Kommentarer i alt: 97 -
| #3 | 28.02.2007 22:44 |
Der er jo mange øvelser du kan lave, men hvorfor ikke bruge vores ven google?
ellers er der måske noget inde på:
http://www.getbig.com
ellers er der måske noget inde på:
http://www.getbig.com
-_-
| #5 | 28.02.2007 22:46 |
Armbøjninger med tilpas hældning :D?
OG så bare læg dig på en bænk og brug de håndvægte...hvis du altså har nok KG :D!
OG så bare læg dig på en bænk og brug de håndvægte...hvis du altså har nok KG :D!
study HARD, go PRO
| #6 | 28.02.2007 22:48 |
så løfter jeg dem bare lodret op og ned? har jeg forstået det rigtigt? :D
| #11 | 28.02.2007 22:58 |
Øh lol du ved godt hvordan du kan træne bryst nede i centeret, men ikke derhjemme?
Nå, men du kan jo lægge dig på ryggen, på en bænk og så løfte vægtene. Eller hvis du har en skråbænk ville det være bedre.
Nå, men du kan jo lægge dig på ryggen, på en bænk og så løfte vægtene. Eller hvis du har en skråbænk ville det være bedre.
Der er RÅD i soklen!
| #30 | 01.03.2007 10:47 |
Det er sku da ikke bedre at incline... den øvelse der giver mest er normal bænk. suppler det derefter med noget incline og sA nogle flies.. så sker der lidt efter et par måneder :) husk dog at spise ordentligt...
| #26 | 01.03.2007 09:53 |
Hmm svært at sige.. altså bøjer dine arme og løfter dem op og ned som ved bænkpres :) *Det var faktisk svar til dig :D Har åbenbart ikke ramt svarknappen :)
study HARD, go PRO
| #15 | 28.02.2007 23:37 |
Den øvelse har langt større skadesrisiko end så mange andre øvelser og den stimulerer ikke musklerne på nær så effektiv en måde.
Gider ikke lede efter links til beviser. Men læste det et sted på fitforum hvorde havde udpluk fra nogle undersøgelser...
Men lad mig omformulere. JEG synes det er en stinkeøvelse :)
Gider ikke lede efter links til beviser. Men læste det et sted på fitforum hvorde havde udpluk fra nogle undersøgelser...
Men lad mig omformulere. JEG synes det er en stinkeøvelse :)
study HARD, go PRO
| #16 | 28.02.2007 23:55 |
hehe, kender godt det at man ikke bryder sig om forskellige øvelser.
Jeg har dog fået et ganske godt forhold til øvelsen idet den sammen med bl.a. pullover er de eneste brystøvelser jeg kan kører for tiden pga en overbelastnings skade i min rotator cuff. Kan dog ikke helt forstå dit argument m.h.t. skaderisiko idet du netop ikke skal belaste fx. skulderne så meget. Jeg synes at hvis øvelsen udføres korrekt stimuleres brystmuskulaturen ganske effektivt:)
Jeg har dog fået et ganske godt forhold til øvelsen idet den sammen med bl.a. pullover er de eneste brystøvelser jeg kan kører for tiden pga en overbelastnings skade i min rotator cuff. Kan dog ikke helt forstå dit argument m.h.t. skaderisiko idet du netop ikke skal belaste fx. skulderne så meget. Jeg synes at hvis øvelsen udføres korrekt stimuleres brystmuskulaturen ganske effektivt:)
Den er go nok!
| #19 | 01.03.2007 00:06 |
Det er fint nok du syntes det er en stinkeoevelse. Alle folk har deres egen mening omkring forskellige oevelser og bruger derfor andre istedet.
Flyers fokuserer mest paa din V skaering (:D!), og for at daekke hele brystmuskel arealet er du noedt til at bruge mere end 1 slags oevelse. Der er den nedre del, oevre del og den indre del som giver en lille V skaering.
Du kan lave en blanding af Flyers, baenkepress, decline, Dips, puh der er mange forskellige exercises du kan lave.
Men i og med du er limited til kun at kunne goere det i hjemmet vil jeg anbefale
Dumbell chest press (brug en swiss-ball til det)
Press ups 4 sets of 20 reps - you can add extra weight by using a backpack. Which is good for developing bigger muscles.
Maybe use flyes as well, but be careful not to rest your arms on the floor. I would recommend that you start with 10-12 reps and 3 sets.
Always gradually put on more weight so you keep on progressing. But wait a month or so before you do, just so you get used to the exercise.
Flyers fokuserer mest paa din V skaering (:D!), og for at daekke hele brystmuskel arealet er du noedt til at bruge mere end 1 slags oevelse. Der er den nedre del, oevre del og den indre del som giver en lille V skaering.
Du kan lave en blanding af Flyers, baenkepress, decline, Dips, puh der er mange forskellige exercises du kan lave.
