Kommentarer i alt: 139 -
Side:: [1] 2
| Træningsprogram | 10.11.2011 18:20 |
Hey XplayN,
Da jeg skal til at begynde, at bevæge mig og træne i fitness, leder jeg efter et træningsprogram, som giver mig et godt resultat mht. fedt og muskler. I må gerne tage højde for min alder (16 år) og min erfaring med fitness.
Jeg sørger også et godt program for min diæt(morgenmad, middagsmad, aftensmad, mellemmåltider osv.), da det spiller en stor rolle, når det kommer til motion og workout!
Træningsprogrammet må også inkluderer hvor mange gange om ugen jeg skal træne, og hvilke dage om ugen, jeg træner hvad :)
Tak :)
Da jeg skal til at begynde, at bevæge mig og træne i fitness, leder jeg efter et træningsprogram, som giver mig et godt resultat mht. fedt og muskler. I må gerne tage højde for min alder (16 år) og min erfaring med fitness.
Jeg sørger også et godt program for min diæt(morgenmad, middagsmad, aftensmad, mellemmåltider osv.), da det spiller en stor rolle, når det kommer til motion og workout!
Træningsprogrammet må også inkluderer hvor mange gange om ugen jeg skal træne, og hvilke dage om ugen, jeg træner hvad :)
Tak :)
The World Looks Red
| #1 | 10.11.2011 22:25 |
Har du massere af tid til at give gas, eller har du andet at lave i hverdagen, afhænger meget af hvor meget du skal derop jo :)
Jeg kører selv 5/6 gange om ugen deroppe i 3split program
Mandag: Ryg, biceps, mave
Tirsdag: Triceps, bryst, skulder, nakke(mild)
Onsdag: Ben, Mave / Nogle gange hopper jeg over den træning, da jeg også spiller fodbold den dag, og så laver jeg mave derhjemme.
Og så starter du bare forfra igen - Jeg plejer at varme op med en løb/cykling i en 10 minutter, kommer an på hvad der lige skal ske og sådan :P
Foreslår du nupper 3x10 i sæt, da det er fint udgangspunkt for en nybegynder :)
Jeg kører selv 5/6 gange om ugen deroppe i 3split program
Mandag: Ryg, biceps, mave
Tirsdag: Triceps, bryst, skulder, nakke(mild)
Onsdag: Ben, Mave / Nogle gange hopper jeg over den træning, da jeg også spiller fodbold den dag, og så laver jeg mave derhjemme.
Og så starter du bare forfra igen - Jeg plejer at varme op med en løb/cykling i en 10 minutter, kommer an på hvad der lige skal ske og sådan :P
Foreslår du nupper 3x10 i sæt, da det er fint udgangspunkt for en nybegynder :)
| #31 | 11.11.2011 13:38 |
Du har ret :) Jeg mente bare at nogle folk ville måske bruge 5x6 når de kørte rigtig tungt osv :)
| #46 | 11.11.2011 22:08 |
Normalt ville da at være at kører mere eller mindre fullbody workouts i de først 3 måneder, eller lignende. med ca. 3 træning dage i ugen.
De fleste nybegyndere burde ikke træne i flere dage i træk.
De fleste nybegyndere burde ikke træne i flere dage i træk.
fÅåårk det er koldt!!
| #2 | 10.11.2011 22:36 |
Lige pt. spinner jeg mandag fredag
laver kettecross onsdag
og træner standard maskiner tirsdag torsdag... synes det giver ret okay. og håber snart at se lidt resultater. mine mål er blevet lidt bedre.
men en god ide er at få noget andet en bare træning med vægte ind i billedet.. giver en god variation til hverdagen og er også (i mit hovedet) meget sjovere end at sidde og løfte på vægte eller løbe på et bånd :)
har 1000 gange prøvet at komme igang med vægte. Men siger mig ikke vildt meget. så meldte jeg mig til forskellige hold. og har nu fundet de 2 ting som gør mig til en glad person :)
Håber det hjalp lidt . ellers kan du altid få lavet et program i fitness centeret (175 kr i fitness world) ..
laver kettecross onsdag
og træner standard maskiner tirsdag torsdag... synes det giver ret okay. og håber snart at se lidt resultater. mine mål er blevet lidt bedre.
men en god ide er at få noget andet en bare træning med vægte ind i billedet.. giver en god variation til hverdagen og er også (i mit hovedet) meget sjovere end at sidde og løfte på vægte eller løbe på et bånd :)
har 1000 gange prøvet at komme igang med vægte. Men siger mig ikke vildt meget. så meldte jeg mig til forskellige hold. og har nu fundet de 2 ting som gør mig til en glad person :)
Håber det hjalp lidt . ellers kan du altid få lavet et program i fitness centeret (175 kr i fitness world) ..
| #3 | 10.11.2011 22:49 |
Personligt ville jeg, hvis du lige er startet, begynde på et fullbody program 3 gange i ugen. Jeg har ikke den store træningsekspertice, men det er det jeg har haft bedst fremskridt med. :)
Det du gør, er at du googler, spørger nogle instruktører, what ever efter nogle øvelser i hver muskelgruppe.
Her tænker jeg på:
Bryst (Bænkpres, Skrå bænk, flyers)
Triceps (Dips, fransk pres)
Biceps (diverse curls, enten med stang eller håndvægte)
Skulder (arnold pres, military press)
Lats/vinger (pull ups/downs)
Ryg/lænd (dødløft)
Ben (Squats, leg curls)
Mave (mavebøjning af forskellig variant)
Det jeg så gjorde, var at træne 3 gange i ugen. Det kan du gøre, så det evt. passer med dit nuværende skema. Jeg gjorde det oftest mandag, onsdag og fredag. Disse dage træner du så alt det du kan og vil, helst gerne et par øvelser i hver muskelgruppe. :)
Jeg vil så anbefale dig, at evt. spørge de instruktører der er i dit træningscenter, efter øvelser, programmer eller andet, de skulle være klar til at hjælpe dig igang :)
Håber du fik noget ud af det.
