har fået af min instruktør er med 3x12 gentagelser, også et fullbody program. Det har omkring 10 forskellige øvelser og kommer igennem de forskellige muskelgrupper, men hvad er fordelen ved 3x12 og ulemperne i forhold til 5x5?
Mit fokus med mit fullbody program er ren og skær for at sætte forbrændingen op og mindske muskelmasse under mit vægttab.
Mit fokus med mit fullbody program er ren og skær for at sætte forbrændingen op og mindske muskelmasse under mit vægttab.
Edited: 25.04.2012 23:30
| #778 | 26.04.2012 05:46 |
Tag evt og læs denne, for at opsummere på netop dit spørgsmål har det noget at gøre med hvor øvet du er. I starten er det en meget god idé at få teknikkerne i skabet og det er ikke ret hensigtsmæssigt hvis du starter ud med 5x5 da det er meningen det skal køres ret tungt.
Men sæt lidt tid af og læs den understående artikel, det burde give dig de svar du burde søge :)
http://www.getbig.dk/article.php?id=31
Men sæt lidt tid af og læs den understående artikel, det burde give dig de svar du burde søge :)
http://www.getbig.dk/article.php?id=31
| #779 | 26.04.2012 10:46 |
Kan se artiklen er skrevet for 'længe' siden og at artiklen siger at maskinerne er det rene lort - er det stadigvæk sådan? For mit program er bygget op igennem maskiner og på nuværende tidspunkt er jeg ganske tilfreds med det. Er det tæt på det rene tidsspil?
| #790 | 26.04.2012 20:54 |
Playmate har ret.
Store og tunge basisøvelser er vejen frem, og de bliver lavet med håndvægte eller OL-stænger. (De store, lange vægtstænger i centeret).
Store og tunge basisøvelser er vejen frem, og de bliver lavet med håndvægte eller OL-stænger. (De store, lange vægtstænger i centeret).
| #836 | 29.04.2012 23:54 |
Hej igen. :D
Jeg skal åbenbart have det skåret helt ud i pap.
Den ene siger jeg ikke skal gøre det til min "primær" træning - altså styrketræningen. Men at kabelmaskiner er fint nok, til mit nuværende formål. Du siger at jeg skal træne hårdt og tungt, dvs. du mener jeg skal droppe mine 3x12 reps? Og droppe kabelmaskinerne?
Min instruktør fortalte mig, at når mit fokus lå på vægttab var det vigtigere for mig at være sikker på jeg når igennem alle 3x12 fremfor jeg går kold på fx. nr #11 - så det bedre at jeg tager mindre, og er sikker på at jeg kan tage settet helt ud.
Somsagt styrketræner jeg 3 gange om ugen, hvor jeg ved siden af cykler, romaskine, eller løber.
Slutteligt - når jeg er i gang med mit vægttab, vil protein pulver så have noget indvirkning på min styrketræning og 'forbedringer?' Man skal vel være i underskud af kalorier for at få muskelmasse, også længe jeg forsøger at tabe mig er jeg jo i underskud. Men vil protein pulver fx. have en god effekt - som et 'måltid' jeg kan indtage efter træning - og på en eller anden måde, hjælpe mig i styrketræningen? :)
Jeg skal åbenbart have det skåret helt ud i pap.
Den ene siger jeg ikke skal gøre det til min "primær" træning - altså styrketræningen. Men at kabelmaskiner er fint nok, til mit nuværende formål. Du siger at jeg skal træne hårdt og tungt, dvs. du mener jeg skal droppe mine 3x12 reps? Og droppe kabelmaskinerne?
Min instruktør fortalte mig, at når mit fokus lå på vægttab var det vigtigere for mig at være sikker på jeg når igennem alle 3x12 fremfor jeg går kold på fx. nr #11 - så det bedre at jeg tager mindre, og er sikker på at jeg kan tage settet helt ud.
Somsagt styrketræner jeg 3 gange om ugen, hvor jeg ved siden af cykler, romaskine, eller løber.
Slutteligt - når jeg er i gang med mit vægttab, vil protein pulver så have noget indvirkning på min styrketræning og 'forbedringer?' Man skal vel være i underskud af kalorier for at få muskelmasse, også længe jeg forsøger at tabe mig er jeg jo i underskud. Men vil protein pulver fx. have en god effekt - som et 'måltid' jeg kan indtage efter træning - og på en eller anden måde, hjælpe mig i styrketræningen? :)
| #942 | 07.06.2012 16:58 |
Til dit vægttab er maskiner fint.. det arbejder primært med de større muskler.. hvor hvis man bruger fri vægte er det mere specifikke muskler man arbejder med. (sådan har jeg forstået det)
Hva så mate? hvordan går det med vægttabet ? :)
Hva så mate? hvordan går det med vægttabet ? :)
| #969 | 10.06.2012 07:39 |
Man skal være i overskud af kalorier for at bygge så bedst muligt muskelmasse. Dette kaldes også at bulke.
Mht. sets og reps, så tag en vægt hvor du kan udfører settet til slut.
Når du har styr på dette, gå højere op i vægt og repeat. Hvis du ikke kan tage flere end 8-10 reps i selvom du aimer efter 12, så bliv ved, du skal nok blive stærkere og komme op på 12 reps på alle 3 sets.
Mht. sets og reps, så tag en vægt hvor du kan udfører settet til slut.
Når du har styr på dette, gå højere op i vægt og repeat. Hvis du ikke kan tage flere end 8-10 reps i selvom du aimer efter 12, så bliv ved, du skal nok blive stærkere og komme op på 12 reps på alle 3 sets.
The World Looks Red
| #786 | 26.04.2012 17:19 |
Til de kostkloge/interesserede/nysgerrige/noget;
Hvad er jeres syn på Paleo? Jeg har kørt det i et par måneder (80/20 varianten) og jeg synes det har hjulpet. Jeg bliver ikke oppustet og får en oppustet fornemmelse af mæthed som når jeg har spist ris/pasta/kartofler/brød. Derudover drikker jeg generelt heller ikke mælk, juice eller andre kalorieholdige drikkevarer
Jeg føler mig mere vågen i hverdagen, jeg kan nu rent faktisk komme tidligt op uden de store problemer, og jeg synes madalternativerne er rigtig nice :) - Jeg har fået smidt noget af dunken i hvert fald, det er helt sikkert :)
Hvad er jeres syn på Paleo? Jeg har kørt det i et par måneder (80/20 varianten) og jeg synes det har hjulpet. Jeg bliver ikke oppustet og får en oppustet fornemmelse af mæthed som når jeg har spist ris/pasta/kartofler/brød. Derudover drikker jeg generelt heller ikke mælk, juice eller andre kalorieholdige drikkevarer
Jeg føler mig mere vågen i hverdagen, jeg kan nu rent faktisk komme tidligt op uden de store problemer, og jeg synes madalternativerne er rigtig nice :) - Jeg har fået smidt noget af dunken i hvert fald, det er helt sikkert :)
ild.
| #787 | 26.04.2012 18:01 |
Tror nemt jeg ville kunne stå op hver morgen, hvis jeg stod op til en lækker bøf :P
Hvordan ser dine måltider ud, af ren nysgerrighed? :)
(Paleo, er det ikke bare at spise kød og grønt, alle måltider?)
