Kommentarer i alt: 197 -
Side:: 1 [2]
| Motionscenter, Træning osv. | 28.09.2011 11:14 |
Jeg er selv i tvivl om min træning. Om det er noget der bærer frugt eller måske det bare ødelægger min muskler, istedet for at opbygge dem osv.
Jeg træner hver uge Mandag, Onsdag og Fredag i motionscenteret.
Jeg kører mandag: Bryst og Triceps, med flere forskellige øvelser.
Jeg kører ondag: Ryg, skulder, mave.
Jeg kører Fredag. Lidt et split mellem mandag og onsdag, det er lige de øvelser der falder mig ind.
Jeg spekulerede så på, om man kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag uden det påvirker mig negativt.
Det siges at det er iorden at træne alle 5 dage om ugen, hvis man bare husker at dele træningen op i grupper, hvor man træner forskelligt fra dag til dag.
Jeg bruger mellem 1-2 timer i motionscenteret, hvilket ikke er ret meget.
Kom gerne med råd til hvad jeg kan gøre bedre, og om jeg skal tage vildt meget på i vægt! Jeg vejer de 65 kilo og er 1.78 i højden.
Jeg vil derfor gerne høre hvad folk mener! :)
Deltag endelig!
Jeg træner hver uge Mandag, Onsdag og Fredag i motionscenteret.
Jeg kører mandag: Bryst og Triceps, med flere forskellige øvelser.
Jeg kører ondag: Ryg, skulder, mave.
Jeg kører Fredag. Lidt et split mellem mandag og onsdag, det er lige de øvelser der falder mig ind.
Jeg spekulerede så på, om man kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag uden det påvirker mig negativt.
Det siges at det er iorden at træne alle 5 dage om ugen, hvis man bare husker at dele træningen op i grupper, hvor man træner forskelligt fra dag til dag.
Jeg bruger mellem 1-2 timer i motionscenteret, hvilket ikke er ret meget.
Kom gerne med råd til hvad jeg kan gøre bedre, og om jeg skal tage vildt meget på i vægt! Jeg vejer de 65 kilo og er 1.78 i højden.
Jeg vil derfor gerne høre hvad folk mener! :)
Deltag endelig!
| #33 | 10.10.2011 14:02 |
Ved ikke om du kan bruge det til noget, jeg kører efter følgende:
Mandag: Core-træning (Morgen) - Svømning(Middag/Eftermiddag)
Tirsdag: Let løb/Slap af (Afhængigt af skole og job)
Onsdag: Core-træning(morgen) - Svømning(Middag/Eftermiddag)
Torsdag: Intervalløb(Middag/eftermiddag)
Fredag: Interval Cykling(Middag)
Lørdag: Lang løbetur(Middag) - Let hjemmetræning(aften)
Søndag: Lang Cykling(Middag)
Nu har jeg godt nok kaldt det core træning, men det går egentlig mest ud på at jeg skal vinde et væddemål over en kammerat. Så det jeg træner er: Dragonsflags (2-3xMax), Planke-pushup øvelser, over-head pushup, fuld evil-wheel, bear-complex, turkish getups, muscle-ups, forskellige variationer af planke.
EDIT:
Det er desuden lidt svært at vurdere din krops form ud fra din vægt og højde, så det mest optimale ville være du lige postede et par pics, men ved ikke om du vil udstille dig selv på dette forum :P. Ellers lav en bruger på en trænings relateret side (bodybuilding.dk, motion-online etc.), så skal du nok få noget feedback. Hvor i landet bor du? Men hvis jeg var dig ville jeg køre hele kroppen igennem de tre dage du nævner, og så bruge resten af tiden på at dyrke noget konditionstræning.
Mandag: Core-træning (Morgen) - Svømning(Middag/Eftermiddag)
Tirsdag: Let løb/Slap af (Afhængigt af skole og job)
Onsdag: Core-træning(morgen) - Svømning(Middag/Eftermiddag)
Torsdag: Intervalløb(Middag/eftermiddag)
Fredag: Interval Cykling(Middag)
Lørdag: Lang løbetur(Middag) - Let hjemmetræning(aften)
Søndag: Lang Cykling(Middag)
Nu har jeg godt nok kaldt det core træning, men det går egentlig mest ud på at jeg skal vinde et væddemål over en kammerat. Så det jeg træner er: Dragonsflags (2-3xMax), Planke-pushup øvelser, over-head pushup, fuld evil-wheel, bear-complex, turkish getups, muscle-ups, forskellige variationer af planke.