Det du gør, er at du googler, spørger nogle instruktører, what ever efter nogle øvelser i hver muskelgruppe.
Her tænker jeg på:
Bryst (Bænkpres, Skrå bænk, flyers)
Triceps (Dips, fransk pres)
Biceps (diverse curls, enten med stang eller håndvægte)
Skulder (arnold pres, military press)
Lats/vinger (pull ups/downs)
Ryg/lænd (dødløft)
Ben (Squats, leg curls)
Mave (mavebøjning af forskellig variant)
Det jeg så gjorde, var at træne 3 gange i ugen. Det kan du gøre, så det evt. passer med dit nuværende skema. Jeg gjorde det oftest mandag, onsdag og fredag. Disse dage træner du så alt det du kan og vil, helst gerne et par øvelser i hver muskelgruppe. :)
Jeg vil så anbefale dig, at evt. spørge de instruktører der er i dit træningscenter, efter øvelser, programmer eller andet, de skulle være klar til at hjælpe dig igang :)
Håber du fik noget ud af det.
Edited: 10.11.2011 22:52
U mad bro?
| #106 | 16.11.2011 21:55 |
ikke for at kritisere dit råd som var yderst brugbart for "rikz". Men jeg mener dog, at man bør være kritisk over for nogle af de råd man får at instruktører i fitness centre, da de ofte ikke aner andet end øvelser og bevægelsesmønstre.
Og som helt nybegynder har man som regelt ikke nok viden selv til, at være kritisk over for de råd man får.
Og som helt nybegynder har man som regelt ikke nok viden selv til, at være kritisk over for de råd man får.
Duks
| #107 | 16.11.2011 21:59 |
Også derfor jeg mener han selv bør lede rundt på diverse sites, det er sådan jeg har fået mest viden omkring det.
I det træningscenter jeg træner i, har vi dog nogle dygtige instruktører, der desværre bruger alt for lidt tid deroppe.
I det træningscenter jeg træner i, har vi dog nogle dygtige instruktører, der desværre bruger alt for lidt tid deroppe.
Edited: 16.11.2011 22:00
U mad bro?
| #5 | 10.11.2011 23:04 |
Jeg synes klart jeg kan anbefale et 2-split program som nybegynder, dette har jeg selv benyttet og har haft nogle fine resultater.
Et 2-split program går ud på, at du træner 4 dage om ugen og træner hver muskel 2 gange på den uge. Dette kunne se ud således:
Mandag - Bryst, triceps og skulder
Tirsdag - Ryg, ben, mave, biceps
Onsdag - Hvile
Torsdag - Bryst, triceps og skulder
Fredag - Ryg, ben, mave, biceps
Jeg kan anbefale følgende øvelser (smag og behag):
Mandag (bryst,triceps,skulder):
- Benchpress
- Incline Benchpress
- Military Press
- Dips
- Skullcrushers
- Shoulder press
Jeg føler at de 6 øvelser rammer meget godt allround (nogen der har indvendinger eller forslag?)
Tirsdag (Ryg, ben, mave, biceps):
- Dødløft
- Bent Over Rows
- Squat
- Lunges
- Calf Raises
- Biceps Curls
- Hammer Curls
Til mave kan jeg foreslå følgende program til "begyndere":
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Igen ser jeg gerne respons på disse øvelser også.
Diæt
For mig var det vigtigt at jeg ikke så gerne ville tage overdrevent på i vægt, men jeg gerne ville holde en "pæn" figur året rundt. De fleste lægger i kalorieoverskud om vinteren (bulker) og så lægger de sig så i kalorieunderskud før sommeren (cutter). Det vil sige at du tager på hen over vinterperioden, og smider så alt fedtet til sommeren, hvilket gør at dine muskler bliver fremhævede.
Jeg holder ikke selv øje med hvor mange kalorier jeg indtager, jeg spiser det jeg har behov for, hvilket er følgende:
Morgen: Havregryn og banan
Mellem-måltid: Rugbrød/sandwich med kødpålæg, leverpostej, tun eller whatever.
Frokost: Igen, rugbrød eller sandwich med div. pålæg.
Pre-training: Pasta, havregryn eller rugbrød samt en proteinshake.
Post-training: Proteinshake samt et par bananer.
Aftensmad: Hvad der nu bliver serveret ;-)
Natmad: Dette kan være alt fra rester af aftensmaden, til noget toast, til havregryn - jeg skal bare have en form for mæthedsfornemmelse inden jeg sover (desuden har man mere energi til at stå op om morgenen, hvis man har spist inden man går i seng)
Nu blev det en halv-lang smøre, og de forskellige øvelser må du selv google dig til :-)
- Hvis nogen med mere styr på fitness end mig har tid/lyst til at give lidt respons, så ville jeg sætte pris på det.
Et 2-split program går ud på, at du træner 4 dage om ugen og træner hver muskel 2 gange på den uge. Dette kunne se ud således:
Mandag - Bryst, triceps og skulder
Tirsdag - Ryg, ben, mave, biceps
Onsdag - Hvile
Torsdag - Bryst, triceps og skulder
Fredag - Ryg, ben, mave, biceps
Jeg kan anbefale følgende øvelser (smag og behag):
Mandag (bryst,triceps,skulder):
- Benchpress
- Incline Benchpress
- Military Press
- Dips
- Skullcrushers
- Shoulder press
Jeg føler at de 6 øvelser rammer meget godt allround (nogen der har indvendinger eller forslag?)
