Kommentarer i alt: 197 -
Side:: [1] 2
| Motionscenter, Træning osv. | 28.09.2011 11:14 |
Jeg er selv i tvivl om min træning. Om det er noget der bærer frugt eller måske det bare ødelægger min muskler, istedet for at opbygge dem osv.
Jeg træner hver uge Mandag, Onsdag og Fredag i motionscenteret.
Jeg kører mandag: Bryst og Triceps, med flere forskellige øvelser.
Jeg kører ondag: Ryg, skulder, mave.
Jeg kører Fredag. Lidt et split mellem mandag og onsdag, det er lige de øvelser der falder mig ind.
Jeg spekulerede så på, om man kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag uden det påvirker mig negativt.
Det siges at det er iorden at træne alle 5 dage om ugen, hvis man bare husker at dele træningen op i grupper, hvor man træner forskelligt fra dag til dag.
Jeg bruger mellem 1-2 timer i motionscenteret, hvilket ikke er ret meget.
Kom gerne med råd til hvad jeg kan gøre bedre, og om jeg skal tage vildt meget på i vægt! Jeg vejer de 65 kilo og er 1.78 i højden.
Jeg vil derfor gerne høre hvad folk mener! :)
Deltag endelig!
Jeg træner hver uge Mandag, Onsdag og Fredag i motionscenteret.
Jeg kører mandag: Bryst og Triceps, med flere forskellige øvelser.
Jeg kører ondag: Ryg, skulder, mave.
Jeg kører Fredag. Lidt et split mellem mandag og onsdag, det er lige de øvelser der falder mig ind.
Jeg spekulerede så på, om man kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag uden det påvirker mig negativt.
Det siges at det er iorden at træne alle 5 dage om ugen, hvis man bare husker at dele træningen op i grupper, hvor man træner forskelligt fra dag til dag.
Jeg bruger mellem 1-2 timer i motionscenteret, hvilket ikke er ret meget.
Kom gerne med råd til hvad jeg kan gøre bedre, og om jeg skal tage vildt meget på i vægt! Jeg vejer de 65 kilo og er 1.78 i højden.
Jeg vil derfor gerne høre hvad folk mener! :)
Deltag endelig!
| #1 | 29.09.2011 08:23 |
Spørg JLC her på sitet :) han har styr på det.
sad bare og flækkede folk igenn
| #9 | 09.10.2011 20:57 |
Nu skal jeg ikke tale på vejne af JLC, men så vidt jeg har forstået på ham, så er det ikke fordi at man skal regne med at blive serviceret hvis man kontakter ham. Han har en del at se til for tiden.
meh
| #2 | 29.09.2011 08:29 |
1-2 timer er da ret meget, når du f.eks. kun træner bryst og biceps.
Der findes jo forskellige split variationer du kan træne med, lige pt. kører jeg et 2split således her:
Man - bryst, triceps, skulder
Tirs - Ryg, ben, biceps (mave)
ons - Fri
Man - bryst, triceps, skulder
Tirs - Ryg, ben, biceps (mave)
Det kunne godt se ud til at du kunne bruge at gaine noget masse også, jeg er 1.74 og vejede omkring de 71kg inden jeg skulle prøve hvordan det er at "cutte" (vejer 64kg nu)
Hvor lang tid du har trænet spiller jo også en del ind på, hvad der ville være bedst at lave?
Der findes jo forskellige split variationer du kan træne med, lige pt. kører jeg et 2split således her:
Man - bryst, triceps, skulder
Tirs - Ryg, ben, biceps (mave)
ons - Fri
Man - bryst, triceps, skulder
Tirs - Ryg, ben, biceps (mave)
Det kunne godt se ud til at du kunne bruge at gaine noget masse også, jeg er 1.74 og vejede omkring de 71kg inden jeg skulle prøve hvordan det er at "cutte" (vejer 64kg nu)
Hvor lang tid du har trænet spiller jo også en del ind på, hvad der ville være bedst at lave?
Do not! Do it!
| #150 | 11.10.2011 21:29 |
Hvorfor fanden skulle du have lyst til at cutte, når du vejer 71kg? Det lyder seriøst underligt.
'*][*' '*][*' '*][*' '*][
| #165 | 11.10.2011 22:29 |
For det første er jeg ikke specielt høj. For det andet, ville jeg gerne se om det var muligt for mig, at tabe det "fedt" jeg havde siddende på maven, lårene og ballerne, da jeg begyndte at kunne mærke mine bukser stramme. Og for det tredje så ville jeg også bare gerne i gang med noget løbe/konditions-træning igen, da jeg følte det var på tide, så hvorfor ikke kombinere det og se, om man ikke kunne tabe sig.
Regner med at bulke her vinteren over, og så tabe mig op til sommeren så jeg får en nogenlunde markeret krop, så det er rart lige at have testet hvordan og hvorledes jeg skal gøre, for at nå dét mål, til sommer :)
EDIT** Et cut er måske også at overdrive det, men jeg ville som skrevet gerne tabe fedtet omkring mave, lår og æ'røv.
Regner med at bulke her vinteren over, og så tabe mig op til sommeren så jeg får en nogenlunde markeret krop, så det er rart lige at have testet hvordan og hvorledes jeg skal gøre, for at nå dét mål, til sommer :)
EDIT** Et cut er måske også at overdrive det, men jeg ville som skrevet gerne tabe fedtet omkring mave, lår og æ'røv.
Edited: 11.10.2011 22:32
Do not! Do it!
| #170 | 12.10.2011 09:23 |
Vil du gerne ned og veje så lidt?