Men i og med du er limited til kun at kunne goere det i hjemmet vil jeg anbefale
Dumbell chest press (brug en swiss-ball til det)
Press ups 4 sets of 20 reps - you can add extra weight by using a backpack. Which is good for developing bigger muscles.
Maybe use flyes as well, but be careful not to rest your arms on the floor. I would recommend that you start with 10-12 reps and 3 sets.
Always gradually put on more weight so you keep on progressing. But wait a month or so before you do, just so you get used to the exercise.
|
| #46 | 01.03.2007 18:19 |
nej, det er en samlet muskel! den laver den samme bevægelse om du så laver det ene eller det andet, stresset kan flyttes lidt rundt ja, men ikke noget der har det vilde at sige
okay mr.megahøjpande
| #65 | 01.03.2007 23:27 |
Jo det har meget at sige. Traener du kun ved at bruge baenkepres for et eksempel, faar du ikke udviklet dine brystmuskler ordentligt. Du vil mangle at faa det oeverste af musklen stimuleret samt den indre del. Hvilket vil betyde du kommer til at mangle masse i disse to omraader.
For at faa det hele stimuleret er det standard at du bruger 3 oevelser:
Baenkepres
Flyes
Incline Baenkepres
Men jeg vil klart anbefale enhver der har styrketraenet i mere end 1 aars tid at bruge 4 oevelser til brystmusklerne!
Benchpress
Bench Flyes
Incline Bench Flyes
Incline Bench Pres
ogsaa eventuelt selv lede efter et par oevelser som du kan varriere med. Saa musklen ikke bliver for vandt til en slags oevelse og dermed vil dine fremskridt stoppe efter et stykke tid.
Hvorimod for en der lige starter ud er det ikke vaesenligt at bruge et alle disse oevelser, da personen hoejst sandsynligvis istedet vil overtraene.
Jeg vil anbefale dig at laese op paa bodybuilding.com og eventuelt abonere paa et par blade ligesaa for at faa mere forstaaelse for styrketraening. For hvis du mener at alle de forskellige oevelser stimulere musklen paa stort set samme maade, bliver du noedt til at laese mere for at faa en stoerre forstaaelse.
Vil du se fremskridt er du selv noedt til at saette dig ind i det!
Jeg taler af erfarring og viden!
For at faa det hele stimuleret er det standard at du bruger 3 oevelser:
Baenkepres
Flyes
Incline Baenkepres
Men jeg vil klart anbefale enhver der har styrketraenet i mere end 1 aars tid at bruge 4 oevelser til brystmusklerne!
Benchpress
Bench Flyes
Incline Bench Flyes
Incline Bench Pres
ogsaa eventuelt selv lede efter et par oevelser som du kan varriere med. Saa musklen ikke bliver for vandt til en slags oevelse og dermed vil dine fremskridt stoppe efter et stykke tid.
Hvorimod for en der lige starter ud er det ikke vaesenligt at bruge et alle disse oevelser, da personen hoejst sandsynligvis istedet vil overtraene.
Jeg vil anbefale dig at laese op paa bodybuilding.com og eventuelt abonere paa et par blade ligesaa for at faa mere forstaaelse for styrketraening. For hvis du mener at alle de forskellige oevelser stimulere musklen paa stort set samme maade, bliver du noedt til at laese mere for at faa en stoerre forstaaelse.
Vil du se fremskridt er du selv noedt til at saette dig ind i det!
Jeg taler af erfarring og viden!
Edited: 01.03.2007 23:43
|
| #84 | 02.03.2007 15:21 |
Jeg vil råde dig til at læse på: fitforum.dk bodybuilding.dk getbig.dk motion-online.dk og mange mange flere inden du kommer med dine påstande, du vil på ingen måde kunne udvikle et bryst der f.eks buler ud i toppen og er helt faldt i bunden, med mindre det er genetisk bestemt! dine muskler former sig efter genetiske bestemmelser og ikke om du ligger stresset på toppen eller i bunden! Og ja, der findes enda programmer hvor der kun køres bænkpress som den eneste brystøvelse i f.eks. George Turner's 10x10 program, som er udviklet af folk jeg nok vil mene burde være MEGET klogere på området end dig!
okay mr.megahøjpande
| #12 | 28.02.2007 23:00 |
Det er en udemærket øvelse som suplement til DB Benchpress. Steneren kun at træne sin muskel på én måde, variation er godt.
En øvelse som Pullover er også rigtig god, den træner samtidig også siden, triceps og skulderne (dog kun lidt).