EDIT:
Det er desuden lidt svært at vurdere din krops form ud fra din vægt og højde, så det mest optimale ville være du lige postede et par pics, men ved ikke om du vil udstille dig selv på dette forum :P. Ellers lav en bruger på en trænings relateret side (bodybuilding.dk, motion-online etc.), så skal du nok få noget feedback. Hvor i landet bor du? Men hvis jeg var dig ville jeg køre hele kroppen igennem de tre dage du nævner, og så bruge resten af tiden på at dyrke noget konditionstræning.
Edited: 10.10.2011 14:07
| #97 | 10.10.2011 22:05 |
Bear complex og overhead squat er rene vindere. Også selvom du ikke har sidstenævnte med :-)
| #118 | 11.10.2011 14:17 |
Vidste ikke at øvelsen hedder bear complex, men er selv begyndt at lave noget lignende som en del af min øvrige fitnesstræning (kombinerer lidt crossfit/kettlecross med normal fitness). Bear complex øvelsen, hvor mange sæt og repetitioner foreslår du? Og skal der 'tonses' kilo på, eller starter man lavt og går op? Ved du har travlt, men det er en killer øvelse jeg gerne vil gøre ordentligt da den virker til at give resultater uden lige.
| #195 | 12.10.2011 22:12 |
Jeg plejer at lave 8 á 4 sæt, nå jeg er til crossfit. Men det er meget forskelligt alt efter hvilket slags "set" vi kører på selve dagen. Altså jeg synes allerede det er godt hårdt ved 70kg, men det kommer også an på hvordan man nu laver øvelsen. Det skal dog siges, at jeg slet ikke laver øvelsen som det første. Tror jeg har været oppe på 85kg i ét sæt, for noget tid siden.
En god video kan ses her; http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw
En god video kan ses her; http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw
Edited: 12.10.2011 22:18
| #197 | 12.10.2011 22:21 |
Hola, tak for svaret - ja jeg fandt tidligere selv den film og afprøvede det tidligere i dag oppe i centret. Hold da op hvor var det hårdt!! Glæder mig til at være godt øm i morgen ;)
Ps. hvis du er på irc og ser teth (er han ikke op på xplayns kanal?) er du så ikke lige ham der beder ham om at logge ind på sin Minecraft server? Der sker ting og sager!
Ps. hvis du er på irc og ser teth (er han ikke op på xplayns kanal?) er du så ikke lige ham der beder ham om at logge ind på sin Minecraft server? Der sker ting og sager!
| #55 | 10.10.2011 16:11 |
Træn dine ben, og træn hele kroppen hver gang du træner. Drop det der diskopump (triceps/biceps)...
Dr. Phil siger: "tab dig tykke!
| #66 | 10.10.2011 17:36 |
- Jeg træner meget, og har taget mange kilo på samtidig med at jeg er blevet stor synes jeg selv :D har uploadet mine billeder, hvor du kan se at det program jeg har kørt med, har hjulpet meget, fra at være herrer tynd og så hvor jeg er buff ( :D ) http://www.speedyshare.com/files/30683671/Sygkrop.rar
- man. Bryst, triceps, skuldre og tyrenakke. (Køre ikke mange øvelser til hver muskelgruppe, da det kan medgøre skader senere hen.)
- Tirs. Biceps, ryg, mave og håndled/under og overarm.
- Ons. fri
- Tors. Bryst, triceps, skuldre og tyrenakke. (Køre ikke mange øvelser til hver muskelgruppe, da det kan medgøre skader senere hen.)
- Fre. Biceps, ryg, mave og håndled/under og overarm.
Kører 2 øvelser til hver og holder max 20 sekunders pause. Derfor skal en træning ikke være 1-2 timer. Min træning ligger lige omkring 1 time. Mere behøves det ikke at varer. Det går ud på at få smadret musklerne så meget på hurtig tid, da man ikke skal holde så lange pauser, for så får du ikke noget ud af din træning. Så når du kommer hjem, skal du være helt færdig, hvor man så tager protein for at opbygge/reparerer dine muskler, da når du træner ødelægger man bindevævet mellem dine muskel fibre. Ca. 30 min efter, da din krop optager flest proteiner ca. 30 min efter din træning.