Jeg er lige en cm eller to lavere end dig, men jeg vil gerne op på 69kg. (Skal dog siges, at jeg har en fedt procent, som nok er lavere end en model med anoreksi)
Jeg ligger lige over de 60kg lige pt, var oppe på 65 for et par måneder siden, men har slacked med kosten og i perioder træningen, så har mistet en smule.. Men jeg vil helt sikkert gerne blive knap 10kg større :)
Jeg er lige en cm eller to lavere end dig, men jeg vil gerne op på 69kg. (Skal dog siges, at jeg har en fedt procent, som nok er lavere end en model med anoreksi)
Jeg ligger lige over de 60kg lige pt, var oppe på 65 for et par måneder siden, men har slacked med kosten og i perioder træningen, så har mistet en smule.. Men jeg vil helt sikkert gerne blive knap 10kg større :)
Catch you on the flipside!
| #179 | 12.10.2011 16:48 |
Nu er det heller ikke fordi at jeg permanent vil veje så lidt, jeg kan godt lide at gå igang med "projekter" når jeg træner, et af disse projekter har så været at se, om jeg kunne tabe mig, hvis det en dag skulle blive nødvendigt.
Jeg syntes selv det var meget "passende" at veje lige omkring de 70kg, både hvad angik træning og formen, så jeg er gået i gang med konsekvent at spise lidt mere for tiden :)
Jeg syntes selv det var meget "passende" at veje lige omkring de 70kg, både hvad angik træning og formen, så jeg er gået i gang med konsekvent at spise lidt mere for tiden :)
Do not! Do it!
| #3 | 29.09.2011 08:55 |
Hvis du vil træne alle dagen i ugen, kunne det evt. se ud som nedstående.
Mandag: Bryst, triceps, mave.
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Skulder, ben, mave.
Torsdag: Bryst, triceps.
Fredag: Ryg, biceps, mave
Man siger godt nok at man skal have 2 dage, til at restitiere i - men maven, mener jeg godt man kan træne med en dags mellemrum. Det er dog en muskel, som alle andre, som selvfølgelig kræver den samme restuteringstid.
Mandag: Bryst, triceps, mave.
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Skulder, ben, mave.
Torsdag: Bryst, triceps.
Fredag: Ryg, biceps, mave
Man siger godt nok at man skal have 2 dage, til at restitiere i - men maven, mener jeg godt man kan træne med en dags mellemrum. Det er dog en muskel, som alle andre, som selvfølgelig kræver den samme restuteringstid.
| #41 | 10.10.2011 15:33 |
Som du selv påpeger, maven er en muskel som alt andet og bør derfor ikke trænes mere end 2 gange om ugen. Som resten du har. Få noget vægt på hvis det er for let, ellers får du intet ud af det.
| #60 | 10.10.2011 16:38 |
må jeg spørge hvorfor du siger man ikke BØR træne samme muskel mere end 2 gange om ugen? eftersom de fleste fullbody programmer vel bygger op omkring 3 træningspas
Duks
| #69 | 10.10.2011 17:39 |
Fullbody kører du ikke lige så høj frekvans og volumen som du evt. kan gøre på splittene.
Men du kan selvf sagtens træne dem mere end 2 gange. Men med min tekst mente jeg bare "der er ingen grund til at træne mave 5 gange"
Men du kan selvf sagtens træne dem mere end 2 gange. Men med min tekst mente jeg bare "der er ingen grund til at træne mave 5 gange"
| #4 | 09.10.2011 19:19 |
Spørgemålet er, hvad vil du opnå med træningen? Vil du øge din vaskularitet, vil du øge din muskelmasse, eller vil du øge din styrke eller bare have en sund krop? Er det i forbindelse med en sportsgren, eller vil du bare være lidt "strandlækker". Hvilke øvelser kører du, hvor mange reps og hvor mange sæt? Hvad spiser du, hvor tit og hvornår? Svar på de spørgsmål, og så vil jeg gerne hjælpe dig med din træning..
Om du skal træne alle 5 dage? Jeg vil ikke anbefale det, da din træning vil bestå af primære isolations øvelser, men igen, det afhænger af hvad du vil med din krop og træning. :)
Men om du skal tage på i vægt? Nej. :)
Om du skal træne alle 5 dage? Jeg vil ikke anbefale det, da din træning vil bestå af primære isolations øvelser, men igen, det afhænger af hvad du vil med din krop og træning. :)
Men om du skal tage på i vægt? Nej. :)
| #17 | 10.10.2011 06:28 |
Nej, det kommer da an på, hvordan manden vil se ud?
Sæt han bar blev mega stor...! Så gad jeg sgu da ikke møde ham i byen :(
Sæt han bar blev mega stor...! Så gad jeg sgu da ikke møde ham i byen :(
| #38 | 10.10.2011 15:07 |
Jeg tror hans syn er, om han bare skal æde HELT VILDT, og så tage en masse på i vægt. Og svaret er, nej.
Din pointe er, at han skal tage på i vægt, fordi han gainer masse, korrekt.
Min pointe er, at han skal spise så han har et ligevægts indtag, og dermed ALDRIG er i kalorie underskud. Men han skal heller ikke spise, så han bliver vanvittigt fed.
Din pointe er, at han skal tage på i vægt, fordi han gainer masse, korrekt.
Min pointe er, at han skal spise så han har et ligevægts indtag, og dermed ALDRIG er i kalorie underskud. Men han skal heller ikke spise, så han bliver vanvittigt fed.
| #6 | 09.10.2011 20:11 |
Køb noget weightgainer og drik en masse sødmælk, så tager du på i vægt :-)
- Også drop det fitness og begynd på Crossfit, det nogle helt andre resultater du får..
- Også drop det fitness og begynd på Crossfit, det nogle helt andre resultater du får..