Hvordan ser dine måltider ud, af ren nysgerrighed? :)
(Paleo, er det ikke bare at spise kød og grønt, alle måltider?)
| #792 | 26.04.2012 22:14 |
Morgenmad laver jeg altid disse (En portion rækker til 5 dage ca med én om dagen; http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/4... - Æg og bacon og tomat i bunden bagt til muffins, og ja - Det er mig selv der har taget billedet :P
Frokost spiser jeg i kantinen på arbejdet - Der går jeg bare nuts i salatbaren, samt spiser alt det kylling/roastbeef/kalkun/oksekød jeg kan komme i nærheden af - Der er også altid rosiner og kokos, og blandede salater med nødder.
Aftensmad laver jeg gerne en masse kød, og en røvfuld grøntsager. Eksempelvis kan jeg også finde på et lave meatza; http://www.bodybuilding.dk/meatza-t57295.html som er en pizza med kød+æg som bund i stedet for brød. Dette er bare få eksempler på paleoopskrifter.
Jeg spiser 3 store måltider (Enkelte dage kun 2), og får min energi fra fedt i stedet for kulhydrater (Primært) - Jeg er ikke carbforskrækket, og spiser da f.eks også bagte rodfrugter, men ingen kartofler.
Frokost spiser jeg i kantinen på arbejdet - Der går jeg bare nuts i salatbaren, samt spiser alt det kylling/roastbeef/kalkun/oksekød jeg kan komme i nærheden af - Der er også altid rosiner og kokos, og blandede salater med nødder.
Aftensmad laver jeg gerne en masse kød, og en røvfuld grøntsager. Eksempelvis kan jeg også finde på et lave meatza; http://www.bodybuilding.dk/meatza-t57295.html som er en pizza med kød+æg som bund i stedet for brød. Dette er bare få eksempler på paleoopskrifter.
Jeg spiser 3 store måltider (Enkelte dage kun 2), og får min energi fra fedt i stedet for kulhydrater (Primært) - Jeg er ikke carbforskrækket, og spiser da f.eks også bagte rodfrugter, men ingen kartofler.
ild.
| #794 | 27.04.2012 01:57 |
Det lyder sgu lækkert nok! Tror bestemt din morgen mad kunne motivere mig! Meget bedre end havregryn :P
Hvordan laver du dem? En halv tomat i en muffinform, et æg udover og bacon i kanten? Og så bage hvor lang tid? :)
Hvordan laver du dem? En halv tomat i en muffinform, et æg udover og bacon i kanten? Og så bage hvor lang tid? :)
| #869 | 01.05.2012 21:41 |
Meget kort fortalt, så steger du baconen halvt så den er fleksibel, folder den i muffinsform rundt i kanten, en halv cherrytomat i bunden, slår et æg stille og roligt ud i midten af det hele, og bager det hele ved 175 i 10-15 minutter. Pas på du ikke får bagt det for meget, så bliver æggene lidt tørre, dog stadig spiselige :)
ild.
| #788 | 26.04.2012 19:09 |
Jeg har aldrig selv holdt en paleodiæt, men jeg er overbevist om at den er rigtig god. Særligt for det europæiske folkefærd (og americunts), som får aaaaalt for mange kulhydrater. Folk har ikke brug for at æde carbs dagen lang. Protein og fedt er essentielt, mens kulhydrater skal spises når de skal bruges.
Jeg har tænkt rigtig meget over, at det er det jeg vil prøve, men jeg er sgu lidt en sucker til at holde det, og det er svært at holde sig fra carbs i hverdagen - det er jo noget af et skift.
Hvad spiser du i hverdagen? Kød, nødder og grønt?
Jeg har tænkt rigtig meget over, at det er det jeg vil prøve, men jeg er sgu lidt en sucker til at holde det, og det er svært at holde sig fra carbs i hverdagen - det er jo noget af et skift.
Hvad spiser du i hverdagen? Kød, nødder og grønt?
| #789 | 26.04.2012 20:52 |
Jeg er også nysgerrig over hvad du har inkluderet i den her. Jeg har endnu ikke prøvet det, men når jeg cutter, så plejer jeg at skære kulhydrater væk - så vidt muligt.
| #793 | 26.04.2012 22:19 |
Hvis muligt, så vil jeg gerne se din fulde ugeplan for hvad du spiser og laver af motion :)
Den lyder som noget jeg godt vil prøve.
edit: netop fordi jeg har svært ved at stå tidligt op, skal gerne have meget søvn (10 timer ca.) og jeg har aldrig energi, lige meget hvor meget eller lidt jeg sover, så er jeg altid døset.
Den lyder som noget jeg godt vil prøve.
edit: netop fordi jeg har svært ved at stå tidligt op, skal gerne have meget søvn (10 timer ca.) og jeg har aldrig energi, lige meget hvor meget eller lidt jeg sover, så er jeg altid døset.
Edited: 26.04.2012 22:20
FOREVER MACHO!
| #795 | 27.04.2012 02:29 |
Jeg har læst og hørt at du bliver mindre træt i løbet af dagen ved at sove din "idealsøvn"... dvs. du en uge i træk går i seng samme tid og undvære at sætte vækkeur. så sover du måske 10 timer første dag og måske mindre den anden dag.. du regner så den gennemsnitlige søvn ud fra ugen og finder så ud af, hvor lang tid det passer dig bedst at sove. :) udover det så giver det også mere energi at sove det som passer din krop bedst.. Hvis du så også dyrker motion, mærker du også at du har meget mere energi, end hvis du måske sidder foran en computer hver dag, dagen lang! :)
| #798 | 27.04.2012 13:50 |
Får ikke mere energi af det, har gjort det i et stykke tid nu, og den ligger stadigvæk omkring de 10 timer desværre.