Tirsdag (Ryg, ben, mave, biceps):
- Dødløft
- Bent Over Rows
- Squat
- Lunges
- Calf Raises
- Biceps Curls
- Hammer Curls
Til mave kan jeg foreslå følgende program til "begyndere":
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Igen ser jeg gerne respons på disse øvelser også.
Diæt
For mig var det vigtigt at jeg ikke så gerne ville tage overdrevent på i vægt, men jeg gerne ville holde en "pæn" figur året rundt. De fleste lægger i kalorieoverskud om vinteren (bulker) og så lægger de sig så i kalorieunderskud før sommeren (cutter). Det vil sige at du tager på hen over vinterperioden, og smider så alt fedtet til sommeren, hvilket gør at dine muskler bliver fremhævede.
Jeg holder ikke selv øje med hvor mange kalorier jeg indtager, jeg spiser det jeg har behov for, hvilket er følgende:
Morgen: Havregryn og banan
Mellem-måltid: Rugbrød/sandwich med kødpålæg, leverpostej, tun eller whatever.
Frokost: Igen, rugbrød eller sandwich med div. pålæg.
Pre-training: Pasta, havregryn eller rugbrød samt en proteinshake.
Post-training: Proteinshake samt et par bananer.
Aftensmad: Hvad der nu bliver serveret ;-)
Natmad: Dette kan være alt fra rester af aftensmaden, til noget toast, til havregryn - jeg skal bare have en form for mæthedsfornemmelse inden jeg sover (desuden har man mere energi til at stå op om morgenen, hvis man har spist inden man går i seng)
Nu blev det en halv-lang smøre, og de forskellige øvelser må du selv google dig til :-)
- Hvis nogen med mere styr på fitness end mig har tid/lyst til at give lidt respons, så ville jeg sætte pris på det.
Do not! Do it!
| #12 | 11.11.2011 00:05 |
Du har ikke oplevet hård mave grundet bananerne? Dit glykoseniveau eksploderer fuldstændigt af 2 bananer. En halv er rigeligt.
| #35 | 11.11.2011 15:19 |
Arh, så gal er det ikke Jeppe, gør det samme - shake + 1-3 bananer, det spiller!
Har du læst Tim ferriss' bog "the 4 hour body"? Hvis ikke, så gør det!!
Har du læst Tim ferriss' bog "the 4 hour body"? Hvis ikke, så gør det!!
| #49 | 12.11.2011 01:22 |
Det ændrer ikke på, at for meget banan på lang sigt giver maveproblemer, og dertil er det alt for meget nå vi snakker sukkerniveau. Og dertil kan det ikke lade sig gøre at tage 15kg muskelmasse på, på 28 dage. Uanset hvad.
| #55 | 12.11.2011 08:46 |
Læs den, ogdet han har at sige. Se hvem han har arbejdet med og så tag stilling ;-)
"hack the human body" som han siger. Mange inden for træning og "bodybuilding" går efter at man skal bulke eller hvad fanden det hedder, være i kalorieoverskud - men han beviser at det både kan lade sig gøre at være i underskud, og så tage på og være i overskud og så tabe sig.
ps jeg gider ikke ud i en lang i diskussion Yeppow, jeg synes bare folk skal læse bogen :D
"hack the human body" som han siger. Mange inden for træning og "bodybuilding" går efter at man skal bulke eller hvad fanden det hedder, være i kalorieoverskud - men han beviser at det både kan lade sig gøre at være i underskud, og så tage på og være i overskud og så tabe sig.
ps jeg gider ikke ud i en lang i diskussion Yeppow, jeg synes bare folk skal læse bogen :D
| #56 | 12.11.2011 08:48 |
Forresten, så er det heller ikke ubetydeligt om det er en "ny" eller gammel banan du spiser ifht dit blodsukkerniveau.
| #101 | 15.11.2011 18:24 |
Er lidt nysgerrig. Hvorfor er 2 bananer ikke godt efter træning? Nu gætter jeg bare, men vil det ikke blive hurtigt optaget efter træning til genopbygning af musklerne? Er det heller ikke godt 1 times tid før træning?
HALA MADRID!
| #102 | 15.11.2011 18:43 |
Hvad vil du bygge muskler af? Bananer indholder super lidt protein.. Men de er derimod gode, hvis du skal have energi til træning, da de er rige på let omsættelig kulhydrat. :-)
| #18 | 11.11.2011 02:11 |
Simon, vil gerne tage en snak med dig på vt hvis det er. Orker ikke at skrive en hel roman :p
ALIGATOR
| #86 | 14.11.2011 08:19 |
Nu er du jo uddannet instruktør, så tænkte om du blot kort kunne fortælle om det træningsprogram Crapzn bruger, er udmærket, eller om der mangler en enkelt øvelse eller to, som du anbefaler. Overvejer nemlig at køre samme program.
| #90 | 14.11.2011 21:13 |
Det er helt forskelligt fra hvilken type træning du køre. Om det er bodybuilding eller almindelig styrketræning. Det program crapzn køre er slet ikke dårligt, men det er ikke et program jeg ville give til dig hvis du er ny til træning.