Edited: 09.10.2011 20:14
| #7 | 09.10.2011 20:18 |
Crossfit er godt, ja. Men han behøver da ikke at droppe fitness? Jeg har mixet de to ting, og det kører ganske udmærket. Crossfit er meget styrke- og konditionsbaseret.
| #19 | 10.10.2011 06:47 |
Hvis man så er i fitness synes jeg man skal køre Wendler 5/3/1 programmet, gør jeg ihvertfald selv, og slutter af med en mini WOD efter.
Synes også at en krop der har dyrket Crossfit er bedre end en diskopumper krop :-)
Synes også at en krop der har dyrket Crossfit er bedre end en diskopumper krop :-)
| #85 | 10.10.2011 18:53 |
Hvorfor sætter du diskopumper op mod crossfit? Man kan da sagtens styrketræne - eller bodybuilde, uden at det behøver være diskopump.
| #107 | 11.10.2011 00:10 |
Det fitnesscenter jeg går i, er der INGEN seriøse - ja selvfølgelig er der nogle - men de alle diskopumpere(træner ikke ben osv.)
| #111 | 11.10.2011 09:38 |
Det var da en snæversynet holdning at have, da der jo findes SÅ mange andre seriøse centre. Men så er det da godt, at du kan trække niveauet op.
| #14 | 10.10.2011 05:39 |
Hvad er pointen i at drikke en masse sødmælk?? Hellere skummet. Fuck fedtet, det jo ikke det man vil pakke på i massevis. Så kunne han ligeså godt spise bacon d:
| #18 | 10.10.2011 06:44 |
Jo mere fedt du får ind, jo mere forbrænder du. Top bodybuilders drikker også sødmælk, i rigtig store mængder..
| #22 | 10.10.2011 11:32 |
Det må du gerne forklare. Jo mere fedt du får ind, jo mere forbrænder du?
| #32 | 10.10.2011 13:58 |
Jeg tror ikke han ved hvordan vores krop fungerer :(
Venter dog spændt på et svar!
Venter dog spændt på et svar!
Edited: 10.10.2011 13:58
| #49 | 10.10.2011 15:46 |
Du ved åbenbart heller ikke meget om kroppen, så jeg vil gerne lære dig lidt. I mælkens fedt, er der en del fedtopløselige vitaminer blandt andet A-, D-, E- og K-vitamin. De er at finde i mælkens fedt, og er vigtige i en række af kroppens processer; kan blandt andet nævne et par stykker:
A-vitamin, nødvendig for vækst, samt en vigtig antioxidant og styrker immunforsvaret.
D-vitamin, nødvendig for optagelse af calcium i kroppen.
Derudover indtager vi kolestorol igennem blandt andet kød, mælk og især æg. Kolestorol er en vigtig faktor i vores krop, en cellemembran er opbygget af fosfolipider som holdes sammen af kolestorol. Derudover er kolestorol et sterol som kroppen anvender ved produktion af steroid-hormonet testestoron (androgener) og esterone (østrogener). Mange andre funktioner er afhængige af kolestorol, både binyrebark-hormonet aldestoron som styrer vand- og saltstofskiftet, men også cortisol som er en regulerende faktor i kroppens metabolisme.
og inden folk skriger "MIN MOR SIGER KOLESTOROL ER NOGET SKIDT", prøv lige at læs om HDL- og LDL-kolestorol.
Derudover, som mange ved, er der meget energi i fedt molekyler, og har dermed endnu en sidegevinst hvis du har svært ved at indtage føde som holder dig over dit daglige ligevægts-indtag(som elite-udøvere som han referere til ofte har).
Dermed pointere jeg bare ud, at fedt er essentielt for kroppen, og han har en pointe i at drikke sødmælk fremfor skummetmælk.
A-vitamin, nødvendig for vækst, samt en vigtig antioxidant og styrker immunforsvaret.
D-vitamin, nødvendig for optagelse af calcium i kroppen.
Derudover indtager vi kolestorol igennem blandt andet kød, mælk og især æg. Kolestorol er en vigtig faktor i vores krop, en cellemembran er opbygget af fosfolipider som holdes sammen af kolestorol. Derudover er kolestorol et sterol som kroppen anvender ved produktion af steroid-hormonet testestoron (androgener) og esterone (østrogener). Mange andre funktioner er afhængige af kolestorol, både binyrebark-hormonet aldestoron som styrer vand- og saltstofskiftet, men også cortisol som er en regulerende faktor i kroppens metabolisme.
og inden folk skriger "MIN MOR SIGER KOLESTOROL ER NOGET SKIDT", prøv lige at læs om HDL- og LDL-kolestorol.
Derudover, som mange ved, er der meget energi i fedt molekyler, og har dermed endnu en sidegevinst hvis du har svært ved at indtage føde som holder dig over dit daglige ligevægts-indtag(som elite-udøvere som han referere til ofte har).
Dermed pointere jeg bare ud, at fedt er essentielt for kroppen, og han har en pointe i at drikke sødmælk fremfor skummetmælk.
| #72 | 10.10.2011 17:47 |
Fedt er essentielt for kroppen ja. Det er dog ikke ensbetydet med at vi skal drikke sødmælk i store mængder. Mælk består jo af mættet fedt og påvirker jo derfor LDL kolesterolet i blodet og derved stiger chancen for hjertekar sygdomme.
Så ser ingen grund til at ligefrem at vælge sød fremfor skummet mælk. Men nu ved jeg ikke hvor svært han har ved at stige i vægt. Men svaret ligger ofte i hans kost og hans mindset med hvor meget han selv syntes han spiser :)
Du må gerne rette mig hvis jeg tager fejl :)
Så ser ingen grund til at ligefrem at vælge sød fremfor skummet mælk. Men nu ved jeg ikke hvor svært han har ved at stige i vægt. Men svaret ligger ofte i hans kost og hans mindset med hvor meget han selv syntes han spiser :)
Du må gerne rette mig hvis jeg tager fejl :)
| #88 | 10.10.2011 21:01 |
Tillykke med du lige har været inde og læse lidt om vitaminer og fedt, men dit indlæg er jo fuldstændig ligegyldigt. Det da helt sygeligt at konkludere det er godt at drikke sødmælk fremfor andet mælk bare for at absorbere andre former for mælk.