En øvelse som Pullover er også rigtig god, den træner samtidig også siden, triceps og skulderne (dog kun lidt).
|
| #14 | 28.02.2007 23:36 |
du tager en bænk og 2 hænd vægter og så lægger du dig ned på bænken og kører flyers frit.. dvs du starter med de 2 vægte oppe foran dit ansigt i strakt arm og så lader du armene bevæge sig hver sin vej ud af med albuerne lidt bøjede til du ikke kan komme længere ned og så op igen, jeg kan ikke forklare det bedre. Søg på google =) og self. kan du så også køre skæv bænk med fri vægt hvis du har en eller anden ting du kan sidde på som kan indstilles til du sidder sådan her \_ og så kører du ellers bænk i fri arm vægt. Mine forklaringer er vage I know.
Edited: 01.03.2007 00:11
Spiderpig, spiderpig.. la la la
| #18 | 01.03.2007 00:02 |
du kan se øvelsen her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSter...
du må ikke, som Baisgaard skriver, have strakte arme.
andre brystøvelser kan findes her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#an...
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSter...
du må ikke, som Baisgaard skriver, have strakte arme.
andre brystøvelser kan findes her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#an...
Den er go nok!
| #8 | 28.02.2007 22:51 |
Hmm svært at sige.. altså bøjer dine arme og løfter dem op og ned som ved bænkpres :)
study HARD, go PRO
| #22 | 01.03.2007 03:15 |
Du bruger bare håndvægtene som de var stangen i bænkpress...
Læg dig på en bænk og kør lodret op og ned og evt. skrå hvis du kan komme til det...
Svære er det ikk...
flyers kan du også lave (kan kun laves med håndvægte og maskinerne i centeret) Her tager du dem vandret ud i hver side og tager dem ind til bryster...Hmm svært at forklare...men ellers brug nettet.
Læg dig på en bænk og kør lodret op og ned og evt. skrå hvis du kan komme til det...
Svære er det ikk...
flyers kan du også lave (kan kun laves med håndvægte og maskinerne i centeret) Her tager du dem vandret ud i hver side og tager dem ind til bryster...Hmm svært at forklare...men ellers brug nettet.
| #23 | 01.03.2007 07:48 |
Altså i hillerød fx, kan man købe medlemskab i byens vægtløftningscenter, og der er et kæmpe træningscenter, med ALT :D
Koster kun 50 kr om måneden .. Så drikker du bare en shaker mindre i byen om måneden, så den hjemme ^^
Koster kun 50 kr om måneden .. Så drikker du bare en shaker mindre i byen om måneden, så den hjemme ^^
tuge hits
| #35 | 01.03.2007 15:05 |
Sker der for det kun koster halvtreds 0_o
I'm your social worker
| #36 | 01.03.2007 16:06 |
Ja det er jo primært en vægtløfterklub, bare så vægtene ikke ligger og båret i mellemtiden .. det fedeste er at de kun træner 2 max 3 gange om ugen .. ca 2-3 af gangen .. du får din egen elektroniske nøgle så du kan åbne døren dertil. Du kan også være så "heldig" at der ikke er andre end dig, så kan du fyre dit eget musik på og sådan ..
tuge hits
| #33 | 01.03.2007 14:16 |
læg dig på ryggen. Tag en håndvægt i hver hånd og løft dem som om det var bænkpres!
|
| #42 | 01.03.2007 17:26 |
Hvorfor spørg du ikke bare i centret, de har som regel styr på det og de lever af at give gode råd.
| #43 | 01.03.2007 18:03 |
har ikke råd til at tage i centeret, og hvis det var for at tage derned og spørge hvorfor så ik bar spørge her? Har jo fået massere af svar :)
| #47 | 01.03.2007 18:25 |
Fordi halvdelen af folk herinde aner ikke hvad de snakker om, kan godt være de træner, men de er ikke uddanede i det. Hvis du vil have proffesionel hjælp så spørg i træningscentret, også selvom du ikke har råd, tror jeg gerne de vil hjælpe dig hurtigt med at fortælle, hvad du kan gøre for at træne dine brystmuskler bedst derhjemme. Ellers prøv et andet forum - evt. hos iform.dk eller noget andet.
| #68 | 01.03.2007 23:51 |
Jeg er noedt til at give dig ham ret i det. 90% herinde aner intet om hvad de taler om alligevel. De meste de snakker om er ikke af erfarring men af hvad de har faaet fortalt af en ven engang de var ude at traene.
Det ikke noget du kan bruge til noget, for det faar du absolut ingen udvikling ud af.
Det er ogsaa vaesentligt at naar en traeningsplan laves at kropstypen tages til eftertragtning ligesaa. Because theres 3 body types, ectomorphs, mesomorphs and endomorphs. Hvilket jeg tror 98% herinde ikke engang er klar over.
hvis du begynder selv at saette dig ind i det betyder det ogsaa du vil faa mere interesse for det hvilket leder til at du sandsynligvis ogsaa faar lidt erfarring og den kan du bruge til at udvikle din krop bedre med.