- Det vigtigt også at du varierer når du træner!
- Hvis du ville vide mere, kan du bare skrive. Har en del erfaring med træning da jeg selv har trænet i en del år.
- man. Bryst, triceps, skuldre og tyrenakke. (Køre ikke mange øvelser til hver muskelgruppe, da det kan medgøre skader senere hen.)
- Tirs. Biceps, ryg, mave og håndled/under og overarm.
- Ons. fri
- Tors. Bryst, triceps, skuldre og tyrenakke. (Køre ikke mange øvelser til hver muskelgruppe, da det kan medgøre skader senere hen.)
- Fre. Biceps, ryg, mave og håndled/under og overarm.
Kører 2 øvelser til hver og holder max 20 sekunders pause. Derfor skal en træning ikke være 1-2 timer. Min træning ligger lige omkring 1 time. Mere behøves det ikke at varer. Det går ud på at få smadret musklerne så meget på hurtig tid, da man ikke skal holde så lange pauser, for så får du ikke noget ud af din træning. Så når du kommer hjem, skal du være helt færdig, hvor man så tager protein for at opbygge/reparerer dine muskler, da når du træner ødelægger man bindevævet mellem dine muskel fibre. Ca. 30 min efter, da din krop optager flest proteiner ca. 30 min efter din træning.
- Det vigtigt også at du varierer når du træner!
- Hvis du ville vide mere, kan du bare skrive. Har en del erfaring med træning da jeg selv har trænet i en del år.
| #68 | 10.10.2011 17:38 |
Træner også ben, da jeg ikke ville ligne en brian = Mega overkrop og spaghetti ben :D
- Ben smider jeg ind om torsdagen kun, da jeg spiller badminton mandag og onsdag.
- Ben smider jeg ind om torsdagen kun, da jeg spiller badminton mandag og onsdag.
| #76 | 10.10.2011 18:06 |
Det er det :D
- Ville væææææde min højre klunke på at dine ben bliver total knust dagen efter en sådan træning xD
- Ville væææææde min højre klunke på at dine ben bliver total knust dagen efter en sådan træning xD
| #84 | 10.10.2011 18:51 |
Du har blot glemt, at hvis du går efter hypertrofi (cellevækst), så restituerer man bedst ved, at holde en pause på 2-5 min mellem hvert set.
| #95 | 10.10.2011 21:50 |
Men altså. Jeg er fuldstændig ligeglad med, hvordan folk de træner, og hvor meget pause de holder. De må jo gøre hvad de mener er bedst for dem. Og de 20 sekunder der, synes jeg er bedst for mig selv, da jeg synes jeg for mest ud af det, ved at se på at hvis jeg vælger den taktik, også ser over en længere periode, om det faktisk hjælper at gøre det. Og det føler jeg at det har gjort (:
| #115 | 11.10.2011 13:53 |
Det gør det ikke mere rigtigt, du ville få mere ud af 4-5 sæt med 2 min pause mellem hver.
| #128 | 11.10.2011 18:08 |
Det er sku ikke sikkert, at man gør det?
- Folk har delte meninger om træning. Tro mig. En fitness træner, eller en instruktør eller en helt tredje kan have deres egne meninger om en træning (:
- Så der er intet der er facit.
- Folk har delte meninger om træning. Tro mig. En fitness træner, eller en instruktør eller en helt tredje kan have deres egne meninger om en træning (:
- Så der er intet der er facit.
| #138 | 11.10.2011 18:58 |
Altså, det er fint at du tror at det er det som gavner dig bedst.
Men du tager altså fejl, sådan er menneskekroppen ikke opbygget.
derudover træner du ikke ben heller som heller ikke er særlig godt for træningen.
Og derudover er det MEGET dumt at køre til failure hver gang.
btw. nu ved jeg ikke hvor stor du er men jeg er gået fra 35kg bænk til 100kg bænk i sæt på 1 år og 150kg dødløft og omkring 115kg squat, det hele i sæt af 6x5 udover squat hvor jeg kører 15x3.