Desuden er mælk ikke den primære kilde for d-vitamin og kan på ingen måder kompensere for den manglende produktion i vores krop kva den svage sol heroppe.
Derudover skal nævnes at kolesterols primære funktion i kroppen er at sørge for at cellevæggen har den rette viskositet.
Desuden er mælk ikke den primære kilde for d-vitamin og kan på ingen måder kompensere for den manglende produktion i vores krop kva den svage sol heroppe.
Derudover skal nævnes at kolesterols primære funktion i kroppen er at sørge for at cellevæggen har den rette viskositet.
| #109 | 11.10.2011 00:30 |
Næ, jeg læste for et stykke tid siden i min bog som er pensudækkende for medicin studerende.
Mit indlæg kan synes irrelevant, da jeg læste for hurtigt og troede han tænkte "letmælk fremfor sødmælk" helt generelt, så jeg ville ridse nogle pointer op, som gjorde at nogle ville vælge sødmælk. Men det skal selvfølgeligt differentieres ud fra individets kost.
Mht. d-vitamin, viser undersøgelser, at 45% af danskere mangler d-vitamin, og 29% af de 45% har i følge 9 årige forsknings resultater belæg for udvikling af forskellige typer kræft, type 1-diabetes, osteoporose og forhøjet blodtryk. Det er IKKE nok, at få d-vitamin tilført endogent igennem huden, den skal også indtages igennem maden eller tilskud, hvorfor man snakker om at lave d-vitamin piller med 100.000 enheder der blot skal indtages et par gange om året.. Så derfor, tag et glas sødmælk. :-)
Mit indlæg kan synes irrelevant, da jeg læste for hurtigt og troede han tænkte "letmælk fremfor sødmælk" helt generelt, så jeg ville ridse nogle pointer op, som gjorde at nogle ville vælge sødmælk. Men det skal selvfølgeligt differentieres ud fra individets kost.
Mht. d-vitamin, viser undersøgelser, at 45% af danskere mangler d-vitamin, og 29% af de 45% har i følge 9 årige forsknings resultater belæg for udvikling af forskellige typer kræft, type 1-diabetes, osteoporose og forhøjet blodtryk. Det er IKKE nok, at få d-vitamin tilført endogent igennem huden, den skal også indtages igennem maden eller tilskud, hvorfor man snakker om at lave d-vitamin piller med 100.000 enheder der blot skal indtages et par gange om året.. Så derfor, tag et glas sødmælk. :-)
| #52 | 10.10.2011 15:57 |
Hvis du indtager fedt som en del af din preworkout måltid, så skulle man efter sigende kunne stimulere kroppen til en bedre fedt forbrænding. Det bør så være inden en form for cardio træning for at det skal give mening, da man ikke har gang i den vilde forbrænding under en standard styrketræning.
Ved dog heller ikke lige om jeg vil anbefale mejerifedt i form af sødmælk, eller i det hele taget anbefale kostvaner og træningsprogrammer som pro bodybuildere kører med, da det er klart de færreste her på xplayn der er gearet til det, og dem der er, søger sgu ikke råd på det her forum :)
Og nej, jeg har ingen kilde på det. Og nej, jeg gider heller ikke bruge tid på at finde en. Og ja, folk vil sikkert kunne finde et sted, hvor der står det modsatte, for det er sådan det er med teorier omkring træning.
Ved dog heller ikke lige om jeg vil anbefale mejerifedt i form af sødmælk, eller i det hele taget anbefale kostvaner og træningsprogrammer som pro bodybuildere kører med, da det er klart de færreste her på xplayn der er gearet til det, og dem der er, søger sgu ikke råd på det her forum :)
Og nej, jeg har ingen kilde på det. Og nej, jeg gider heller ikke bruge tid på at finde en. Og ja, folk vil sikkert kunne finde et sted, hvor der står det modsatte, for det er sådan det er med teorier omkring træning.
Do you like fishsticks?
| #25 | 10.10.2011 13:43 |
Det er nok noget af det underligste jeg har hørt længe det der :)
Vil meget gerne se dine kilder..
Vil meget gerne se dine kilder..
| #42 | 10.10.2011 15:34 |
Hva for noget? Crossfit er for folk der ønsker kondition og blive god til lidt af hvert men aldrig stærk.
Crossfit er en overhypet trend der er kommet til danmark, og folk tror det gør underværker.
træn og spis rigtig og så er BB,SL,VL ligeså godt, hvis ikke bedre hvis du ønsker at fokuserer på styrke, fitness.
Crossfit er en overhypet trend der er kommet til danmark, og folk tror det gør underværker.
træn og spis rigtig og så er BB,SL,VL ligeså godt, hvis ikke bedre hvis du ønsker at fokuserer på styrke, fitness.
| #62 | 10.10.2011 17:16 |
Aldrig stærk? Okay tag det i dig igen, http://crossfit.com/ - tag et kig derinde og se de professionelle crossfitters, og sig til mig de ikke er stærke.
| #70 | 10.10.2011 17:41 |
Du er jo en komplet retard. De har jo dyrket BB, eller SL inden din klovn.
CROSSFIT er en masse abitærer øvelser hvor du bliver god til mange ting og stærk i ingenting. Du kunne ligeså godt lege røver og indianer.......
CROSSFIT er en masse abitærer øvelser hvor du bliver god til mange ting og stærk i ingenting. Du kunne ligeså godt lege røver og indianer.......
| #46 | 10.10.2011 15:46 |
det er absolut ingen nødvendighed hverken at købe weightgainer eller drikke sødmælk. Det råd er på niveau med folk der mener protein-pulver næsten er et must.