FOREVER MACHO!
| #800 | 27.04.2012 14:26 |
Det lyder meget fornuftigt. Desværre er der individer som mig, med en rygsøjle som en vandmand, der har mulighed for at sove som det passer. Men alligevel vågner klokken 11, og tænker.... naaah, en halv time mere, indtil klokken bliver 1... :D
Men, kunne godt være jeg skulle sige... klokken 2 er jeg i men seng hver dag! Worth a shot :D For generelt kommer jeg kun tidligt op, hvis vækkeuret ringer, og jeg har aftalt med mig selv at skulle ind at træne :P
Men, kunne godt være jeg skulle sige... klokken 2 er jeg i men seng hver dag! Worth a shot :D For generelt kommer jeg kun tidligt op, hvis vækkeuret ringer, og jeg har aftalt med mig selv at skulle ind at træne :P
| #868 | 01.05.2012 21:39 |
Det kommer lidt an på om jeg er på vedligehold, cutter eller bulker.
Men hvis du vil have det hele med;
Morgenmad spiser jeg som beskrevet i kommentaren lige over - Ved cut springer jeg morgenmaden over.
Frokost spiser jeg hvad der er i kantinen på arbejdet, men altid en masse kød (Okse, kylling, og (lidt) fisk) - Undgår alt brød, ris, pasta, kartofler og korn (Majs er også korn), samt bælgfrugter (Ærter, peanuts m.m), tilsvarende en masse grøntsager (Peberfrugt, gulerod, broccoli, kål, rødbeder, andre rodfrugter), lidt tørret frugt og kokos, samt sunde olier over (Ekstra jomfru oliven olie eller avocadoolie) og nødder ved siden af.
Aftensmad spiser jeg næsten noget magen til frokost - Massere af kød og massere af grønt. Kødet er økologisk og/eller fra græsædende/fritgående dyr, og steges i kokosolie, som er et af de sundeste olier at stege i. Kødet er desuden på en forholdsvis høj fedtprocent, og grøntsager er bare frosne.
Jeg træner 3 dage i ugen, basis øvelser kun stort set (Google madcow 5x5 hvis du er interesseret) - Jeg står op 6.30 mandag, onsdag og fredag hvor jeg træner fra 7.30 -> 8.30 og tager på arbejde efterfølgende. Jeg er altid frisk når jeg møder på arbejdet, og jeg har faktisk ikke så svært ved at stå tidligt op, selvom det selvfølgelig stadig er lidt hårdt, så er det klart nemmere end før i tiden. Jeg går i seng ved 22.30 tiden, men sover aldrig før lidt i 23.
De 2 andre dage står jeg op kl 8 og går i seng til omkring samme tid.
I weekenden forsøger jeg at spise ligesådan.
Meget kort fortalt, så går Paleo ud på at spise som man gjorde dengang i stenalderen - Altså samler og jægerkost. Dvs massere af kød og grønt, frugt og nødder, og droppe alt der hedder korn (Ris, pasta, brød osv - Groft som hvidt .. Og ja, det er OGSÅ rugbrød der droppes, og det kan være svært), bælgfrugter (Indeholoder antinæringsstoffer), _TILSAT_ sukker og generelt alt processeret mad som vi i nutiden er oversvømmet med.
Det er et helt univers med tilhørende blogs i flæng, både med gode artikler, opskrifter på 'erstatningsmad' - f.eks har jeg bagt muffins uden mel og sukker der smagte fantastisk (Mandelmel og honning som erstatning for de to :))
Men hvis du vil have det hele med;
Morgenmad spiser jeg som beskrevet i kommentaren lige over - Ved cut springer jeg morgenmaden over.
Frokost spiser jeg hvad der er i kantinen på arbejdet, men altid en masse kød (Okse, kylling, og (lidt) fisk) - Undgår alt brød, ris, pasta, kartofler og korn (Majs er også korn), samt bælgfrugter (Ærter, peanuts m.m), tilsvarende en masse grøntsager (Peberfrugt, gulerod, broccoli, kål, rødbeder, andre rodfrugter), lidt tørret frugt og kokos, samt sunde olier over (Ekstra jomfru oliven olie eller avocadoolie) og nødder ved siden af.
Aftensmad spiser jeg næsten noget magen til frokost - Massere af kød og massere af grønt. Kødet er økologisk og/eller fra græsædende/fritgående dyr, og steges i kokosolie, som er et af de sundeste olier at stege i. Kødet er desuden på en forholdsvis høj fedtprocent, og grøntsager er bare frosne.
Jeg træner 3 dage i ugen, basis øvelser kun stort set (Google madcow 5x5 hvis du er interesseret) - Jeg står op 6.30 mandag, onsdag og fredag hvor jeg træner fra 7.30 -> 8.30 og tager på arbejde efterfølgende. Jeg er altid frisk når jeg møder på arbejdet, og jeg har faktisk ikke så svært ved at stå tidligt op, selvom det selvfølgelig stadig er lidt hårdt, så er det klart nemmere end før i tiden. Jeg går i seng ved 22.30 tiden, men sover aldrig før lidt i 23.
De 2 andre dage står jeg op kl 8 og går i seng til omkring samme tid.
I weekenden forsøger jeg at spise ligesådan.
Meget kort fortalt, så går Paleo ud på at spise som man gjorde dengang i stenalderen - Altså samler og jægerkost. Dvs massere af kød og grønt, frugt og nødder, og droppe alt der hedder korn (Ris, pasta, brød osv - Groft som hvidt .. Og ja, det er OGSÅ rugbrød der droppes, og det kan være svært), bælgfrugter (Indeholoder antinæringsstoffer), _TILSAT_ sukker og generelt alt processeret mad som vi i nutiden er oversvømmet med.
Det er et helt univers med tilhørende blogs i flæng, både med gode artikler, opskrifter på 'erstatningsmad' - f.eks har jeg bagt muffins uden mel og sukker der smagte fantastisk (Mandelmel og honning som erstatning for de to :))
ild.
| #871 | 01.05.2012 23:04 |
Tror jeg vil afprøve den der. Det lyder jo godt med både nødder, kød og salat :-) men hvad med frugtsukker, undgår du det?
FOREVER MACHO!
| #943 | 07.06.2012 17:33 |
Hvis man forsøger at gaine nogle kilo, så synes jeg det er svært på paleo. Hvad angår sundhed er det jo tiptop. Jeg ville dog personligt selv tilføje brune ris og andre ting som vi i dag har adgang til, som stadigvæk er yderst sundt.