Og forresten er Protein mm ikke nødvendigt hvis man spiser korrekt og det er en STOR del af træningen ;)
Men du tager altså fejl, sådan er menneskekroppen ikke opbygget.
derudover træner du ikke ben heller som heller ikke er særlig godt for træningen.
Og derudover er det MEGET dumt at køre til failure hver gang.
btw. nu ved jeg ikke hvor stor du er men jeg er gået fra 35kg bænk til 100kg bænk i sæt på 1 år og 150kg dødløft og omkring 115kg squat, det hele i sæt af 6x5 udover squat hvor jeg kører 15x3.
Og forresten er Protein mm ikke nødvendigt hvis man spiser korrekt og det er en STOR del af træningen ;)
| #141 | 11.10.2011 19:39 |
Det er da godt for dig så :D
- Ben træner jeg sku skam. 3 gange om ugen. Som jeg skrev #68 & #78.
- Og du har en total underlig holdning til træningen :D:D
- Protein, weight gainer osv osv, er bare et kunstigt stof, man tager hvis man mener det hjælper. Det hjælper på folk, og andre ikke nær så meget. Folk er ikke bygget op på samme måde.
- Du "mener" at den måde du træner på, er det rigtige, men der tager du sku fejl, for der er ikke nogen "RIGTIG" måde at træne på kære ven. Man kan ikke finde den rigtige metode, som passer til alle!
- Folk har deres delte meninger om hvordan DE træner, og hvad DE synes der er bedst.
- Den måde jeg træner på, er et program jeg har lavet med en professionel baskeball spiller, hvor han har været på fitness kursus osv osv. Den måde har jeg taget til mig, og synes den virker pisse godt.
- Alt det med protein osv osv, det må folk selv synes om. Jeg synes det har hjulpet på mig (skal lige siges at jeg æder tun, istedet for protein pulver, for at prøve det i en periode).
- Så det jeg mener med alt det jeg har skrevet er, at når du mener at man skal tage flere sæt, så det fordi du har læst det, eller har fået det afvide, hvor de har sagt "THATS THE RIGHT THING TO GET BIGGER". Jeg har fået noget andet afvide, og har så derfor taget det til mig, og har gjort det i mange år nu. Jeg mener selv, at det er fuldstændig lige meget, om man tager 3 sæt, eller 4-5 sæt. Jeg har valgt 3, og det passer sku fint til mig, jeg udvikler mig, og det er det jeg ville have ud af min træning.
- Ben træner jeg sku skam. 3 gange om ugen. Som jeg skrev #68 & #78.
- Og du har en total underlig holdning til træningen :D:D
- Protein, weight gainer osv osv, er bare et kunstigt stof, man tager hvis man mener det hjælper. Det hjælper på folk, og andre ikke nær så meget. Folk er ikke bygget op på samme måde.
- Du "mener" at den måde du træner på, er det rigtige, men der tager du sku fejl, for der er ikke nogen "RIGTIG" måde at træne på kære ven. Man kan ikke finde den rigtige metode, som passer til alle!
- Folk har deres delte meninger om hvordan DE træner, og hvad DE synes der er bedst.
- Den måde jeg træner på, er et program jeg har lavet med en professionel baskeball spiller, hvor han har været på fitness kursus osv osv. Den måde har jeg taget til mig, og synes den virker pisse godt.
- Alt det med protein osv osv, det må folk selv synes om. Jeg synes det har hjulpet på mig (skal lige siges at jeg æder tun, istedet for protein pulver, for at prøve det i en periode).
- Så det jeg mener med alt det jeg har skrevet er, at når du mener at man skal tage flere sæt, så det fordi du har læst det, eller har fået det afvide, hvor de har sagt "THATS THE RIGHT THING TO GET BIGGER". Jeg har fået noget andet afvide, og har så derfor taget det til mig, og har gjort det i mange år nu. Jeg mener selv, at det er fuldstændig lige meget, om man tager 3 sæt, eller 4-5 sæt. Jeg har valgt 3, og det passer sku fint til mig, jeg udvikler mig, og det er det jeg ville have ud af min træning.
| #143 | 11.10.2011 20:00 |
Jeg er da care på hvad folk har skrevet. Har svaret på createrens spørgsmål på hvad JEG synes. Folk må gerne kommenterer det jeg har skrevet, det fiiino.