Duks
| #54 | 10.10.2011 16:10 |
Bruce Lee brugte gainer/protein-pulver, vil du virkelig modsige ham? når det gælder styrketræning? Han havde trossalt en enorm styrke, taget hans højde i betragtning.
Hvis man f.eks. har et højt stofskifte, eller lign., så man har svært ved at tage på, så kan det faktisk hjælpe en hel del med weight-gainer.
Hvis man f.eks. har et højt stofskifte, eller lign., så man har svært ved at tage på, så kan det faktisk hjælpe en hel del med weight-gainer.
Who else's opinion would it be?
| #56 | 10.10.2011 16:29 |
Igen, det er på ingen måde et krav - og for folk der søger råd på XPLAYN-FORUM (no offense til nogen osv.), så kan jeg næsten med sikkerhed sige at det ikke er noget de har brug for, og med sikkerhed sige at det ikke er noget der gavner dem kontra at få styr på deres kost.
Der er næsten intet et diskutere i den her sag. :)
Der er næsten intet et diskutere i den her sag. :)
Duks
| #80 | 10.10.2011 18:24 |
Så antager du jo også bare konsekvent at folk (Xplayn-brugere) ikke har styr på deres kost. Det er da lidt fordomsfuldt. På nær hvis du med styr på kosten mener at man skal sluge 8 hele æg med skal, spise 2 kg ovnbagte kylling og fråde 3 kg kogt kål, i døgnet. Eller hvad der nu er man bør indtage for at få 110 % ud af sin styrketræning.
Who else's opinion would it be?
| #8 | 09.10.2011 20:21 |
http://www.gymnordic.dk Køb en pakke. (Weightgainer UDEN choko)
Træner selv hverdag, med næsten samme skema som dig.
Så bare træn så tungt du kan, med 6-8 gentagelser / 3-5 sæt.
Bland dine shakes med mælk, istedet for vand. Og bare spis alt hvad du kan.
Køber en 5kg pose med kyllingeclubs om ugen, som bare skal i ovnen en time, meget nemt ;)
God træning ;)
Træner selv hverdag, med næsten samme skema som dig.
Så bare træn så tungt du kan, med 6-8 gentagelser / 3-5 sæt.
Bland dine shakes med mælk, istedet for vand. Og bare spis alt hvad du kan.
Køber en 5kg pose med kyllingeclubs om ugen, som bare skal i ovnen en time, meget nemt ;)
God træning ;)
| #53 | 10.10.2011 16:01 |
yes, giv gas med kosttilskud - de er åh så vigtige frem for at få styr på ens reelle kost :)
Duks
| #86 | 10.10.2011 19:44 |
Spiser lidt anderledes end hva jeg gjorde før jeg trænede, også har det hjulpet med sådan en gainer, hva mere vil du ha?
| #91 | 10.10.2011 21:38 |
At du ikke giver sådan en råd til en der er så grøn omkring træning, da det for ham vil være mere misvisende end at det vil gavne :)
Duks
| #171 | 12.10.2011 09:31 |
Jeg kan ikke helt lure dine kommentare, hvad fanden er der galt i at tilføje weightgainer til sin kost?
Jeg har selv en mega høj forbrænding, jeg kan dårligt tage på uden weightgainer når jeg træner.
Der er jo ikke nogen der siger, at du skal drikke en weightgainer i stedet for at spise.. Jeg plejede bare at drikke den LIGE efter jeg havde spist, så følte jeg mig også helt mæt. Udover det, er det jo ikke skadeligt som sådan.. Bland sødmælk i, så får du også nogle vitaminer, mineraler og kalk, samt det feder en tand mere.
Jeg har selv en mega høj forbrænding, jeg kan dårligt tage på uden weightgainer når jeg træner.
Der er jo ikke nogen der siger, at du skal drikke en weightgainer i stedet for at spise.. Jeg plejede bare at drikke den LIGE efter jeg havde spist, så følte jeg mig også helt mæt. Udover det, er det jo ikke skadeligt som sådan.. Bland sødmælk i, så får du også nogle vitaminer, mineraler og kalk, samt det feder en tand mere.
Catch you on the flipside!
| #173 | 12.10.2011 13:15 |
Og igen, det er IKKE din weightgainer som skal sørge for dit kalorieindtag ligger på et fornuftigt niveau, det er din kost. Hvis du ikke kan opnå et ligevægstindtag uden weightgainer synes jeg du bør kigge på din kost :)
Duks
| #178 | 12.10.2011 15:27 |
Jamen du kan sige hvad du vil, men du ved absolut intet om træning. Jeg påstår INGEN steder at jeg er nogen ekspert, men du ved absolut intet om hverken kost eller træning. Så hold dig til at læse råd fra nogle af de mere kompetente bruger herinde tak. heriblandt JLC, ClausA og playmate. Der er sikkert også flere, men det er jo direkte idiotisk at give en nybegynder råd som er direkte lort.
Duks
| #189 | 12.10.2011 19:40 |
Jeg giver ham et simpelt tip, som jeg selv bruger og som virker...!!??!?!??!?!
| #190 | 12.10.2011 20:12 |
"virker". Du kan opnå det kalorietal du vil gennem din kost. Og da du ikke er nogen elite-udøver af nogen former for sport eller træning, er det ikke engang noget problem.
Duks
| #191 | 12.10.2011 21:10 |
Manden siger han har høj forbrænding og svært ved at tage på, så fortæller jeg bare prøv en gainer oveni din kost...
Men jeg er heller ikke expert.
Men jeg er heller ikke expert.
| #11 | 09.10.2011 21:26 |
Låner lige dit topic.