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #952 | 07.06.2012 22:55 |
Er det svært at gaine? Tjoh, du har ret i at det er "nemmere" med nemme kulhydrater som ris og pasta. Dog smider du da bare mere nødder,tørret frugt,æg og sundt fedt (Olie, nødderne, fedt fra kød) oveni, og så tror jeg godt du kan komme i overskud.
Jeg kan nemt kapere 500 g hakket oksekød til aften, det er alligevel de første ~1000 kcal der - Samt morgenmad og frokost, og en shake (Jeg kører ikke 100% strict) efter træning og på offdage, så er man godt deroppe af :)
Jeg kan nemt kapere 500 g hakket oksekød til aften, det er alligevel de første ~1000 kcal der - Samt morgenmad og frokost, og en shake (Jeg kører ikke 100% strict) efter træning og på offdage, så er man godt deroppe af :)
ild.
| #953 | 09.06.2012 10:05 |
Selvfølgelig er det muligt at gøre. Jeg synes dog personligt det er ekstremt svært at gaine, mens man kører paleo.
Jeg spiser som en hest. Jeg spiser masser af nødder, kød og grønt i forvejen - og derudover spiser jeg også ris, pasta, brød osv., og ligger gerne omkring 4k+ kcal dagligt, og min progression i vægtforøgning er ikke engang prangende. :O)
Jeg spiser som en hest. Jeg spiser masser af nødder, kød og grønt i forvejen - og derudover spiser jeg også ris, pasta, brød osv., og ligger gerne omkring 4k+ kcal dagligt, og min progression i vægtforøgning er ikke engang prangende. :O)
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #961 | 09.06.2012 16:17 |
Med 10km cykling, styrketræning og med et højt BMR, så skal man derop for at gaine :O)
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #962 | 09.06.2012 16:23 |
Vildt :D Du skulle næsten prøve at bage sådan et brød uden mel! 2600 kcal i sådan et brød på 600 g, bum :p
ild.
| #963 | 09.06.2012 21:48 |
Det har jeg sgu ikke hørt om før, lyder vildt! - Link?
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #971 | 11.06.2012 14:27 |
http://pcoliv.dk/rugbr%C3%B8d-uden-mel/
Den matcher ikke 100% den som jeg har fulgt, fordi den jeg bruger ligger i en dropbox og kan ikke linke til den. Den opskrift jeg har brugt bruger kun 100 g mandler, 75 g solsikkekerner og vand i stedet for olie.
Den matcher ikke 100% den som jeg har fulgt, fordi den jeg bruger ligger i en dropbox og kan ikke linke til den. Den opskrift jeg har brugt bruger kun 100 g mandler, 75 g solsikkekerner og vand i stedet for olie.
ild.
| #796 | 27.04.2012 11:51 |
Nogen der klar over om der findes calisthenics hold eller nogle af jer der dykker dette i Århus området?
Eller nogle her der har erfaringer med at bygge calisthenics programmer op?
Eller nogle her der har erfaringer med at bygge calisthenics programmer op?
| #809 | 28.04.2012 01:55 |
Kan desværre ikke hjælpe dig med nogle hold, men ellers er det jo bare at komme igang med at lave diverse ting. Få dig en grundstyrke som rammer rundt på 10 pull-ups på alle grips. close, wide og shoulder grip. Træn explosiveness, hvis du skal op og muscleuppe (kan du gøres med pull up, men også med push-ups, evt klap i hånd)
CORE skal trænes en hel del, da det virkelig er en vigtig faktor.
Et evt. starter program til overkrop kunne lyde på
5 pull ups, 5 dips (leg lifts imellem hver dip), 5 pushups
6 sæt med en 30 sekunders pause (det kan du altid selv styre)
CORE skal trænes en hel del, da det virkelig er en vigtig faktor.
Et evt. starter program til overkrop kunne lyde på
5 pull ups, 5 dips (leg lifts imellem hver dip), 5 pushups
6 sæt med en 30 sekunders pause (det kan du altid selv styre)
| #811 | 28.04.2012 12:24 |
Jo, er skam helt med på basic :)
Har lige fået trænet back leveren i hus. Men har nogle problemer med front leveren, så det var mere bare om der var nogle man kunne spare lidt med? Omkring progression til de forskellige øvelser.
Har lige fået trænet back leveren i hus. Men har nogle problemer med front leveren, så det var mere bare om der var nogle man kunne spare lidt med? Omkring progression til de forskellige øvelser.
| #842 | 30.04.2012 14:10 |
Arh ja selvfølgelig, jeg ser problemet! Det er også lidt svært at finde motivationen til at komme ud hver dage alene, til tider :)
Kender desværre ikke noget lignende, der er vel egentlig crossfit, hvor de også fokuserer meget på øvelser af kropsvægt, men der spiller jo også en masse andet ind :)
Kender desværre ikke noget lignende, der er vel egentlig crossfit, hvor de også fokuserer meget på øvelser af kropsvægt, men der spiller jo også en masse andet ind :)
| #843 | 30.04.2012 14:51 |
Ja, må sige crossfit er ikke lige min kop te, vil heller selv have styringen over min træning, men derfor er det jo meget rart at have nogen at spare med :] Men skriv endelig hvis det noget du overvejer at kaste dig ud i ;o
| #844 | 30.04.2012 14:55 |
Jeg træner calisthenics men mixer det med styrketræning :) Bor desværre inde i kbh området, så har ikke planer om at tage til århus desværre ;)
| #855 | 30.04.2012 20:57 |
du skal stå skarpt med hensyn til din core.
Do it bar brother style ;)
http://www.youtube.com/watch?v=52BkKTzLTpA
Men husk at lænden også spiller rigtig rigtig meget ind, men som sagt kan du lave back leveren, så må du prøve at supplere med rygbøjninger, eller prøve at holde den i længere tid.
Human flag er også en øvelse hvor din core skal være tiptop, den er næsten en "prøver" på front lever, så hvis du kan det, skulle du være der snart ;)
Ideen er selvfølgelig at du gerne skulle afslutte dine øvelser med evt planke/eller leg holds (leg lifts i stille position oppe) & back levers.
Do it bar brother style ;)
http://www.youtube.com/watch?v=52BkKTzLTpA
Men husk at lænden også spiller rigtig rigtig meget ind, men som sagt kan du lave back leveren, så må du prøve at supplere med rygbøjninger, eller prøve at holde den i længere tid.
Human flag er også en øvelse hvor din core skal være tiptop, den er næsten en "prøver" på front lever, så hvis du kan det, skulle du være der snart ;)
Ideen er selvfølgelig at du gerne skulle afslutte dine øvelser med evt planke/eller leg holds (leg lifts i stille position oppe) & back levers.