- Men jeg udfører min træning på min måde, og hvad JEG synes der er bedst for min krop ;-)
- Men jeg udfører min træning på min måde, og hvad JEG synes der er bedst for min krop ;-)
| #146 | 11.10.2011 20:16 |
Ud for dit profilbilled at dømme ser du godt nok lille ud og hvis du har brugt det samme program i 4 år vokser du heller ikke.
| #147 | 11.10.2011 20:25 |
xD HAHAHA
- http://www.speedyshare.com/files/30703149/Sygkrop.rar
plz download and see ;-)
- http://www.speedyshare.com/files/30703149/Sygkrop.rar
plz download and see ;-)
| #149 | 11.10.2011 20:54 |
Nej han er en lille svans må man sige. Du er vel større, selvom du aldrig har trænet.
Chuck Norris can divide by zero.
| #153 | 11.10.2011 21:50 |
Ud fra hans billeder må han da gøre noget rigtigt - eller hvad siger du, hr. ekspert?
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #158 | 11.10.2011 21:58 |
og jo efter at ha været spinkel, så jo :P
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/207903_1951905004163_1438785813_2175085_4979473_n.jpg (Det nede i højre hjørne var fra da jeg var 13-14 år (-: )
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/207903_1951905084165_1438785813_2175086_579947_n.jpg (kan ikke huske hvor mange måneders forskel der er på det øverste og det nederste. Men 6-7 måneder, ville jeg skyde)
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/207903_1951905004163_1438785813_2175085_4979473_n.jpg (Det nede i højre hjørne var fra da jeg var 13-14 år (-: )
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/207903_1951905084165_1438785813_2175086_579947_n.jpg (kan ikke huske hvor mange måneders forskel der er på det øverste og det nederste. Men 6-7 måneder, ville jeg skyde)
| #168 | 11.10.2011 23:43 |
Ikke for at blande mig sygeligt meget - og ikke for at påpege noget omkring størrelsen af personen på billederne - MEN du kan ikke bruge størrelsen som indikator på om folk træner "rigtigt".
Scooter-bandens leder tager deca og er stor. Træner efter diverse principper og påpeger tit at cablecross er must fordi det træner den indre del af brystet (?). Dette betyder jo ikke at han gør noget rigtigt :)
if u catch my drift
Scooter-bandens leder tager deca og er stor. Træner efter diverse principper og påpeger tit at cablecross er must fordi det træner den indre del af brystet (?). Dette betyder jo ikke at han gør noget rigtigt :)
if u catch my drift
Duks
| #94 | 10.10.2011 21:48 |
Vil du træne til Stykeløft, eller går du efter at blive maks markeret?
| #98 | 10.10.2011 22:07 |
Hvis man vælger den sidste, hvad vil du så anbefale?
Jeg ønsker blot at blive "markeret", dog ikke stor & buff.
Jeg ønsker blot at blive "markeret", dog ikke stor & buff.
Freak13 Freak13 Freak13 Freak13
| #101 | 10.10.2011 22:48 |
Jeg vil foreslå dig, at du taget en masse reps, evt. kør 12-14 reps, og en masse sæt. men på den måde, undgår du nok ikke at blive stor. men du bliver meget markeret, hvis din fedtprocent tillader det, og du ikke er så kraftig bygget, så skulle du have nemt ved det. Jeg træner selv styrkeløft rigtig meget, men går ikke så meget op i det andet skidt. :)
| #104 | 10.10.2011 23:23 |
nej nu skal du holde op. Helt seriøst, du kan ikke træne "markeringer". Markeringer kommer at et fornuftigt niveau af muskelmasse og en lav fedt procent. Om lidt vil du vel fortælle mig at du træner din biceps kort ved at køre halv rom i DB curls? Eller hvordan mange mavebøjninger hver dag giver en mere markeret mave?