Er det muligt at træne med følgene proces
Mandag full
Tirsdag cardio
Onsdag full
Torsdag cardio
Osv osv.
Er det muligt at træne med følgene proces
Mandag full
Tirsdag cardio
Onsdag full
Torsdag cardio
Osv osv.
| #13 | 10.10.2011 05:37 |
Det kan sagtens lade sig gøre.
Dog vil jeg ikke køre et full body program mere end 3 gange om ugen da det ellers vil tage ret hårdt på dig og du vil miste motivationen til at træne ret hurtigt.
Dog vil jeg ikke køre et full body program mere end 3 gange om ugen da det ellers vil tage ret hårdt på dig og du vil miste motivationen til at træne ret hurtigt.
| #40 | 10.10.2011 15:32 |
VÅS SDH er et 5 dages fullbody som man snildt kan køre. Dog ikke som newstarter.
| #45 | 10.10.2011 15:44 |
har selv kørt SDH op til flere gange så du kan ligeså godt smide den attitude væk. Han er nybegynder ergo vil jeg ikke foreslå at køre mere end 3 gange ugentlig fb.
Deriblandt pga motivations faktoren..
Deriblandt pga motivations faktoren..
| #64 | 10.10.2011 17:36 |
Du kender ikke personens motivation, og du har endnu ikke fundet ud af om han er nybegynder. Tag nu i fitnessdk og bliv instruktør
| #15 | 10.10.2011 05:46 |
Dit program er direkte lort for at sige det mildt.
Frekvensen ligger alt alt for lavt i forhold til du er en ny begynder så tvivler på du kan veje det op med volume træning.
-Dernæst vil jeg sætte et stort ? ved hvor din ben træning er blevet gemt hen, syntes ikke jeg kan se det nogen steder.
1-2 timer er mere end hvad du burde bruge med den opsætning du har lavet i dit "program".
Mit forslag til dig er at vurdere hvad du helst vil og hvor meget tid til træning du har.
Hvor mange dage om ugen er du villig til at bruge på at træne så skal jeg se om jeg kan hjælpe dig med at få lavet et program der har bare nogenlunde struktur :)!
Frekvensen ligger alt alt for lavt i forhold til du er en ny begynder så tvivler på du kan veje det op med volume træning.
-Dernæst vil jeg sætte et stort ? ved hvor din ben træning er blevet gemt hen, syntes ikke jeg kan se det nogen steder.
1-2 timer er mere end hvad du burde bruge med den opsætning du har lavet i dit "program".
Mit forslag til dig er at vurdere hvad du helst vil og hvor meget tid til træning du har.
Hvor mange dage om ugen er du villig til at bruge på at træne så skal jeg se om jeg kan hjælpe dig med at få lavet et program der har bare nogenlunde struktur :)!
| #20 | 10.10.2011 10:01 |
Er villig til at træne alle dage og tidsrummet er ligegyldigt, da jeg gerne vil tage min træning seriøst.
Jeg har endnu ikke trænet ben, da jeg synes det er sygt kedeligt :p
Men kom da med forslag, er åbent for alt.
Jeg har endnu ikke trænet ben, da jeg synes det er sygt kedeligt :p
Men kom da med forslag, er åbent for alt.
| #26 | 10.10.2011 13:47 |
hvis jeg var dig vil jeg så give mig i kast med et 3 split program.
Poster lige det jeg køre efter pt.
Mandag Ryg/biceps
Tirdag Bryst/triceps/skulder
Onsdag Ben/mave
torsdag Fri
Fredag Ryg/biceps
Lørdag Bryst/triceps/skulder
Søndag Ben/mave
Mandag; 3 minutter hvile
Rackpull: 5 sæt x 12 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps
Tirsdag
Bænkpres: 3*10
Incline DB: 3*10
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps
Seated overhead press: 3*10
Front raise: 3*10
Bent over lat raise: 3*10
Onsdag
Squat: 3*10
Leg extension: 3*10
Walking Lunge: 2 min *3
Torsdag FRI
Fredag
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Pre-exhaust superset:
Stiff-arm pulldowns: 4 sæt x 12-15 reps
Pulldowns m. semi-bredt greb: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 rep
Reverse curls 3 sæt x 10 reps
Lørdag
Bænkpres: 3*10
Incline DB: 3*10
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps
Seated overhead press: 3*10
Front raise: 3*10
Bent over lat raise: 3*10
Søndag
Squat: 3*10
Leg extension: 3*10
Walking Lunge: 2 min *3
Det er lige pt mit program som du kan få lidt inspiration af. Dog er det meget ryg fokuseret da jeg pt arbejder på at opnå en større dybde og bredde :)
Poster lige det jeg køre efter pt.
Mandag Ryg/biceps
Tirdag Bryst/triceps/skulder
Onsdag Ben/mave
torsdag Fri
Fredag Ryg/biceps
Lørdag Bryst/triceps/skulder
Søndag Ben/mave
Mandag; 3 minutter hvile
Rackpull: 5 sæt x 12 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps
Tirsdag
Bænkpres: 3*10
Incline DB: 3*10
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps
Seated overhead press: 3*10
Front raise: 3*10
Bent over lat raise: 3*10
Onsdag
Squat: 3*10
Leg extension: 3*10
Walking Lunge: 2 min *3
Torsdag FRI
Fredag
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Pre-exhaust superset:
Stiff-arm pulldowns: 4 sæt x 12-15 reps
Pulldowns m. semi-bredt greb: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 rep
Reverse curls 3 sæt x 10 reps
Lørdag
Bænkpres: 3*10
Incline DB: 3*10
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps
Seated overhead press: 3*10
Front raise: 3*10
Bent over lat raise: 3*10
Søndag
Squat: 3*10
Leg extension: 3*10
Walking Lunge: 2 min *3
Det er lige pt mit program som du kan få lidt inspiration af. Dog er det meget ryg fokuseret da jeg pt arbejder på at opnå en større dybde og bredde :)
| #27 | 10.10.2011 13:51 |
Hvad fanden er det for noget?