Edited: 30.04.2012 21:25
| #797 | 27.04.2012 12:50 |
Vægten skal med.
Der skal tages stilling til din vægt, og din højde.
Om du er tyk eller tynd er relevant, det har noget med din kost at gør, fx er du tyk, skal du KUN spise sundt.
Er du tynd, skal du spise rigtig meget lidt mere end 5 gange om dagen, og det skal også være sundt, men hvis du er tynd, skal du også have rigtig meget protein og kulhydrater, er du tyk går det mere ud på at spise nødder, en masse pasta og en masse mad uden fedt, og self rigtig meget protein du skal have fyldt dine protein depoter op.
Alder er vigtig fordi der skal tages stilling til hvor meget din gamle krop kan klare :)
Er du nybegynder, skal du starte ud med at træne 3 gange om ugen, ind til du er oppe på 3 uger, hvor dine muskler groer og får muskulatur på kroppen, så er kroppen ved at vende sig til træningen må du godt begynde at træne så tit du har lyst, hvis du starter ud med at træne helt vildt i starten, smadre du din krop eller får muskel skader, og det gør ondt.
Udstrækning skal gøres inden og efter træning.
Har en masse andre råd til kostplan og trænings program hvis folk er interesseret ;)
Der skal tages stilling til din vægt, og din højde.
Om du er tyk eller tynd er relevant, det har noget med din kost at gør, fx er du tyk, skal du KUN spise sundt.
Er du tynd, skal du spise rigtig meget lidt mere end 5 gange om dagen, og det skal også være sundt, men hvis du er tynd, skal du også have rigtig meget protein og kulhydrater, er du tyk går det mere ud på at spise nødder, en masse pasta og en masse mad uden fedt, og self rigtig meget protein du skal have fyldt dine protein depoter op.
Alder er vigtig fordi der skal tages stilling til hvor meget din gamle krop kan klare :)
Er du nybegynder, skal du starte ud med at træne 3 gange om ugen, ind til du er oppe på 3 uger, hvor dine muskler groer og får muskulatur på kroppen, så er kroppen ved at vende sig til træningen må du godt begynde at træne så tit du har lyst, hvis du starter ud med at træne helt vildt i starten, smadre du din krop eller får muskel skader, og det gør ondt.
Udstrækning skal gøres inden og efter træning.
Har en masse andre råd til kostplan og trænings program hvis folk er interesseret ;)
Edited: 27.04.2012 13:44
And then some
| #799 | 27.04.2012 14:00 |
Er det et svar til nogen eller bare generel information til folket?
For det jeg tænkte var: http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000...
For det jeg tænkte var: http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000...
| #823 | 28.04.2012 23:01 |
Det er bullshit det du skriver. Enten skal du foreklare dig dybere, eller så er du helt galt på den. Det meget forkert at være fedtforskrækket - desuden er det et paradoks imod, at du siger at man skal spise mange nødder, som er meget fedtholdige.
inb4 shitstorm
inb4 shitstorm
| #828 | 29.04.2012 15:25 |
Det sundt fedt ;)
Det kunne være jeg skulle lave blog om mit trænings program.
Det kunne være jeg skulle lave blog om mit trænings program.
Edited: 29.04.2012 15:26
And then some
| #805 | 27.04.2012 20:48 |
Nu skal du lige svare her (og tænkt dig godt om): Er du troll, eller er du seriøs?
| #813 | 28.04.2012 15:38 |
Hvorfor skulle jeg ikke være seriøs? #801
And then some
| #822 | 28.04.2012 22:10 |
Godt, jeg har læst det.
Nu stiller jeg mig blot kritisk overfor dig og dét du skriver, det ser ud til, at vi kan få en interessant debat. Jeg skal nok holde dem, som ikke kan finde ud af at opføre sig ordenligt, ude.
Hvorfor skal man ikke spise fedt, hvis man træner? Også selvom man måske er lettere overvægtig, som du skriver. Hvor meget spiller alderen ind? Kun 3 uger til at tilvænne CNS? Der er du helt forkert på den. Det tager 5-6 uger. Der kommer ikke synderligt muskelmasse indenfor de første 3 uger heller. Det er heller ikke bevist, at udstrækning hjælper - slet ikke når vi snakker DOMS. Det er en gammel myte. Det KAN hjælpe på ledskader at udspænde.
Hvad mener du med "rigtig styrketræning"? Altså core-stability mm?
Nu stiller jeg mig blot kritisk overfor dig og dét du skriver, det ser ud til, at vi kan få en interessant debat. Jeg skal nok holde dem, som ikke kan finde ud af at opføre sig ordenligt, ude.
Hvorfor skal man ikke spise fedt, hvis man træner? Også selvom man måske er lettere overvægtig, som du skriver. Hvor meget spiller alderen ind? Kun 3 uger til at tilvænne CNS? Der er du helt forkert på den. Det tager 5-6 uger. Der kommer ikke synderligt muskelmasse indenfor de første 3 uger heller. Det er heller ikke bevist, at udstrækning hjælper - slet ikke når vi snakker DOMS. Det er en gammel myte. Det KAN hjælpe på ledskader at udspænde.
Hvad mener du med "rigtig styrketræning"? Altså core-stability mm?
| #824 | 29.04.2012 04:55 |
Kan ikke se hvorfor du skal slette mine kommentarer ?
Jeg vil igen gerne have svar på hvad "rigtig styrketræning" er.
Jeg vil igen gerne have svar på hvad "rigtig styrketræning" er.
| #826 | 29.04.2012 12:54 |
Det okay, jeg har bare lidt viden, og jeg vil gerne dele den viden, mange de øvelser er meget specielle og kommer fra kampsport, brydning fx, det har meget med massage udstrækning af muskler, og gå i bro med hovedet og løbe rundt på en madress med hovedet nede i gulvet, lyder nemt, men hårdt for nakken, og en skide godt øvelse til at få en pæn og smuk nak og specielt styrke på en hel anden måde. ect... det ikke normalt at køre sådan styrketræning, kun inde for brydeverden ;)
Det min definition af "rigtig styrketræning" ja lidt alla core-stability, læste lige lidt om det, lyder meget bekendt til det jeg laver, men øvelserne er lidt specielle i forhold til hvad man normalt ville lave.:)
Og jov det tager 3 uger for din krop om at vende sig til noget nyt, du kan selv gå ind og læse om det ;)
Og stadig det er meget forskellige fra person til person hvordan ens krop tilvænner sig overfor styrketræning ;)
Min træning har meget med interval og cardio træning.