ALIGATOR
| #127 | 17.11.2011 17:30 |
hva med noget kød? andet end det pålæg der :) den der kost giver max 2500 kcal om dagen og hvis han gerne vil vokse ville jeg sku æde mellem 3500-5000 kcal om dagen :-)
Hvad sker der for alt det havregryn? hva med noget frugt? :-)
Og den ene protein shake kan nemt erstattes af noget kød med godt med proteiner i, alt det pulver er sku ikke så sundt :)
og lige til sidst.... TOAST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! stoooop :D
Men ellers har jeg ikk mere at brokke mig over ;)
Hvad sker der for alt det havregryn? hva med noget frugt? :-)
Og den ene protein shake kan nemt erstattes af noget kød med godt med proteiner i, alt det pulver er sku ikke så sundt :)
og lige til sidst.... TOAST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! stoooop :D
Men ellers har jeg ikk mere at brokke mig over ;)
| #128 | 17.11.2011 19:15 |
Glemte jeg at skrive med:
Til frokost og i mellem mine timer på skolen, spiser jeg gerne et æble, et par gulerødder, en pære, peberfrugt, agurk eller lignende :)
Derudover er der næsten altid salat til min aftensmad.
Derudover får jeg næsten altid kød om aftenen. Og de fleste gange kan det jo også være pålæg i form af frikadeller, kyllingefilet el. lign.
Jeg er ikke interesseret i, som min situation er lige pt. at være i kalorieoverskud, så jeg kører lige omkring mit ligevægtsindtag.
Til frokost og i mellem mine timer på skolen, spiser jeg gerne et æble, et par gulerødder, en pære, peberfrugt, agurk eller lignende :)
Derudover er der næsten altid salat til min aftensmad.
Derudover får jeg næsten altid kød om aftenen. Og de fleste gange kan det jo også være pålæg i form af frikadeller, kyllingefilet el. lign.
Jeg er ikke interesseret i, som min situation er lige pt. at være i kalorieoverskud, så jeg kører lige omkring mit ligevægtsindtag.
Do not! Do it!
| #129 | 17.11.2011 19:47 |
så det vist kun toasten jeg vil brokke mig over :P jeg plejer at hamre lidt grovpasta med tun ned inden jeg skal sove, det mætter mig hele natten :) laver bare en helvedes masse pasta til middag og så er der stort set til hele dagen :) nemt og billigt :)
| #132 | 17.11.2011 21:12 |
hahahaha, 5k kalorier om dagen? hvad nu hvis hans ligevægstindtag ligger omkring 2,8k? ville du så stadig råde ham til at spise 5000 kalorier?
Duks
| #138 | 18.11.2011 07:41 |
ikke hvis han vil smide fedt :) men hvis han ville være stor, skal han op og ramme de 5000...
Det gik bare lidt hurtigt med at læse hvad han skrev, fordi der stod så meget ;-)
Det gik bare lidt hurtigt med at læse hvad han skrev, fordi der stod så meget ;-)
| #8 | 10.11.2011 23:53 |
Det giver vel en bedre forbrænding samt at spise flere gange i løbet af dagen end bare fx. 2 måltider, kan heller ikke forstille mig det er sundt at bare smadre ca. 2000 kcal ned på ét måltid :P
Ham der LEGENDEN
| #13 | 11.11.2011 00:20 |
"There is no magic number of meals to eat or combination of food that will make you lose weight. Most nutritionists agree that you shouldnt go many hours between meals, but this doesnt mean that you should engage in mindless snacking or force yourself to eat five or six full meals either. The American Dietetic Association says that whether you are eating three or six meals a day, weight loss comes down to what you eat and how much. Your weight is still determined by the number of calories you consume minus the number of calories you expend."
Bare lige som en hurtig response.
Bare lige som en hurtig response.
| #23 | 11.11.2011 12:21 |
Der står kort fortalt, er det ingen relevans har, hvor mange måltider du spiser i løbet af dagen, det handler derimod om hvor mange kcal du indtager og hvor mange du forbrænder. Så vidt jeg har læst mig til, og umiddelbart kan huske, er at de tre forbrændingsmetoder; (1) At trække vejret - være i live (2) Forbrænding af mad (4) Motion, ikke være i stand til at gå på kryds og tværs af hinanden. Du kan altså ikke kickstarte noget som helst ved at spise mange små måltider.
| #14 | 11.11.2011 00:28 |
Om du fordeler dit kalorie indtag over 2-3 eller 6 måltider har absolut ingen relevans. Der har været utallige studier der beviser at hyppigheden af ens måltider hverken øger at nedsætter din forbrænding.
| #16 | 11.11.2011 01:46 |
Nu har jeg set op til flere gange både i fjernsynet/læst at fordeling af måltider giver en bedre forbrænding at det skulle være "videnskabeligt" bevist så må man vel gå udefra det? :)
Edited: 11.11.2011 01:57
Ham der LEGENDEN
| #19 | 11.11.2011 08:19 |
Fordi Lene Hansson eller andre selvudnævnte eksperter udtaler sig om sundhed og næring på tv, bygger intet af det på et videnskabeligt grundlag. Der findes desværre mange af disse ernærings tosser, som er med til at forvirre forbrugerne.
| #21 | 11.11.2011 12:02 |
Nu snakker jeg ikke nødvendigvis om hende, men har både set og læst det rundt omkring, så kunne ikke lige se hvorfor de skulle fylde folk med løgn,
Men du har ikke evt. et link til den undersøgelse du snakker om, vil jeg da gerne læse lidt om så.
Men du har ikke evt. et link til den undersøgelse du snakker om, vil jeg da gerne læse lidt om så.