Duks
| #113 | 11.10.2011 11:43 |
om du vil det eller ej, måden du bliver markeret på, er en masse reps. hvis du sørger for at holde din fedtprocent nede samtidig, kommer det i løbet af ingen tid.
| #119 | 11.10.2011 16:33 |
Nej det er ej. Du aner tydeligvis ikke hvad du snakker om. du KAN ikke træne markeringer. Markeringer kommer af muskelmasse og en lav fedtprocent.
at træne markeringer vha. af at tonse en masse gentagelser er en generel konsensus blandt scooter-banden som alle er på "protein-kur" for at blive store og stærke. BUM og stop med at fortælle ham lort plz. Det sidste en midre vidende person som gerne vil have lidt styr på træning har brug for er latterlige råd. Så som dit, eller at blive bombet med kosttilskud som halvdelen herinde ser som den mest fordelagtige løsning.
at træne markeringer vha. af at tonse en masse gentagelser er en generel konsensus blandt scooter-banden som alle er på "protein-kur" for at blive store og stærke. BUM og stop med at fortælle ham lort plz. Det sidste en midre vidende person som gerne vil have lidt styr på træning har brug for er latterlige råd. Så som dit, eller at blive bombet med kosttilskud som halvdelen herinde ser som den mest fordelagtige løsning.
Duks
| #120 | 11.10.2011 16:55 |
Jeg har på intet tidspunkt nævn at han skal tage protein lort eller andre former for pis. Og jeg siger jo stort set det samme som dig? udover at du rent faktisk KAN træne markeringer, hvis du feks. tager to personer som vejer det samme, lad os sige 70 kg. Og den ene vælger at tage 3-5 reps, og 4 sæt. mens den anden vælger at tage 12-14 reps. så vil du mene, at hvis de har samme fedtprocent og samme kropsbygning, så bliver de altså lige hurtige markeret? den må du sku længere ud i skoven med mate. Så tror det er dig der skal lade være og fortælle ham pis, om noget DU ikke aner en skid om. Jeg ved bare, at jo flere reps du tager (her snakker vi ikke 20+) men maks 14. Bliver du mere markeret end hvis du også feks. tager 8 reps. Du forbrænder for det første mere fedt på den måde, for det andet træner du også muskelgrupperne på en hel anden måde, som hvis du tog 6 rep feks. hvor du bare bliver kæmpe stor istedet for.
| #121 | 11.10.2011 17:13 |
Altså hvis det skulle være hurtigere, at blive markeret med mange gentagelser, er det da kun hvis det så bliver til ren cardio. Det hele handler om fedtprocent!
| #122 | 11.10.2011 17:16 |
Ikke det hele mate, den er jeg 100 på. desuden får du jo også en lavere hvis du tager flere gentagelser da du sveder som en hest :)
| #123 | 11.10.2011 17:21 |
Altså når du sveder mister du vel bare væske :) Jeg er stadig af den overbevisning. at du ikke kan "træne markeringer" Nogle øvelser er fine, at køre høje reps i, men altså 12-14 gentagelser i dødløft eller squat med "mange sæt" - jeg ville dø.
Her er lige en lille artikel jeg fandt om emnet:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding...
Her er lige en lille artikel jeg fandt om emnet:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding...
| #131 | 11.10.2011 18:18 |
Nu træner du jo heller ikke dødløft for at blivemarkeret, hvilket han spurgte om :) Jeg er selv styrkeløfter, og har sku aldrig set nogen tage det for at være bodybuilder
| #169 | 12.10.2011 09:05 |
Arh, jeg vil nu mene der er mange der træner dødløft for, at blive større (bb) - Den er da god for hele bagkæden :) Men jeg mener altså stadigvæk, at man ikke kan træne for, at blive mere markeret :) Har du en artikel eller noget, der bakker din påstand op?
| #181 | 12.10.2011 17:34 |
Som jeg har svaret på længere nede, desto flere rep du tar, desto mere stiger forbrændningen :)
dvs. du bliver markeret mere i længden, ikke fordi at det giver voldsomt meget. men det hjælper lidt :)
dvs. du bliver markeret mere i længden, ikke fordi at det giver voldsomt meget. men det hjælper lidt :)
| #126 | 11.10.2011 17:28 |
gider du ikke godt læse noget om det, og vende tilbage til dette topic og give kloge råd når du ved noget der er værd at fortælle videre, frem for at give ringe råd.
Ellers kan du passende finde et belæg for at træne markeringer - selv om jeg ikke engang ved hvad du mener med at træne markeringer.
Og hvorfor ved jeg ikke hvad det er at "træne markeringer"? Er det fordi jeg er dum? Er det fordi det er det nyeste fænomen blandt diverse håndværkere og banditter på scooter?