Lidt alla det hele faktisk, men stadig mere focus på form og cutting, self også muskulatur, men mest af alt, at blive stærk, og du behøver ikke have store muskler for at kunne løfte tungt.
hvorfor risikere alle de ting ved ikke at udstrække? og ikke bare gør det? :P
Alderen det var jo bare en lille joke, troede ikke folk ville tage den seriøs.
jeg læste de ord du skrev ned CNS DOMS, det lidt pænere ord og bedre forkortelse af det jeg gør ;) godt være jeg skrev "rigtig styrketræning" men nu skal jeg også pas på hvordan jeg generalisere det, for det er ikke noget "rigtig" ord for styrketræning, det jo bare fordi jeg ser min måde som den "rigtige" fordi der er andet en bare at pumpe ;)
Det min definition af "rigtig styrketræning" ja lidt alla core-stability, læste lige lidt om det, lyder meget bekendt til det jeg laver, men øvelserne er lidt specielle i forhold til hvad man normalt ville lave.:)
Og jov det tager 3 uger for din krop om at vende sig til noget nyt, du kan selv gå ind og læse om det ;)
Og stadig det er meget forskellige fra person til person hvordan ens krop tilvænner sig overfor styrketræning ;)
Min træning har meget med interval og cardio træning.
Lidt alla det hele faktisk, men stadig mere focus på form og cutting, self også muskulatur, men mest af alt, at blive stærk, og du behøver ikke have store muskler for at kunne løfte tungt.
hvorfor risikere alle de ting ved ikke at udstrække? og ikke bare gør det? :P
Alderen det var jo bare en lille joke, troede ikke folk ville tage den seriøs.
jeg læste de ord du skrev ned CNS DOMS, det lidt pænere ord og bedre forkortelse af det jeg gør ;) godt være jeg skrev "rigtig styrketræning" men nu skal jeg også pas på hvordan jeg generalisere det, for det er ikke noget "rigtig" ord for styrketræning, det jo bare fordi jeg ser min måde som den "rigtige" fordi der er andet en bare at pumpe ;)
Edited: 29.04.2012 12:55
And then some
| #829 | 29.04.2012 17:43 |
Løbe rundt på en madras med hovedet nede i gulvet? Det må du simpelthen lige filme..
Syntes generelt det er lidt til grin du først praler med hvordan du har forstand på styrketræning hvorefter du ikke engang ved hvad, Cns og doms er.
Syntes generelt det er lidt til grin du først praler med hvordan du har forstand på styrketræning hvorefter du ikke engang ved hvad, Cns og doms er.
Edited: 29.04.2012 17:46
| #830 | 29.04.2012 18:35 |
Der er faktisk mange alternative øvelser, som man bruger i kampsport. Det er lidt ligesom yoga, hvor de står på hovedet på deres deres nakke - virkelig ikke særligt lækkert at prøve, skal dog siges.
| #837 | 30.04.2012 00:52 |
Jeg ved da godt hvad det er, har jo været inde og læse om det...
Praler ikke, siger bare jeg har et godt program...
Men kan da godt praler med det hvis det er ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
http://www.youtube.com/watch?v=ZvThxEQBENw&f...
Her er nogle links med det jeg snakker om.
Syntes du skal se det hele igennem, ellers forstår du ikke halvdelen af det :)
Praler ikke, siger bare jeg har et godt program...
Men kan da godt praler med det hvis det er ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4
http://www.youtube.com/watch?v=ZvThxEQBENw&f...
Her er nogle links med det jeg snakker om.
Syntes du skal se det hele igennem, ellers forstår du ikke halvdelen af det :)
Edited: 30.04.2012 01:17
And then some
| #840 | 30.04.2012 05:41 |
Til mig skrev du ellers at du havde styr på styrketræning og jeg ingen forstand havde på det og du vidste ikke engang hvad det var inden JLC omtalte det..
Men derud over er det da fint det virker for dig, men personligt ville jeg nu hellere satse på noget ordenligt styrketræning fremfor alt det der kravlen rundt på gulvet..
Desuden kan man også have en funktionel krop bare fordi man pumper løs :)
Men derud over er det da fint det virker for dig, men personligt ville jeg nu hellere satse på noget ordenligt styrketræning fremfor alt det der kravlen rundt på gulvet..
Desuden kan man også have en funktionel krop bare fordi man pumper løs :)
| #845 | 30.04.2012 16:10 |
Man behøver jo ikke nødvendigvis have styr på ord som DOMS eller _W_ :)
Så længe man ved hvad der forgår, og hvad man laver, og hvad de forskellige ting betyder, og hvordan man skal træne dem :)
Men det som er så specielt for de teknikker er at man får den core-stability, plus du får muskler ud af det selv om du ikke tror det :)
Så længe man ved hvad der forgår, og hvad man laver, og hvad de forskellige ting betyder, og hvordan man skal træne dem :)
Men det som er så specielt for de teknikker er at man får den core-stability, plus du får muskler ud af det selv om du ikke tror det :)
And then some
| #849 | 30.04.2012 18:19 |
Hvis du vil belærer andre om styrketræning skal du satme have styr på de mest basale ting, nu stopper du fandme..
Kan godt være du får muskler ud af det, men det er sgu nok begrænset, tag bare Aleksandr Karelin som nok er en af de bedste brydere verden har set. Han lavede satme nogle tunge løft som du kun kan drømme dig til.
Kan godt være du får muskler ud af det, men det er sgu nok begrænset, tag bare Aleksandr Karelin som nok er en af de bedste brydere verden har set. Han lavede satme nogle tunge løft som du kun kan drømme dig til.
| #858 | 01.05.2012 04:08 |
Det sku da klart, han er bryder ;) Brydere de nogle af de stærkest mennsker på kloden :)
Altså jeg har styr på træning, jeg har styr på kost.
Man behøver fanme ikke læse sig til DOMS og CNS eller core-stability før man kan gør sig klog på træning ;)
Altså jeg har styr på træning, jeg har styr på kost.
Man behøver fanme ikke læse sig til DOMS og CNS eller core-stability før man kan gør sig klog på træning ;)
And then some
| #831 | 29.04.2012 18:37 |
Jeg bliver simpelthen nødt til at rette på dig. Din mening med tingene er i og for sig fin nok, men du roder virkelig rundt i hvad der betyder hvad.
Blandt andet dette: "massage udstrækning af muskler"?
Når du ikke har bedre styr på tingene og bare kaster en masse bolde op i luften, uden at have styr på noget af det næsten, så vil jeg godt bede dig lade være med at skrive yderligere, da det skader mere end det gavner.