Edited: 11.11.2011 12:05
Ham der LEGENDEN
| #22 | 11.11.2011 12:16 |
Det er jo noget af et problem. Ligesom dig har jeg læst om flere undersøgelser der fuldstændig skyder den teori om flere måltider i stykker. Men alligevel ser man det igen og igen i diverse vægttabs-programmer, fordi den myte bare er accepteret som sandheden. Det var egentlig en af mine svenske mates der først fortalte mig om det, han studerer næring/kost/motion og han er klart engageret i det.
| #47 | 11.11.2011 22:36 |
Ligesom alle de selvudnævnte eksperter på gamingforaer, der kommer med påstande uden dokumentation. Jeg siger ikke at det du siger er forkert eller rigtigt, men kan du se det ironiske?
| #60 | 12.11.2011 13:21 |
Nu kunne jeg finde sjovere ting at bruge min fredag på end at finde undersøgelser omkring næring, så det gjorde jeg.
Men her er nogen af studierne der undersøger om det har nogen effekt at have spise mange måltider i løbet af døgnet, frem for få måltider.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220950
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228037
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640455
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578205
...
The Myth...
1. Spreading your meals from 3 to 6 will increase your metabolic rate leading to better fat oxidation.
2. Eating less frequently (2-3 times a day) will cause your metabolism to slow down.
3. Missing a meal(s) will cause your body to go in a catabolic state (break down muscle tissue for fuel).
This myth originated from the misunderstanding of the thermic effect of feeding. The thermic effect of feeding may be described as the amount of calories burned by the body when processing the food you eat.
There are many studies that discredit the theory "high frequency feeding results in a faster metabolic rate". For example, there is a nutritional regime that challenges every fundamental of the high frequency feeding theory and has no adverse effects or muscle mass or metabolism. This regime is called intermittent fasting or is sometimes referred to as the "warriors diet" I.e. eating one big meal a day or 3 meals in a 1 to 8 hour period whilst fasting for 12 to 23 hours. If you would like to read more about the common misunderstanding of high frequency feeding, I have attached a journal regarding 'meal frequency and energy balance'. The journal is one of the many studies that discredits high frequency feeding.
Bellisle et al. (1997). Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition.
Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between peoples habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a nibbling meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoe changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute t h i s , and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.
Note: Meal frequency should be determined by an individuals calorie needs, not based upon the idea that it will speed up ones metabolism, suppress appetite or even increase muscle mass (via continuous ingestion of protein every 2 hours). It would be ludicrous to divide the caloric requirement of a person whose daily caloric requirement is 1200 calories into 6 meals. At the same time, it wouldn't be a good idea to divide up the caloric requirement of an individual whose daily caloric requirement is 6000 calories into 3 meals. Instead base meal frequency on what's convenient for you, the frequency that's going to allow you to reach your nutritional goal.
Men her er nogen af studierne der undersøger om det har nogen effekt at have spise mange måltider i løbet af døgnet, frem for få måltider.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220950
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228037
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640455
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578205
...
The Myth...
1. Spreading your meals from 3 to 6 will increase your metabolic rate leading to better fat oxidation.
2. Eating less frequently (2-3 times a day) will cause your metabolism to slow down.
3. Missing a meal(s) will cause your body to go in a catabolic state (break down muscle tissue for fuel).
This myth originated from the misunderstanding of the thermic effect of feeding. The thermic effect of feeding may be described as the amount of calories burned by the body when processing the food you eat.
There are many studies that discredit the theory "high frequency feeding results in a faster metabolic rate". For example, there is a nutritional regime that challenges every fundamental of the high frequency feeding theory and has no adverse effects or muscle mass or metabolism. This regime is called intermittent fasting or is sometimes referred to as the "warriors diet" I.e. eating one big meal a day or 3 meals in a 1 to 8 hour period whilst fasting for 12 to 23 hours. If you would like to read more about the common misunderstanding of high frequency feeding, I have attached a journal regarding 'meal frequency and energy balance'. The journal is one of the many studies that discredits high frequency feeding.
Bellisle et al. (1997). Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition.
Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between peoples habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a nibbling meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoe changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute t h i s , and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.
Note: Meal frequency should be determined by an individuals calorie needs, not based upon the idea that it will speed up ones metabolism, suppress appetite or even increase muscle mass (via continuous ingestion of protein every 2 hours). It would be ludicrous to divide the caloric requirement of a person whose daily caloric requirement is 1200 calories into 6 meals. At the same time, it wouldn't be a good idea to divide up the caloric requirement of an individual whose daily caloric requirement is 6000 calories into 3 meals. Instead base meal frequency on what's convenient for you, the frequency that's going to allow you to reach your nutritional goal.
| #9 | 11.11.2011 00:01 |
Selv træner jeg 3-4 gange om ugen, træner arme,bryst,ryg,mave,skulder,nakke træner dog ikke ben
derudover cykling,løb,roning
jeg hygger med med træning med min ven, så det er ikke noget vildt endnu, men træner jo selvfølgelig for at komme i bedre form osv. ;)
derudover cykling,løb,roning
jeg hygger med med træning med min ven, så det er ikke noget vildt endnu, men træner jo selvfølgelig for at komme i bedre form osv. ;)
Ham der LEGENDEN
| #24 | 11.11.2011 12:23 |
Ved godt det er hygge og alt det, og selvom jeg ikke er uddannet indenfor feltet så lad een gut der efterhånden er nogenlunde markeret og muskuløs og har trænet hårdt og intenst det sidste halve år, give dig et råd: husk at træne de ben! Om ikke for det rent visuelles skyld, så fordi du vil opleve at (det er i hvert fald min erfaring) muskelvækst og udholdenhed i andre dele og muskelgrupper af kroppen vil forøges både mærkbart og synligt.
| #26 | 11.11.2011 12:56 |
Din overkrop bliver større af at træne ben mener jeg .
faktisk utrolig meget. kan ikke lige huske hvor mange procent det er.
så du har helt ret !
faktisk utrolig meget. kan ikke lige huske hvor mange procent det er.
så du har helt ret !
| #109 | 16.11.2011 22:05 |
Det er en myte(?), som der vist har været lavet et testforsøg baseret på (på et tidspunkt).