Det er fint du har taget den rutine som fornylig blev skrevet i en rygartikel på bodylab, men det er jo fuldstændig lamt sammensat.
10 x 10 curls og franskpres???
Fuldstændig overdrevet volumen til dine arme, særligt på rygdagen, men du har derimod latterligt lav volumen på din bendag. Det er rigtig dårligt skruet sammen og meget ubalanceret.
Forstår heller ikke din rep-range på 3 x 10 på bryst og ben dag
Det er fint du har taget den rutine som fornylig blev skrevet i en rygartikel på bodylab, men det er jo fuldstændig lamt sammensat.
10 x 10 curls og franskpres???
Fuldstændig overdrevet volumen til dine arme, særligt på rygdagen, men du har derimod latterligt lav volumen på din bendag. Det er rigtig dårligt skruet sammen og meget ubalanceret.
Forstår heller ikke din rep-range på 3 x 10 på bryst og ben dag
Edited: 10.10.2011 13:55
| #34 | 10.10.2011 14:11 |
Ja 10*10 curls efter GT princippet, derud over er sæt volumen lav i ben dagen, men du træner jo tydeligvis ikke med mig så du kan slet ikke udtale dig om hvilken volume jeg kører med. Jeg ved hvad der virker for mig, og det bruger jeg i min træning.
At du ikke forstår mit valg af rep range på bryst og ben kan jeg ikke gøre noget ved.
At du ikke forstår mit valg af rep range på bryst og ben kan jeg ikke gøre noget ved.
| #36 | 10.10.2011 14:44 |
Din volumen er mængden af øvelser/sæt, så det har du jo oplyst. Det er virkelig underligt skruet sammen, hvor du kører 100 gentagelser til biceps, 100 til triceps udover den kæmpe workload de får af basisøvelser.
| #39 | 10.10.2011 15:32 |
og hvor er din bentræning kan man så sætte spørgsmålstegn ved.
Dit 3 split er jo direkte elendigt sat sammen og giver overhovedet ingen mening. Du kunne da i det mindste køre efter SDH princippet så, nu når du PRØVER på at køre tung let træning. og det giver slet slet ingen mening at du varierer mellem så mange øvelser.
Dit 3 split er jo direkte elendigt sat sammen og giver overhovedet ingen mening. Du kunne da i det mindste køre efter SDH princippet så, nu når du PRØVER på at køre tung let træning. og det giver slet slet ingen mening at du varierer mellem så mange øvelser.
| #48 | 10.10.2011 15:46 |
Mit 3 split giver masser af mening. Du kan jo sige hvor det ikke giver mening?
Hvorfor i alverden skulle jeg køre efter SDH princippet når det intet med sagen har at gøre?
Derud over køre jeg ikke tung / let træning. Jeg køre altid så tungt som min krop tillader på dagen.
Hvorfor giver det ingen mening at variere mellem de forskellige øvelser?
Det virker ærlig talt ikke til du har meget styr på det hvis det ikke giver nogen mening for dig.. Du må meget gerne pege det ud der ikke giver mening og jeg skal med glæde skære det ud i pap, kun for din skyld
Hvorfor i alverden skulle jeg køre efter SDH princippet når det intet med sagen har at gøre?
Derud over køre jeg ikke tung / let træning. Jeg køre altid så tungt som min krop tillader på dagen.
Hvorfor giver det ingen mening at variere mellem de forskellige øvelser?
Det virker ærlig talt ikke til du har meget styr på det hvis det ikke giver nogen mening for dig.. Du må meget gerne pege det ud der ikke giver mening og jeg skal med glæde skære det ud i pap, kun for din skyld
| #89 | 10.10.2011 21:29 |
Der er rigtig meget i vejen med dit 3 split, det hænger overhovedet ikke sammen. Forhør dig med kritik (and lots of it) på bodybuilding.dk, hvis du mener at vores kritik er åndssvag og intet sigende.
Edited: 10.10.2011 21:30
| #96 | 10.10.2011 21:58 |
Du kommer med en masse lort dog kan du ikke selv redegøre for hvad der er dårligt.
| #106 | 10.10.2011 23:34 |
Det er jo ikke sandt... Jeg har fortalt dig det er ustruktureret og ikke giver nogen mening.
Der er desuden overdrevet ubalanceret mellem front og bagside, der er fuldstændig latterligt høj volumen for dine arme, din bentræning er ikke-eksisterende og ligegyldig i forhold til du har en hel dag dedikeret til det alene.
Det er sgu forrykt at du siger til manden, at hans program er direkte lort, mens du selv sidder med noget som er sammensat af et begynderprogram lavet af en instruktør fra Fitness World, med et høj intensitets rygprogram til erfarne folk, rundet af med noget ekstrem diskotræning til guns.
Der er desuden overdrevet ubalanceret mellem front og bagside, der er fuldstændig latterligt høj volumen for dine arme, din bentræning er ikke-eksisterende og ligegyldig i forhold til du har en hel dag dedikeret til det alene.
Det er sgu forrykt at du siger til manden, at hans program er direkte lort, mens du selv sidder med noget som er sammensat af et begynderprogram lavet af en instruktør fra Fitness World, med et høj intensitets rygprogram til erfarne folk, rundet af med noget ekstrem diskotræning til guns.
| #108 | 11.10.2011 00:21 |
Igen er det bare sådan at jeg selv ved hvad der virker for mig.. Hvor høj volume vil du have på ben i et 3 split må jeg spørge dig om?