Blandt andet dette: "massage udstrækning af muskler"?
Når du ikke har bedre styr på tingene og bare kaster en masse bolde op i luften, uden at have styr på noget af det næsten, så vil jeg godt bede dig lade være med at skrive yderligere, da det skader mere end det gavner.
| #839 | 30.04.2012 01:55 |
Det bare eksempler-
Ja det er rodet forklaret, Men jeg har styr på det :)
Ja det er rodet forklaret, Men jeg har styr på det :)
And then some
| #841 | 30.04.2012 08:12 |
Jeg har et spørgsmål. Jeg er 1.84 høj og vejer 78 kilo. Så er på ingen måde overvægtig. Men jeg synes jeg er begyndt at få en lille "Bule" mave, intet slemt. Men hvis jeg har stram t-shirt buler min mave en smule ud, Jeg er bare i tvivl om hvordan jeg kommer af med den. Er det fordi jeg skal tabe mig, eller skal trænes væk?
Det skal lige siges at jeg har været oppe og veje 81-82 kilo, og derfra har tabt mig et par kilo, de er bare ikke røget på mavsen :D
er lige begyndt i fitness igen, men har ikke så meget styr på noget af det, det er derfor jeg spørger her :) Tak på forhånd!
Det skal lige siges at jeg har været oppe og veje 81-82 kilo, og derfra har tabt mig et par kilo, de er bare ikke røget på mavsen :D
er lige begyndt i fitness igen, men har ikke så meget styr på noget af det, det er derfor jeg spørger her :) Tak på forhånd!
Kage ?
| #966 | 09.06.2012 21:54 |
Udover det naturligvis er fedt du har på maven, så er din bug og mavemuskulatur formentlig også slap. Det vil sige at der skal core træning til. Øvelser for mave, ryg og hele torso vil styrke din holdning, og derved også din mave, så dennes muskler vil strammes op og ikke hænge.
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #846 | 30.04.2012 16:20 |
Hej JLC og jer andre.
Jeg står lige nu og skal til, at tabe mig drastisk, da jeg skal på oure PSI linjen her efter sommer og MANGLER seriøst en form til dette ophold. Jeg er lige kommet hjem fra sæson i østrig, som har står på kulhydrater til aften altså pasta/katofler og næsten intet andet. Mange øl og cigaretter.
Jeg er villig til, at ligge det hele på hylden og gøre noget ved det! Så jeg vil gerne efter denne uge starte op med et program, med sund kost og masse motion. Desværre er mine knæ FUCKED! da jeg har været nede og stå på ski og har over belastet dem. Men jeg vil begynde, at gå til spinnig i det lokale center og styrke træne der ved siden af. Da oure, har sagt vi skal løbe/ sejle kajak og kører mountainbike, så min grund for skal op og der skal smides omkring 15 kilo hen over sommer og det skulle ikke være noget problem, da der er nok at tag af!
Okay, til problemet. Hvad skal jeg spise for det går hurtigst, med bedste resultat og jeg ikke tager det hele på igen. Der skal tages hensyn til et par øl i løbet af sommer men ellers meget stram alkoholpolitik.
håber på et hurtigt svar. Også gerne med app der regner kalorier ud.
Jeg står lige nu og skal til, at tabe mig drastisk, da jeg skal på oure PSI linjen her efter sommer og MANGLER seriøst en form til dette ophold. Jeg er lige kommet hjem fra sæson i østrig, som har står på kulhydrater til aften altså pasta/katofler og næsten intet andet. Mange øl og cigaretter.
Jeg er villig til, at ligge det hele på hylden og gøre noget ved det! Så jeg vil gerne efter denne uge starte op med et program, med sund kost og masse motion. Desværre er mine knæ FUCKED! da jeg har været nede og stå på ski og har over belastet dem. Men jeg vil begynde, at gå til spinnig i det lokale center og styrke træne der ved siden af. Da oure, har sagt vi skal løbe/ sejle kajak og kører mountainbike, så min grund for skal op og der skal smides omkring 15 kilo hen over sommer og det skulle ikke være noget problem, da der er nok at tag af!
Okay, til problemet. Hvad skal jeg spise for det går hurtigst, med bedste resultat og jeg ikke tager det hele på igen. Der skal tages hensyn til et par øl i løbet af sommer men ellers meget stram alkoholpolitik.
håber på et hurtigt svar. Også gerne med app der regner kalorier ud.
| #850 | 30.04.2012 19:16 |
Hvor meget betyder restitution for maven i virkeligheden?
Jeg har trænet en masse mave i 4 måneder og det er dejligt med resultater, men jeg kunne godt tænke mig at træne mave hver dag, er det muligt at træne følgende uden hverken af ødelægge muskler og den slags.
Dag 1: Hård mavetræning. Dag 2: Alm mavetræning. Dag 3: Hård mavetræning. Dag 4. Alm mavetræning. Dag 5: restitution. Dag 6: Mave hård træning. Dag 7: restitution
Vil mene jeg har styr på alt andet, men er i tvivl om det er muligt at træne samme muskelgruppe dagligt uden at gå baglens!
Jeg har trænet en masse mave i 4 måneder og det er dejligt med resultater, men jeg kunne godt tænke mig at træne mave hver dag, er det muligt at træne følgende uden hverken af ødelægge muskler og den slags.
Dag 1: Hård mavetræning. Dag 2: Alm mavetræning. Dag 3: Hård mavetræning. Dag 4. Alm mavetræning. Dag 5: restitution. Dag 6: Mave hård træning. Dag 7: restitution
Vil mene jeg har styr på alt andet, men er i tvivl om det er muligt at træne samme muskelgruppe dagligt uden at gå baglens!
| #851 | 30.04.2012 19:26 |
går ud fra at du vil have six pack siden du vil træne mave så meget? Så skal du nærmere kigge på lav fedt procent for at få det synligt.
* Uden at være ekspert, tror jeg nu 3 gange mavetræning om ugen er rigeligt..
* Uden at være ekspert, tror jeg nu 3 gange mavetræning om ugen er rigeligt..
Edited: 30.04.2012 19:34
| #853 | 30.04.2012 20:23 |
I mit tilfælde kan jeg ikke tabe mig mere uden at det begynder at blive for meget, og har efterhånden fået ok sixpack mave, men da jeg har god tid til træning osv kunne jeg godt tænke mig at gøre et vildt optimalt mave-program, hvor jeg kan gøre det dagligt. Men det er selvfølglig kun hvis det ikke skader maven og ødelægger musklerne mere end det gavner.. Ved du om det bare ødelægger musklerne?
| #854 | 30.04.2012 20:32 |
Mave skal restituere ligeså meget, som alle andre muskelgrupper. Træn core, fremfor decideret mave.
| #863 | 01.05.2012 20:17 |
Nu har du ikke skrevet hvad du egentlig træner. Men du får nødvendigvis ikke ret meget ud af, at tage mavebøjninger hver dag.