Jeg mener at i den undersøgelse viste det sig at være korrekt, men hvor vidt man kan tage udgangspunkt i det forsøg der blev lavet mht. korrekt udførelse og blablabla har jeg ikke kompetencer til at svare på :D
Jeg mener at i den undersøgelse viste det sig at være korrekt, men hvor vidt man kan tage udgangspunkt i det forsøg der blev lavet mht. korrekt udførelse og blablabla har jeg ikke kompetencer til at svare på :D
Duks
| #29 | 11.11.2011 13:21 |
Okay nu som du selv skriver træner jeg bare på hygge basic så det er ikke noget vildt, det er bare for aat holde mig lidt igang men kan selvfølgelig lige så godt træne rigtigt, hvad har du i tankerne mht. ben, benpræs eller? :)
Ham der LEGENDEN
| #36 | 11.11.2011 15:24 |
Klart klart, mere seriøs er heller ikke jeg. Men der er jo forskellige øvelser hvoraf benpres og squat er rigtigt gode. Selv er jeg blevet helt vild med øvelsen 'bear complex' som du kan prøve at youtube. Killer øvelse som er laaangt hårdere end den ser ud ;)
| #17 | 11.11.2011 02:08 |
Jeg er uddannet Fitnessinstruktør. Jeg vil råde dig til at starte med at træne med de forskellige maskiner som du ser i træningscenteret. Det hjælper dig igang. Du har brug for at starte stille og roligt. Træn med de forskellige maskiner i 2-3 uger, også skriv til mig efter på stitet, så fixer jeg et lille program til dig.
ALIGATOR
| #25 | 11.11.2011 12:23 |
Du kan da lige så godt skrive programmet her, så alle andre også kan få glæde af det?:-)
| #48 | 11.11.2011 22:38 |
Et program hvor der står hvor mange gentagelser han skal tage med de forskellige øvelser er jo nyttesløs hvis man ikke bliver vist hvordan man skal bruge maskinerne / vægtene rigtigt.
| #20 | 11.11.2011 09:07 |
Start til Crossfit, det gav/giver mig sindsygt godt endnu og det er en god blanding af kardio, styrke og masse(eller hvad det hedder) træning.
Derover så er det meget socialt og man ved aldrig hvad man skal lave før man er der = sweet.
Derover så er det meget socialt og man ved aldrig hvad man skal lave før man er der = sweet.
poke in his ball (o)
| #27 | 11.11.2011 12:58 |
jeg var til det her i fredags (en uge siden) og lige pt er jeg i for dårlig form til det. synes ikke jeg fik nok ud af det fordi jeg simpelthen ikke kunne lave mange af øvelserne..
nogle gode råd til hvordan man kommer godt igang ? (en anden slags træning som vil hjælpe mig til at blive god til crossfit)
jeg har sat igang med vægten . 10kg vil jeg gerne smide. hvilket også kommer til at gøre det hele lidt nemmere . men udover det :)
nogle gode råd til hvordan man kommer godt igang ? (en anden slags træning som vil hjælpe mig til at blive god til crossfit)
jeg har sat igang med vægten . 10kg vil jeg gerne smide. hvilket også kommer til at gøre det hele lidt nemmere . men udover det :)
| #28 | 11.11.2011 13:10 |
haha, 90% af alle som starter er i skod form til Crossfit :)
Vi har næsten med sikkerhed en enkelt som kaster op til hver intro time, så tror ikke du skal være så bekymret om det. Desuden har vi spinkle piger, ældre damer, meget overvægtige mænde og folk som er skadet som er med i centeret.
Da jeg startede kunne jeg heller ikke være med på særlig meget og det skal lige siges at jeg var/er meget spinkel og syntes det var så pinligt at kvinderne kunne lave et par pullups, men jeg kunne tage en og så var jeg done.
Men efter 1-2 måneder hvor jeg har trænet 3-5 gange om ugen, så syntes jeg bare at jeg er x25 gange bedre med og at jeg får et kick ud af at kunne mærke forbedringerne.
Når man kommer ned i centeret nu så har man gjort sig så mange bekendtskaber at man lige står de første 5-10 min og hilser inden man går amok og kaster suppen :)
Men hver mand har sin smag, jeg elsker at der er en træner som hele tiden holder øjne med en og giver en gode råd frem for at stå og hive i en jernstang i et center ved siden at steroide joe.
Ps. Crossfit copenhagen - GOGO
Vi har næsten med sikkerhed en enkelt som kaster op til hver intro time, så tror ikke du skal være så bekymret om det. Desuden har vi spinkle piger, ældre damer, meget overvægtige mænde og folk som er skadet som er med i centeret.
Da jeg startede kunne jeg heller ikke være med på særlig meget og det skal lige siges at jeg var/er meget spinkel og syntes det var så pinligt at kvinderne kunne lave et par pullups, men jeg kunne tage en og så var jeg done.
Men efter 1-2 måneder hvor jeg har trænet 3-5 gange om ugen, så syntes jeg bare at jeg er x25 gange bedre med og at jeg får et kick ud af at kunne mærke forbedringerne.
Når man kommer ned i centeret nu så har man gjort sig så mange bekendtskaber at man lige står de første 5-10 min og hilser inden man går amok og kaster suppen :)
Men hver mand har sin smag, jeg elsker at der er en træner som hele tiden holder øjne med en og giver en gode råd frem for at stå og hive i en jernstang i et center ved siden at steroide joe.
