Kroppen skaber ikke selv kreatin :)

Tilgengæld det der sker er at der skal mere og mere til at give den samme effekt.

Så jeg hvis du spiser den samme mængde vil det give mindre og mindre og man bør derfor holde nogle pauser.

Dit svar er sådanset rigtig nok, din forklaring er bare forkert :p

Det program kræver satme også noget tid!!!

Hvis man har et 8-16 job kan det måske lade sig gøre hvis man ikke har alt for lang transporttid til job og badeland.

Super program ellers, gad godt sige jeg har fuldført det :)

Ja helt klart. Det lyder godt at du vil sætte dig ind i tingene inden du kaster dig ud i det.

De første 2 links jeg skrev er dem jeg mest vil anbefale dig til at finde øvelserne på.

Link 1: http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Herinde kan du gå ind i et søgefelt i bunden, søge efter f.eks. "squat" og finde video øvelserne dertil. Det er den bedste side, dog på engelsk.

Link 2: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Her er det med billeder. Siden er lidt svære at finde rundt i, men når du først har ledt lidt skal du nok kunne finde LANGT de fleste øvelse. Da bodybuilding.com siden ikke har så mange øvelser tilføjet. Derfor brug denne side når du ikke kan finde øvelserne på det første link.


Progression:
- For at måle din progression har jeg et program som giver dig alt det info som du netop har skrevet du søger :) lidt sjovt det du skriver, for det passer præcis til mit program, hehe.
Jeg vil ikke selv tage credit for det, for det er slet ikke mig som har lavet det.
Jeg snakker nemlig om programmet KropKostHK:

Link:
http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip
Dette er et ganske gratis program hvor du bare behøver excel. Det eneste du skal gøre er at indtaste din kost, mål (vægt, højde osv. osv.) og du kan på den måde følge din progression og se om du overhovedet tager muskel masse på.

Personligt bruger jeg ikke programmet 'fast' lige pt. men vil prøve at bruge det lidt mere senere hen. Programmet bruger jeg lige nu kun til at se om mit kalorie "intake" er højere end det jeg forbrænder da det er vigtigt at have kalorie overskud. Hvis du ikke vil tabe dig i hvert fald, og jeg prøver netop selv at tage på.

- Som jeg skrev til zukon (kig lige på den post #266), har jeg forklaret lidt om proteinen som du skal have. I starten er 1 til 1,5gram pr. kilo kropsvægt rigeligt og skulle fint dække dine behov. Ingen grund til at overdrive med det.


Håber det kunne hjælpe dig lidt mere.
Husk at læse nogle artikler om det, der er utrolige mange gode og utrolige mange ukorrekte ting som folk tror er rigtige når du starter.
- Giver lige et hurtigt eksempel til dig mere. "At træne til failure" til du ikke kan mere simpelthen.
Det kommer selvfølgelig an på dit træningsprogram og hvad du går efter, men for langt de fleste er det en dum idé at gøre.
Det gør nemlig at din krop nedbryder musklerne langt mere og du får nogle langt større restitutions krav. Ligesom med "positive failure" hvor du får hjælp af en såkaldt "spotter" til at løfte det sidste stykke du ikke selv kan. Det er endnu værre :)
- Vil lige tilføje at det ikke er forkert at gøre det på denne måde, nogle går efter det hvis man f.eks. skifter træningsprogram og vil give musklerne et chok så de slet ikke er vant til de nye øvelser.

- Hørte nemlig forleden da nogle 15årige drenge i centeret som bestemt mente at det KUN gav noget hvis man trænede til man slet ikke kunne mere. Jeg vil tro den største grund til de tror det er, at man kan mærke det en del mere i musklerne dagen efter.


Kan godt skrive nogle flere links der har hjulpet mig mere, men en rigtig god idé at læse lidt info om det, for at få det bedste ud af din træning.

arrrh ik nødvendigt.. antiøstrogen bruger vi hellerikke..

det er rigtigt nok hvad han siger.

Hver sin mening - Vil nu mene at jeg ved tilstrækkeligt :)

Det er jo rigtigt? :) Kakao eller cola lige efter træning er i de fleste tilfælde godt for musklerne. Det er videnskabeligt bevist :)