Nej, fordi markeringer er en kombination af muskelmasse og en lav fedtprocent.
Men når du finder mig et fagligt belæg for, at 12-14 reps er tilsvarende de internet reklamer du ser på porno-sider der forsøger at promovere acai-bær som ifølge dem gør dig ripped på 3 uger, så vil jeg med glæde give dig en undskyldning for min mindre venlige tone.
Ellers kan du passende finde et belæg for at træne markeringer - selv om jeg ikke engang ved hvad du mener med at træne markeringer.
Og hvorfor ved jeg ikke hvad det er at "træne markeringer"? Er det fordi jeg er dum? Er det fordi det er det nyeste fænomen blandt diverse håndværkere og banditter på scooter?
Nej, fordi markeringer er en kombination af muskelmasse og en lav fedtprocent.
Men når du finder mig et fagligt belæg for, at 12-14 reps er tilsvarende de internet reklamer du ser på porno-sider der forsøger at promovere acai-bær som ifølge dem gør dig ripped på 3 uger, så vil jeg med glæde give dig en undskyldning for min mindre venlige tone.
Duks
| #132 | 11.10.2011 18:21 |
Det jo til grin det du sidder og lukker ud, du har ikke en skid forstand på det, men har tværtimod sikkert hørt hvad din lille impotente indstruktør har fortalt dig i dit lokale pizzarier, orker ikke engang diskutere det, man kan jo tydeligt høre du ikke aner en klap om hvad fanden der er tale om. Jeg vil give dig ret i, at det handler om fedtprocent og muskelmasse. men fordi du er stærk, bliver du ikke markeret, du bliver markeret ved flere reps så din muskelmasse vokser automatisk, tværtimod hvis du træner små reps, bliver du oftest stærkere på kort sigt, end du gør hvis du tager mange reps.
| #133 | 11.10.2011 18:33 |
så du vil sige at kører man 6 gentagelser i bænkpres bliver man ikke stor? du mener altså at 6 gentagelser i etc. bænkpres ikke er nok for at opnå hypertrofi?
Duks
| #134 | 11.10.2011 18:41 |
Det siger jeg intet om, men dit bryst bliver stadig mere markeret, hvis du tager 10+ reps, i forhold til 6. det ved jeg af erfaring, da jeg selv har droppet repsne. sådan reagere min krop i hvertfald. som sagt, jeg er selv styrkeløfter, men sådan virkede det på mig. Og ved jeg at det også gør på mange andre :)
| #135 | 11.10.2011 18:44 |
Dermed ikke sagt, at du ikke bliver "stor" af 6 reps. det kan du sagtens, men den anden måde går det sku hurtigere, og du bliver mere markeret end du gør ved 6 reps i længden. da du ender med bare at se stor ud.
| #136 | 11.10.2011 18:48 |
Nej, det du siger er at man træner markeringer ved at tage 12-14 reps, og at man bliver større af at tage 12-14 med mindre load frem for at tage eks. 6 reps - self med en større procentdel af sit 1RM.
Udover dette fik du også lige slynget ud at 12-14 reps gør sådan at du "automatisk" bliver større, da din muskelmasse automatisk vil vokse.
Men det du har sagt omkring de 12-14 reps der skulle træne markeringer har været lidt uklart for mig. Vil du gøre mig den tjeneste at forklare det?
Jeg forstår det nemlig ikke - hvad skulle grunden være? punktforbrænding?
udover dette, nu bjarneriis så venligt postede denne artikel til dig, vil du så ikke gøre dig selv den tjeneste at læse den. Du kunne helt sikkert lære noget omkring træningsmyter.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html
Udover dette fik du også lige slynget ud at 12-14 reps gør sådan at du "automatisk" bliver større, da din muskelmasse automatisk vil vokse.
Men det du har sagt omkring de 12-14 reps der skulle træne markeringer har været lidt uklart for mig. Vil du gøre mig den tjeneste at forklare det?