Ps. Crossfit copenhagen - GOGO
poke in his ball (o)
| #30 | 11.11.2011 13:33 |
okay ... skal jeg lige tænke over :) vil nemlig gerne lige tabe mig 10kg =)
men tak for hjælpen !
men tak for hjælpen !
| #67 | 13.11.2011 02:00 |
Så se på din kost, og dyrk noget cardio :)
I store hele; Indtag mindre end du forænder og du vil tabe dig.
I store hele; Indtag mindre end du forænder og du vil tabe dig.
Jeg må godt..
| #70 | 13.11.2011 11:08 |
jeps =)
min mad på en dag lyder somregl sådan her:
morgen mad:
Müysli (stav) med mælk
Frokost:
2-3 rugbrød med pålæg
Aften:
Det jeg lige finder på. kan være lassange eller andet crap.
jeg tror desværre her problemet er fordi jeg simpelthen spiser mig for mæt. :/
min mad på en dag lyder somregl sådan her:
morgen mad:
Müysli (stav) med mælk
Frokost:
2-3 rugbrød med pålæg
Aften:
Det jeg lige finder på. kan være lassange eller andet crap.
jeg tror desværre her problemet er fordi jeg simpelthen spiser mig for mæt. :/
| #71 | 13.11.2011 11:24 |
Så skær ned i mængden.. Her er hvad jeg somrelt spiser på en dag :)
Det her gør mig mæt, og jeg føler mig ikke sulten i løbet af en dag (Mine stats er 178høj, 96kg, spinner 2-3 gange om ugen)
Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Minimælk, Kløverblomst 200 g 7 9,6 1 75,4
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 22,2 (14.8%) 108,8 (72.5%) 8 (12.1%) 596
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Minimum 50 g 2,75 18 0,75 89,75
Tun I vand 125 g 31,5 0 1,25 137,25
Proteinpulver 80% 40 g 32 6 0,8 159,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59 66,25 (68.4%) 24 (24.9%) 2,8 (4.7%) 386,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Bulgur 100 g 10,8 71,0 2,3 347,9
Grøntsagsblanding, Romanesco 400 g 8 12 0 80
Kylling filet 250 g 57,5 0 7,5 297,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 76,3 (41.9%) 83 (45.8%) 9,8 (11.2%) 725,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Yoghurt, Græsk, 10% 300 g 21 15 30 414
Proteinpulver 80% 20 g 16 3 0,4 79,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59 37 (30%) 18 (14.6%) 30,4 (54.8%) 493,6
Daglig total 201,75 233,8 51 2201,2
Energi fordeling 36.5% 42.3% 20.9%
Jeg har et ligevægts indtag som nok er omkring de 26-2700kcal, og her ligger jeg i de 500kcal underskud, hvilket gør jeg taber mig. Hvis jeg så bare ikke drak så satans meget, ville det gå hurtigere end det gør nu :) (Hvis tallene er rodet, kan jeg godt forklare dig hvad de er)
Det her gør mig mæt, og jeg føler mig ikke sulten i løbet af en dag (Mine stats er 178høj, 96kg, spinner 2-3 gange om ugen)
Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Minimælk, Kløverblomst 200 g 7 9,6 1 75,4
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 22,2 (14.8%) 108,8 (72.5%) 8 (12.1%) 596
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Minimum 50 g 2,75 18 0,75 89,75
Tun I vand 125 g 31,5 0 1,25 137,25
Proteinpulver 80% 40 g 32 6 0,8 159,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59 66,25 (68.4%) 24 (24.9%) 2,8 (4.7%) 386,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Bulgur 100 g 10,8 71,0 2,3 347,9
Grøntsagsblanding, Romanesco 400 g 8 12 0 80
Kylling filet 250 g 57,5 0 7,5 297,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 76,3 (41.9%) 83 (45.8%) 9,8 (11.2%) 725,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Yoghurt, Græsk, 10% 300 g 21 15 30 414
Proteinpulver 80% 20 g 16 3 0,4 79,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59 37 (30%) 18 (14.6%) 30,4 (54.8%) 493,6
Daglig total 201,75 233,8 51 2201,2
Energi fordeling 36.5% 42.3% 20.9%
Jeg har et ligevægts indtag som nok er omkring de 26-2700kcal, og her ligger jeg i de 500kcal underskud, hvilket gør jeg taber mig. Hvis jeg så bare ikke drak så satans meget, ville det gå hurtigere end det gør nu :) (Hvis tallene er rodet, kan jeg godt forklare dig hvad de er)
Edited: 13.11.2011 11:24
Jeg må godt..
| #111 | 16.11.2011 22:13 |
lige et spørgsmål til det du siger - men påstår mange "eksperter" ikke tit, at medmindre man er decideret overvægtig, bør man ikke skære ned i mængden af mad man spiser, men kalorieindholdet?
Duks
| #113 | 17.11.2011 00:35 |
Ingen anelse, det har jeg ikke læst eller hørt nogle steder :)
Men det er vel lidt logik at man stadig skal spise, men kalorierne skal ned.
Næste gang du er ude og handle ind, se hvor mange kalorier der er i 500gram toast brød, og hvor mange kilo grøntsagsblanding du skal for at ramme samme kalorie indhold, og så tænke hvad der mætter mest :)
Men det er vel lidt logik at man stadig skal spise, men kalorierne skal ned.
Næste gang du er ude og handle ind, se hvor mange kalorier der er i 500gram toast brød, og hvor mange kilo grøntsagsblanding du skal for at ramme samme kalorie indhold, og så tænke hvad der mætter mest :)
Jeg må godt..
| #114 | 17.11.2011 00:55 |
yeah well, min pointe var nu mere at de kosteksperter jeg har hørt udtale sig om noget der minder om det jeg nævnte før, begrundede det med at man satte sin forbrænding ned ved at sænke mængden man indtager - og derved vil man have nemt ved at komme til at tage på igen når man er færdig med sin cut-periode etc.