I stedet skal du opbygge din corestyrke, igennem store compound øvelser som squat og dødløft.
F.eks.:
Squat / front squat (front squat er rigtig ond og går lige i sækken!)
Dødløft
Dragon flags
Brug almindelige mavebøjninger til at udtrætte.
I stedet skal du opbygge din corestyrke, igennem store compound øvelser som squat og dødløft.
F.eks.:
Squat / front squat (front squat er rigtig ond og går lige i sækken!)
Dødløft
Dragon flags
Brug almindelige mavebøjninger til at udtrætte.
| #861 | 01.05.2012 20:01 |
Her er mit råd omkring dine mavemuskler / Rectus abdominis.
Når du træner flektion, skal du også træne ekstension, altså din ryg for ikke at overbelaste din krop for meget. Du skal holde det ved lige 50/50 mave/ryg og så har din krop brug for at restituere efter træning. Gerne med nogle dages mellemrum, der kunne evt være ryg/mave/rest/ryg/mave/rest osv. Ellers risikerer du en diskusprolaps.
Det er ikke afgørende hvor mange øvelser du laver til gavn for din maveregion, det der er betydeligt er din fedtprocent.
Jeg vil gerne henvise til denne artikel: http://fitness-blog.dk/traeningsprogram-for-mave...
Håber du fik lidt ud af det :)
Når du træner flektion, skal du også træne ekstension, altså din ryg for ikke at overbelaste din krop for meget. Du skal holde det ved lige 50/50 mave/ryg og så har din krop brug for at restituere efter træning. Gerne med nogle dages mellemrum, der kunne evt være ryg/mave/rest/ryg/mave/rest osv. Ellers risikerer du en diskusprolaps.
Det er ikke afgørende hvor mange øvelser du laver til gavn for din maveregion, det der er betydeligt er din fedtprocent.
Jeg vil gerne henvise til denne artikel: http://fitness-blog.dk/traeningsprogram-for-mave...
Håber du fik lidt ud af det :)
Edited: 01.05.2012 20:03
Fordi min percentil er på 99.997
| #864 | 01.05.2012 20:29 |
Sorry der er jeg uenig, du kan sagtens være så tynd at du har komplet vaskebræt, men er det ærlig talt hvad folk vil kalde en sixpack, så må de vel det, men det er der jo bare ikke noget i hvis du spørger mig :D
En veltrænet mave kan ses, en 0% fedtprocent mave er ikke det samme..
Men tak, jeg vil kigge på det :)
En veltrænet mave kan ses, en 0% fedtprocent mave er ikke det samme..
Men tak, jeg vil kigge på det :)
| #874 | 02.05.2012 22:25 |
Jeg er ikke helt med hvad du mener. Med en fedtprocent på 0 er lig med død. Ret mig hvis jeg tager fejl, så havde manden med den laveste fedtprocent en procent på 4%, som også døde efter et par måneder/år.
Hvad jeg mener med ryg træning er, at du overbelaster din ryg, hvis du kun træner dine abs / sixpack / mave. Som du selv skriver, så kan man sagtens have en sixpack uden at træne, og kun ved at være tynd. Igen har man så en lav fedtprocent, hvor ens abs kan ses, men ikke er "markeret" som ses ved træning.
Jeg håber du kan følge mig, ved ikke hvordan jeg ellers skulle udtrykke det :)
BTW: Den dag jeg ser sådan her ud : http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://www.si...
Er jeg nok verdens gladeste mand :)
Hvad jeg mener med ryg træning er, at du overbelaster din ryg, hvis du kun træner dine abs / sixpack / mave. Som du selv skriver, så kan man sagtens have en sixpack uden at træne, og kun ved at være tynd. Igen har man så en lav fedtprocent, hvor ens abs kan ses, men ikke er "markeret" som ses ved træning.
Jeg håber du kan følge mig, ved ikke hvordan jeg ellers skulle udtrykke det :)
BTW: Den dag jeg ser sådan her ud : http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://www.si...
Er jeg nok verdens gladeste mand :)
Edited: 02.05.2012 22:34
Fordi min percentil er på 99.997
| #879 | 03.05.2012 05:56 |
Det kunne tage dig 2 år med rette motivation og kost.. Så vild er hans form nu heller ikke :)
| #880 | 03.05.2012 09:08 |
Dude.. jo. Det kan du ikke modargumentere. han er nice
Fordi min percentil er på 99.997
| #881 | 03.05.2012 12:37 |
jo, hvad snakker du om? Selvfølgelig kan jeg det, hans fysik er jo intet specielt, tror ikke engang han er i nærheden af 40 cm arme. Hans bryst ser lidt trænet ud men dog stadig ret fladt, jeg vil garanterer med hans ben ikke er noget at råbe hurra for og hans mave er heller ikke noget specielt.
| #884 | 07.05.2012 10:33 |
Hvorfor gå sådan i offensiven? Det lyder mest af alt som om I snakker forbi hinanden. Barro synes at duden har en flot og veltrænet krop (hvilket han har), imens indtrykket af dit syn på en flot krop er en der er væsentligt større rent muskelmæssigt. Men at sige at ham på billedet ikke er trænet er jo decideret urigtigt.
| #882 | 03.05.2012 12:57 |
Han har trænet trapz, skuldre, bryst, mave og arme og har derefter cuttet til en fedtprocent på 10 eller lidt under. Så ser man sådan der ud. Men hvad med ryggen og benene?
Det er en rigtig fin fizzform, men ikke urealistisk at kunne få på 2 år, hvis man spiser og træner rigtigt.
Læs evt. "20 pounds of Hollywood muscle", som er en artikel om hollywood stjerner der pludselig er blevet hakket http://www.t-nation.com/free_online_article/spor...
Det er en rigtig fin fizzform, men ikke urealistisk at kunne få på 2 år, hvis man spiser og træner rigtigt.
Læs evt. "20 pounds of Hollywood muscle", som er en artikel om hollywood stjerner der pludselig er blevet hakket http://www.t-nation.com/free_online_article/spor...
Edited: 03.05.2012 13:33
fnatic vs. 
dAT
n!
NiP vs. 
S.fox vs. 
LDLC
CPLAY
ENTiTY vs. 
eSuba