Derud over er det for at prøve noget nyt med armene da jeg pt har svært ved fremgang efter jeg er rundet de 40 cm rundt om armene så det er sådan set taget fra et andet program fra bodybuilding lavet af thomas jagd.
Du kommer kun med decideret lort hele tiden i stedet for selv at bidrage. Men ak ja. Man kan vel heller ikke forvente mere af en lille internet kriger "smil"
Derud over er det for at prøve noget nyt med armene da jeg pt har svært ved fremgang efter jeg er rundet de 40 cm rundt om armene så det er sådan set taget fra et andet program fra bodybuilding lavet af thomas jagd.
Du kommer kun med decideret lort hele tiden i stedet for selv at bidrage. Men ak ja. Man kan vel heller ikke forvente mere af en lille internet kriger "smil"
| #110 | 11.10.2011 00:40 |
Sødt. Hvis Thomas Jagd eller andre af de velvidende hoveder på bb.dk så det program, så ville det nok resultere i en facepalm.
| #166 | 11.10.2011 23:16 |
Det sjovt du stadig ikke svare på hvor stor volume du vil køre i et 3split på ben.
| #177 | 12.10.2011 15:27 |
Når du har en dedikeret bendag, så skal der også laves noget.
Squat 4-5 sæt af 6-8 gentagelser, alt efter dagen. Fra tid til anden kan man lave 20 rep breathing squat, men det jeg ikke kommet i gang med endnu.
Benpres 4 sæt af op imod 10 gentagelser.
Leg curls 3-4 sæt af 6-8
Leg extension 3 sæt af op imod 10 - det er en lorte øvelser, så den bliver for mig ikke taget så højtidelig, bliver brugt til at presse det allersidste ud af mine quads.
Calf raises 4 sæt af 15 gentagelser.
Legcurls er ikke ligeså gode som stiff legged deadlift eller lunges, men jeg træner skulder og ben sammen, så har som regel ikke tid til at tage en så stor øvelse. Desuden synes jeg, at mine hamstrings får lidt at gøre godt med, efter alm. dødløft som jeg som regel træner dagen før bendag.
Squat 4-5 sæt af 6-8 gentagelser, alt efter dagen. Fra tid til anden kan man lave 20 rep breathing squat, men det jeg ikke kommet i gang med endnu.
Benpres 4 sæt af op imod 10 gentagelser.
Leg curls 3-4 sæt af 6-8
Leg extension 3 sæt af op imod 10 - det er en lorte øvelser, så den bliver for mig ikke taget så højtidelig, bliver brugt til at presse det allersidste ud af mine quads.
Calf raises 4 sæt af 15 gentagelser.
Legcurls er ikke ligeså gode som stiff legged deadlift eller lunges, men jeg træner skulder og ben sammen, så har som regel ikke tid til at tage en så stor øvelse. Desuden synes jeg, at mine hamstrings får lidt at gøre godt med, efter alm. dødløft som jeg som regel træner dagen før bendag.
| #182 | 12.10.2011 18:02 |
20 rep breathing squat blandet med alm squat 2 gange om ugen? Det kommer jo til at tærer ekstremt på din CNS.
Derud over er leg curls en lorte øvelse der ofte giver problemer med haserne.
Når alt kommer til alt har du 3 ben øvelser som mig, med stortset præcis samme volume..
Derud over er leg curls en lorte øvelse der ofte giver problemer med haserne.
Når alt kommer til alt har du 3 ben øvelser som mig, med stortset præcis samme volume..
| #188 | 12.10.2011 19:05 |
Jeg siger 20 rep breathing squat fra tid til anden - det har intet med to gange om ugen at gøre eller din sædvanlige rutine at gøre.
Legcurls er noget pis, men jeg har beskrevet hvorfor jeg ikke laver de andre øvelser.
Jeg har ikke problemer med at holde teknikken i squat, selv dagen efter dødløft. Hvis det var tilfældet, så havde jeg også kørt front squat, som jeg alligevel kører en gang i mellem.
Og jo, den samlede workload er langt højere end din. Dine ben kan klare langt mere end 3 x 10 squat. Legextensions giver bare et ekstremt pump/burn, men er ikke på den måde hårdt. Walking lunges må antages at være uden belastning, siden du skriver i minutter.
Dermed sagt, så vil du i hvert fald nemt kunne køre 4-5 sæt af squat, implementere benpres eller hacksquat og give din læg noget at arbejde med.
Legcurls er noget pis, men jeg har beskrevet hvorfor jeg ikke laver de andre øvelser.
Jeg har ikke problemer med at holde teknikken i squat, selv dagen efter dødløft. Hvis det var tilfældet, så havde jeg også kørt front squat, som jeg alligevel kører en gang i mellem.
Og jo, den samlede workload er langt højere end din. Dine ben kan klare langt mere end 3 x 10 squat. Legextensions giver bare et ekstremt pump/burn, men er ikke på den måde hårdt. Walking lunges må antages at være uden belastning, siden du skriver i minutter.
Dermed sagt, så vil du i hvert fald nemt kunne køre 4-5 sæt af squat, implementere benpres eller hacksquat og give din læg noget at arbejde med.
| #192 | 12.10.2011 21:14 |
Alt jeg skriver er uden warmup sets..
Der kører jeg 3. Så i alt kører jeg 5 sæts squats.
Walking lunges er med 40-60 kilo belastning på løbebånd i det antal tid jeg har angivet.
Der kører jeg 3. Så i alt kører jeg 5 sæts squats.
Walking lunges er med 40-60 kilo belastning på løbebånd i det antal tid jeg har angivet.
Kommentarer i alt: 197 -
Side:: [1] 2
NiP vs. 
Wolves
Virtus vs. 
CPLAY
ENTiTY vs. 
TCM
eSuba