Det var nu mere om du vidste noget ang. det :)
Det var nu mere om du vidste noget ang. det :)
Duks
| #119 | 17.11.2011 09:31 |
Det er ikke noget jeg ved noget specielt om, men det er klart, at hvis du indtager mindre, så vil din krop vænne sig til den mængde du indtager, og mere "spare" på energien.
Så det optimale ville være i en cut periode, spise de 6måltider, og stadig ligge en 500kcal i underskud af din ligevægtsindtag :)
Så det optimale ville være i en cut periode, spise de 6måltider, og stadig ligge en 500kcal i underskud af din ligevægtsindtag :)
Jeg må godt..
| #122 | 17.11.2011 10:23 |
er enig med dig. her de næste 3 mdr spiser jeg og træner jeg følgende.
Morgen:
müsli , en ret god potion.
Mellem:
En frugt af en slags (Banan, pære, æble _W_)
Frokost:
3 rugbrød med pålæg. (og fjerne mayo og remo smør og sådan)
Mellem:
Proteinpulver drik ting. (en hvor man ikke tager på)
Aften:
Det jeg lige laver. jeg skær ned på potionerne for at tabe mig).
Træning:
Spinning Mandag, onsdag, fredag - nogle gange 2 timer i streg. starter med mandag og prøver så at kunne klare det onsdag og fredag også.
jeg er 183 høj og vejer 90 kg. har noget hvalpe fedt jeg gerne vil af med :)
Morgen:
müsli , en ret god potion.
Mellem:
En frugt af en slags (Banan, pære, æble _W_)
Frokost:
3 rugbrød med pålæg. (og fjerne mayo og remo smør og sådan)
Mellem:
Proteinpulver drik ting. (en hvor man ikke tager på)
Aften:
Det jeg lige laver. jeg skær ned på potionerne for at tabe mig).
Træning:
Spinning Mandag, onsdag, fredag - nogle gange 2 timer i streg. starter med mandag og prøver så at kunne klare det onsdag og fredag også.
jeg er 183 høj og vejer 90 kg. har noget hvalpe fedt jeg gerne vil af med :)
| #45 | 11.11.2011 21:10 |
Du for det jo helt til at lyde som om at crossfit det er så sukkersødt og at styrketræning bare er fuld af idioter på steroider.
Ham der LEGENDEN
| #61 | 12.11.2011 14:01 |
Det var ikke min mening at træde nogle over tæerne med det jeg skrev.
Jeg kom blot med min mening og hvad jeg syntes er godt :o)
Jeg kom blot med min mening og hvad jeg syntes er godt :o)
poke in his ball (o)
| #74 | 13.11.2011 14:18 |
Jeg har selv deltaget ikke i crossfit men i kettlecross, og jeg må klart give dig ret i at træningen er vildt hård og intens, og det at have en træner der hele tiden booster holdet som helhed giver virkelig et boost. Synes at min kondi, min krop og psyke flyver i flere dage efter, men selve træningen (og det skal lige siges min puls TONSER og jeg kampsveder hele timen igennem) synes jeg egentlig ikke giver så meget muskelmasse som fitnesstræning med håndvægte og sådan giver mig. Det jeg vel egentlig vil frem til er at det er to forskellige slags træningsformer. Men jeg er interesseret i om du så udelukkende dyrker crossfit uden nogen form for egentlig "vægt-styrketræning" og om du kan se at du rent visuelt er blevet betydeligt større?
| #80 | 13.11.2011 16:24 |
Ja, det kan jeg og det har kolleger, venner og famile også sagt til mig.
Men jeg er helt enig i at Crossfit ikke giver lige så meget masse, men jeg syntes det er god mellemvej som giver mig det hele.
Til at starte med gjorde jeg ikke, men så fik jeg job i centeret og dermed nøglerne dertil så jeg fik muligheden for at træne på alle døgnets timer.
Nu vil jeg gerne træne 3 X Crossfit holdtræning + det jeg lige kan overskue ved siden af i form af vægtløftning.
Og selvom det måske ikke giver mig så meget masse som ren vægtløfning, så får jeg altså trænet en masse stabiliserende muskler som man ellers ikke berør, og det har givet mig en del styrke på den tid jeg nu engang har trænet.
Men jeg er helt enig i at Crossfit ikke giver lige så meget masse, men jeg syntes det er god mellemvej som giver mig det hele.
Til at starte med gjorde jeg ikke, men så fik jeg job i centeret og dermed nøglerne dertil så jeg fik muligheden for at træne på alle døgnets timer.
Nu vil jeg gerne træne 3 X Crossfit holdtræning + det jeg lige kan overskue ved siden af i form af vægtløftning.
Og selvom det måske ikke giver mig så meget masse som ren vægtløfning, så får jeg altså trænet en masse stabiliserende muskler som man ellers ikke berør, og det har givet mig en del styrke på den tid jeg nu engang har trænet.
Edited: 13.11.2011 16:27
poke in his ball (o)
Kommentarer i alt: 139 -
Side:: [1] 2
Deltag i debatten!
For at skrive kommentarer på XplayN.com, skal du være logget ind (og iøvrigt opføre dig fornuftigt).
Opret en profil via "Opret profil" knappen i venstre side af sitet.
Wolves vs. 
Wizards
NaVI
ESC vs. 
dAT
k1ck vs. 
ENTiTY
n!
NiP vs. 
S.fox vs. 
LDLC
CPLAY