Til at starte med er professionel hjaelp altid det bedste! Men det skader aldrig selv at vide noget om det!
Problemet er bare at de med stor sandsynlighed giver dig en standard plan og du begynder saa at arbejde ud fra den, hvilket ogsaa er helt fint, men de fortaeller dig sikkert intet om hvordan du boer spise for at se ordentlige fremskridt, og taget i betragtning at din diet er ansvarlig for 80% af dine fremskridt, er det en meget betydelig del :O
Det ikke noget du kan bruge til noget, for det faar du absolut ingen udvikling ud af.
Det er ogsaa vaesentligt at naar en traeningsplan laves at kropstypen tages til eftertragtning ligesaa. Because theres 3 body types, ectomorphs, mesomorphs and endomorphs. Hvilket jeg tror 98% herinde ikke engang er klar over.
hvis du begynder selv at saette dig ind i det betyder det ogsaa du vil faa mere interesse for det hvilket leder til at du sandsynligvis ogsaa faar lidt erfarring og den kan du bruge til at udvikle din krop bedre med.
Til at starte med er professionel hjaelp altid det bedste! Men det skader aldrig selv at vide noget om det!
Problemet er bare at de med stor sandsynlighed giver dig en standard plan og du begynder saa at arbejde ud fra den, hvilket ogsaa er helt fint, men de fortaeller dig sikkert intet om hvordan du boer spise for at se ordentlige fremskridt, og taget i betragtning at din diet er ansvarlig for 80% af dine fremskridt, er det en meget betydelig del :O
|
| #44 | 01.03.2007 18:05 |
Som andre siger kan du ikke med vægte få specielt meget ud af at træne derhjemme medmindre du har nogle heavy-badass vægte derhjemme :) ..
Eneste alternativ vil jeg sige er armbøjninger. Evt. med hævet ben for at øge belastningen. men det er langt fra optimalt :(
Eneste alternativ vil jeg sige er armbøjninger. Evt. med hævet ben for at øge belastningen. men det er langt fra optimalt :(
Edited: 01.03.2007 18:05
[]-[] []_[] []\/[] []D
| #81 | 02.03.2007 14:05 |
Man kan da sagtens få et glimrende resultat ved træning derhjemme? Hvis du har bænkpres, så er du godt i gang...
| #86 | 02.03.2007 15:54 |
Har jeg sagt andet? Læs nu hvad jeg skriver før du poster - læg mærke til "medmindre du har heavey-badass vægte"-delen. Træner selv hjemme, og mine resultater kan da tyde på, at folk der siger, at hjemmetræning ikke duer ikke ved hvad de snakker om :)
Edited: 02.03.2007 16:14
[]-[] []_[] []\/[] []D
| #51 | 01.03.2007 18:38 |
vil heller ikke, men altså er godt klar over hvordan man laver armbøjninger og træner armene :P
| #67 | 01.03.2007 23:45 |
lig dig på en lang glad ikke for tyk bænk, så dine arme kan komme ned. Tag en vægt i begge arme og så bare gør det somom det er bænkpresSsSSS (:
Salt?
| #72 | 02.03.2007 08:42 |
Synes på at du skal lette r**** og komme ned i et træningscenter. Det er fnt nok du gerne vil træne derhjemme, men start dernede.
Kom ind i øvelserne, før du at begynder derhjemme.
Kom ind i øvelserne, før du at begynder derhjemme.
|
| #74 | 02.03.2007 10:32 |
ja men nu som jeg skriver har jeg ingen penge! Derfor bliver jeg jo nød til at starte et sted som er gratis...
| #77 | 02.03.2007 12:50 |
Der er mange forskellige motionscentre, mange bedre end andre. Der er sikkert også nogen som du har råd til.
Uanset hvad, så skal han sætte sig ret godt ind i det, hvis han ikke skal udsætte sin egen krop, for forkerte øvelse derhjemme.
Uanset hvad, så skal han sætte sig ret godt ind i det, hvis han ikke skal udsætte sin egen krop, for forkerte øvelse derhjemme.
|
| #75 | 02.03.2007 10:42 |
Læste du overhovedet hans indlæg?
Har du penge kan du få, har du ingen, må du gå
Har du penge kan du få, har du ingen, må du gå
|
| #78 | 02.03.2007 12:50 |
Du kan jo selv prøve forskellige ting, og se om du spænder brystmusklen, hvis du gør det, er det jo fordi at du bruger den.
Men den her øvelse er god http://www.gomotion.dk/billeder/Ovelser/elastik_...
Men den her øvelse er god http://www.gomotion.dk/billeder/Ovelser/elastik_...
Kommentarer i alt: 97 -
Wolves vs. 
Wizards
NaVI
ESC vs. 
dAT
k1ck vs. 
ENTiTY
n!
NiP vs. 
S.fox vs. 
LDLC
CPLAY