Jeg forstår det nemlig ikke - hvad skulle grunden være? punktforbrænding?
udover dette, nu bjarneriis så venligt postede denne artikel til dig, vil du så ikke gøre dig selv den tjeneste at læse den. Du kunne helt sikkert lære noget omkring træningsmyter.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html
Duks
| #137 | 11.10.2011 18:56 |
Okay dude, det jeg mener er. Hvis du træner flere reps, sætter du forbrændningen op, og bliver dermed mere markeret i længden. Hvis du tager 5 reps, forbrænder du knapt så meget, og bliver dermed mindre markeret, end du ville gøre hvis du tog 12 reps. jeg vil give dig ret i, du opbygger flere muskler ved at køre 6-8 rep. men hvis du tager de 12-14 som jeg snakkede om, bliver du ikke nær så stærk som du ville gøre hvis du tager de 6-8. men derimod hurtigere markeret.
Jeg ved udemærket godt man ikke kan "træne markeringer" men du kan gøre dit, for at få dem hurtigere frem. Kordineret træning, masser af reps til din fedt forbrændning.
Desuden, kan bodybuilding.dk rende mig et hvis sted, da halvdelen af de folk der snakker derinde, ikke aner en skid om hvad træning er, men går derhjemme og krudter sig selv med steoider :)
Jeg ved udemærket godt man ikke kan "træne markeringer" men du kan gøre dit, for at få dem hurtigere frem. Kordineret træning, masser af reps til din fedt forbrændning.
Desuden, kan bodybuilding.dk rende mig et hvis sted, da halvdelen af de folk der snakker derinde, ikke aner en skid om hvad træning er, men går derhjemme og krudter sig selv med steoider :)
| #139 | 11.10.2011 19:19 |
Det med mere forbrænding af flere gentagelser har du SIKKERT ret i ja. men forskellen er så minimal at den næsten ikke er eksisterende
Duks
| #140 | 11.10.2011 19:26 |
tro mig, ved min egen krop. kan jeg selv se forskel når jeg bytter om på tingene :) har efterhånden trænet i mange år.
| #124 | 11.10.2011 17:23 |
Du behøver på ingen måde tage 12-14 gentagelser for at opnå hypertrofi i langt de fleste øvelser. Folks kroppe responderer forskelligt.
Det handler ikke om dine fucking gentagelser, men om HYPERTROFI.
jesus christ hvordan du kan være så ignorant er mig en gåde.
Det handler ikke om dine fucking gentagelser, men om HYPERTROFI.
jesus christ hvordan du kan være så ignorant er mig en gåde.
Duks
| #184 | 12.10.2011 18:41 |
Når du siger 12-14 gentagelser, mener du så 12 løft/skub/whatever, pause, 12 igen, pause, 12 igen?
Freak13 Freak13 Freak13 Freak13
| #180 | 12.10.2011 17:26 |
Jeg kører 2 split pt.
Søndag: Bryst, ryg, ben.
Mandag: Bicep, Tricep og skulder.
Tirsdag: Hård cardio træning.
Onsdag: Bryst, Ryg og ben.
Torsdag: Bicep, Tricep og skulder.
Fredag - lørdag: Nogen gange cardio træning, kommer lidt an på humøret og om der har været druk dagen forinden ;)
3-4 øvelser pr muskel gruppe. (Eventuelt en øvelse mere, hvis jeg føler at jeg har en god dag)
1½ time træning. (løb som varmup, 15 min ca)
Jeg ser ingen problemer i dette setup, da min krop restituerer rimlig godt, og derfor kan jeg køre det sådan uden problemer og overbelasting af nogen art.
Søndag: Bryst, ryg, ben.
Mandag: Bicep, Tricep og skulder.
Tirsdag: Hård cardio træning.
Onsdag: Bryst, Ryg og ben.
Torsdag: Bicep, Tricep og skulder.
Fredag - lørdag: Nogen gange cardio træning, kommer lidt an på humøret og om der har været druk dagen forinden ;)
3-4 øvelser pr muskel gruppe. (Eventuelt en øvelse mere, hvis jeg føler at jeg har en god dag)
1½ time træning. (løb som varmup, 15 min ca)
Jeg ser ingen problemer i dette setup, da min krop restituerer rimlig godt, og derfor kan jeg køre det sådan uden problemer og overbelasting af nogen art.
Edited: 12.10.2011 17:41
Jeg har swag mayn!!
Kommentarer i alt: 197 -
Side:: 1 [2]
NiP vs. 
Wolves
Virtus vs. 
CPLAY
ENTiTY vs. 
TCM
eSuba